Zašto je nemoguće izbjeći napredovanje opterećenja? Saznajte tajnu velikih šampiona za pumpanje velikih mišića u bodybuildingu. Velike težine ključ su uspjeha. Za postizanje ciljeva postavljenih sportašu, najučinkovitiji način je rad s velikim utezima. Međutim, čak i znajući to, neki sportaši namjerno spuštaju ljestvicu zbog vlastitih zahtjeva kako bi izbjegli teške treninge.
Vjerojatno nisu u potpunosti svjesni da je upravo to moć koja čeka trenutak oslobođenja. Kada se to dogodi, život sportaša se dramatično mijenja. S teškim treningom poboljšava se rad svih tjelesnih sustava, aktivira se mozak, normalizira hormonska ravnoteža, povećava metabolizam i srce radi bolje.
Danas ćemo pogledati 6 razloga za korištenje velikih utega u treningu, a možda ćete nakon toga početi postavljati globalnije ciljeve.
Rast snage
Ako osoba ima veliku snagu, onda je sposobna riješiti mnoge životne probleme. Uz dovoljnu snagu, vaša će figura brzo dobiti željeni izgled. Snaga utječe na sve sportske performanse.
Brzina sagorijevanja masti također ovisi o snazi, budući da o tome ovisi sinteza hormona. Ova izjava vrijedi ne samo za muškarce, već i za žene. S visokim pokazateljima snage metabolizam se ubrzava i puno vam je lakše održavati figuru.
Snaga će vam dati samopouzdanje i motivirati vas za rješavanje većih izazova. Međutim, za povećanje snage potrebno je puno napornog rada. Ne biste se trebali zadovoljiti malim kad možete postići mnogo.
Poboljšanje oblika tijela i dobivanje mišićne mase
Mišići imaju veliku ulogu u životu svake osobe i ne radi se samo o sposobnosti dizanja utega. Mišići su također dodatni obrambeni mehanizam koji štiti kralježnicu od oštećenja. Ne zaboravite na mogućnost stvaranja lijepe figure, koju će tada biti lakše održavati zahvaljujući visokom metabolizmu.
Mišići također jačaju imunološke mehanizme tijela. Znanstvenici su uspjeli dokazati da velika mišićna masa doprinosi borbi protiv raka, a također jača i strukturu mačke. To će vas, pak, pouzdano zaštititi od velikog broja bolesti zglobova i kostiju. Također smanjuje rizik od dijabetesa, prekomjerne težine i srčanih bolesti.
Lijepu figuru lakše je stvoriti i održavati
Puno je teže postići lijepu figuru vježbama s malim brojem ponavljanja i niskom težinom nego korištenjem teških treninga. To je zbog činjenice da za stvaranje lijepe figure moraju biti ispunjena dva uvjeta:
- Riješite se potkožnih masnih naslaga;
- Povećajte veličinu mišićnih stanica kako biste oblikovali tijelo.
Najučinkovitiji način borbe protiv masti je trening s velikim utezima.
Kardio vježbe nisu toliko učinkovite i također dovode do gubitka mišićne mase. To će zauzvrat smanjiti vaš metabolizam i otežati održavanje tjelesne težine.
Učinkovito sagorijevanje masti
Mnogi ljudi pogrešno pretpostavljaju da je kardio najučinkovitiji način borbe protiv masti. Glavni razlog ove pretpostavke je da aerobne vježbe sagorijevaju više kalorija. Međutim, u borbi protiv masnoća nije važan samo i ne toliko ovaj pokazatelj. Važniji su procesi koji se odvijaju u tijelu nakon završetka treninga.
Nakon treninga snage, energija se troši mnogo brže nego nakon kardio. To je zbog potrebe obnavljanja mikrooštećenja mišićnog tkiva. Također, nakon treninga otpora aktivira se hormonski sustav koji također pridonosi povećanom metabolizmu i učinkovitoj lipolizi.
U jednom eksperimentu znanstvenici su istraživali učinke lakih i srednjih težina na žene. Kao rezultat toga, dokazano je da se prilikom izvođenja dva putovanja od po 8 ponavljanja koristi uteg od 70% od 1RM. U jednom satu sagorjelo se više kalorija u odnosu na lagani trening. Druga skupina, koja je koristila lagani trening, izvodila je dva seta od 35% 1RM -a za 15 ponavljanja u svakom setu.
Povećano samopouzdanje
Sportaši početnici pogrešno vjeruju da tijekom treninga ne mogu koristiti veliku težinu. Većina njih je sigurna da je prvo potrebno riješiti se nakupljanja potkožnog masnog tkiva, nakon čega će biti moguće održavati konstantnu tjelesnu težinu uz pomoć kardio opterećenja. Većina djevojaka ima negativan stav prema treningu snage zbog straha da im figura ne izgleda poput muške.
Sve su te pretpostavke potpuno neistinite. Svaka osoba može koristiti veću težinu nego što predviđa. Rad s malom težinom neće vam dati ništa i možemo reći da ćete jednostavno izgubiti vrijeme bez postizanja ikakvih učinaka od vježbi. Što se tiče djevojaka i muške figure, to se ne može postići bez steroida. Svaka osoba ima genetsko ograničenje mišićne mase, više od čega jednostavno nije moguće dobiti na prirodan način. I potrebno je puno vremena za napumpanje velikih mišića. Zapamtite, samo tijelo to neće dopustiti.
Poboljšanje rada svih tjelesnih sustava
Znanstvenici su proveli ogromnu količinu istraživanja o učincima treninga snage na tijelo. Prilikom korištenja velikih utega u treningu aktiviraju se posebni dijelovi mozga koji se odmaraju tijekom korištenja malih utega. Također biste trebali zapamtiti da poboljšate protok krvi, što otežava rad srca. Ovaj organ je mišić i treba ga trenirati.
S teškim treningom snage aktiviraju se svi sustavi, što pozitivno utječe na organizam.
Za više informacija o korištenju teških utega pogledajte ovaj video:
