Mnogi pristaše i protivnici ovog koraka raspravljaju o dodjeli cijelog dana za ispumpavanje. Saznajte prednosti i nedostatke zasebnog dana za trening ruku. Na mnogim specijaliziranim forumima vrlo se žustro raspravlja o temi odvojenog dana za trening ruku. Zagovornici ovog koraka uvjeravaju da prilikom izvođenja vježbi s malom radnom težinom neće biti moguće stvoriti velike ruke. Istodobno možete pronaći videozapise profesionalaca koji izvode veliki broj ponavljanja s malom težinom. Raščlanimo prednosti i nedostatke zasebnog dana za obuku ruku kako bismo pronašli istinu.
Pozitivne strane dana treninga s jednom rukom
Svi znaju da se mišići, da bi bili doista jaki, moraju skladno razvijati. Mnogi poznati bodybuilderi puno rade na razvoju ruku.
Nitko se neće osporiti s činjenicom da će, ako stalno opterećujete mišiće, oni rasti. Ako pomno pogledate posjetitelje dvorana, tada možete vidjeti veliki broj ljudi koji se usredotočuju na ruke, a ostali su im mišići znatno slabije razvijeni.
Zbog osobitosti genetike, neki sportaši jednostavno ne mogu postati vlasnici moćnih mišića ruku izvodeći samo osnovne vježbe. Istodobno će obavljati veliku količinu posla, ali ruke im neće rasti. Glavni razlog tome je aktivno uključivanje drugih mišića. U ovom slučaju čini se da je dodjela zasebnog dana za trening ruku vrlo učinkovita.
Gotovo svi sportaši vjeruju da samo naporan trening može uroditi plodom. No, danas postoje znanstveni dokazi da uzrokovanje velikog broja mikrotrauma u tkivima može biti štetno. Postoje 2 procesa koji mogu ubrzati hipertrofiju bez korištenja velike radne težine.
- Prvi je aktiviranje mTOR puta. Danas se pouzdano zna da su mTOR, a posebno TORC1 svojevrsni prekidači koji pokreću proizvodnju proteinskih spojeva. Tijekom brojnih studija dokazano je da se mTOR može aktivirati tijekom spuštanja projektila, a ne zbog oštećenja mikro tkiva, kako se ranije mislilo. Također je otkriveno da za to trebate upotrijebiti samo 60 do 70 posto maksimalnog broja od jednog ponavljanja. Ovdje je najvažnije sporo izvršavanje negativne faze pokreta.
- Drugi način ubrzanja hipertrofije je nedostatak kisika. Prilikom izvođenja vježbe morate ograničiti opskrbu mišića kisikom. Kad se mišići stegnu, krv ne može dotjecati do njih, što dovodi do gladovanja kisikom. Tijekom hipoksije ubrzava se sinteza faktora rasta sličnog inzulinu, koji je snažan anabolički. Stanje hipoksije lako se može postići, na primjer, francuskim tiskom.
Negativne točke odvojenog dana za trening ruku
Ako se ne želite udebljati, onda poseban dan za rad na rukama definitivno nije dobar izbor. Također, ako vam mišići ruku dobro rastu iz osnovnih vježbi, ne trebate dodatni dan za trening. Raditi puno na rukama može dovesti do upale u tetivama. U većoj mjeri to se odnosi na trening bicepsa.
Kao rezultat toga, možemo napraviti pregled današnjeg razgovora. Naravno, mišići ruku postat će veći ako aktivno radite na njima. Istodobno se maksimalni rezultati mogu postići osnovnim pokretima. Teški treninzi nisu jedini način postizanja hipertrofije.
Odmah treba reći da bi se sportaši početnici trebali usredotočiti na osnovne vježbe i tehniku njihovog izvođenja. Na početku karijere definitivno vam ne treba poseban dan za trening ruku. No, kada mišići prestanu pravilno reagirati na trening, tada samo trebate obratiti pozornost na rad na tricepsima i bicepsima.
Za više informacija o tome treba li izdvojiti poseban dan za trening ruku, pogledajte ovdje:
