Saznajte kako vam trening hrvanja može koristiti i vrijedi li dati prednost tako brutalnom sportu. Hrvanje slobodnim stilom sport je za prave muškarce. Vježbanjem ove sportske discipline možete poboljšati svoju tjelesnu spremnost, poboljšati svoje zdravlje i po potrebi zauzeti se za sebe ili svoje najmilije. U dvoboju hrvanja slobodnim stilom sudjeluju dva sportaša koji se koriste raznim tehnikama hrvanja. Upoznajmo se sa svim prednostima i manama treninga hrvanja slobodnim stilom.
Prednosti i nedostaci treninga hrvanja slobodnim stilom
Nećemo vas dugo mučiti, ali odmah zabilježite sve prednosti i nedostatke treninga hrvanja slobodnim stilom.
Prednosti hrvanja slobodnim stilom
- Poboljšava rad imunološkog sustava.
- Pruža priliku za jačanje svih mišića u tijelu.
- Pozitivno djeluje na kardiovaskularni i dišni sustav.
- Povećava izdržljivost tijela.
- Poboljšavaju se koordinacija i agilnost sportaša.
- Sportaš povećava fleksibilnost svog tijela.
- Izvrsno pomaže u mršavljenju.
- Naučit ćete pravilno padati, što će vam pomoći da izbjegnete ozljede u svakodnevnom životu.
- Mnogi elementi hrvanja slobodnim stilom mogu se koristiti za samoobranu.
- Razvija intuiciju i povećava samopouzdanje.
Kontraindikacije za hrvanje slobodnim stilom
Kao i svaki sport, hrvanje slobodnim stilom ima nekoliko kontraindikacija. Prije svega, to se odnosi na osobe koje imaju problema s kralježnicom. To je zbog velikog opterećenja na njega tijekom nastave. Zapravo, ovo je jedina ozbiljna kontraindikacija. No, prije početka treninga trebali biste proći kompletan liječnički pregled radi dijagnosticiranja skrivenih bolesti.
Kod nas slobodno hrvanje ima dugu tradiciju i dobru školu. U gotovo svakom gradu možete pronaći odjeljak i poslati svog dječaka u njega. Možete početi trenirati od prilično mlade dobi, naime od četiri ili pet godina. Danas se djevojke također bave slobodnim stilom, ali kćer bi trebalo poslati u odjel u kasnijoj dobi. To je zbog činjenice da se prvo mora formirati ženska figura, jer tjelesna aktivnost može usporiti ovaj proces.
Zašto se isplati baviti slobodnim stilom?
Upravo smo vas upoznali sa prednostima i manama treninga hrvanja slobodnim stilom, a sada ćemo razmotriti nekoliko dobrih razloga zašto biste se trebali početi baviti ovim sportom.
- Steknite naviku da pazite na svoj izgled. Neuredni sportaši jednostavno neće biti pušteni na tepih. Ovdje nije u pitanju neki hir sudaca ili trenera, već banalni sigurnosni zahtjevi. Odlučite li se baviti slobodnim stilom, pripremite se da postanete uredni i čisti.
- Mladost će potrajati. Ovaj sport brzo razvija kvalitete poput brzine kretanja i reakcije. Znanstvenici su sigurni da su svojstveni mladim ljudima i da se gube s godinama. Stalno vježbanje usporit će proces starenja, a vi ćete se dugo osjećati mlado.
- Postat ćete spretni. Još jedna kvaliteta, bez koje je nemoguće postati borac, je agilnost. Hrvanje slobodnim stilom savršeno je za razvoj ove kvalitete. Tijekom nastave sportaši uče veliki broj tehnika i njihovih kombinacija te je potrebno brzo učiti, prebacivati se između njih. Upravo je to spretnost, a primjena ove vještine može se bez većih poteškoća pronaći u svakodnevnom životu.
- Ojačajte mišiće u cijelom tijelu. Ako ste fizički slabo pripremljeni, možda nećete izaći na tepih. Nije teško pogoditi koliku snagu sportaš mora imati kako bi srušio, a zatim imobilizirao svog protivnika. Ako se u nekim sportovima, na primjer u hrvanju, dovoljno pažnje posvećuje razvoju jedne ili dvije mišićne skupine, tada u hrvanju slobodnim stilom to neće uspjeti. Tek kad se ojačaju mišići cijelog tijela, može se zakoračiti na tepih.
- Razvijati intuiciju. Slažete se da je ova kvaliteta važna ne samo u sportu, već i u svakodnevnom životu. Da biste pobijedili u dvoboju, morate naučiti izračunati protivničke akcije nekoliko koraka unaprijed. Za to morate biti oprezni.
- Pojavit će se samopouzdanje. Vrlo često, zbog sporosti odlučivanja ili nedostatka samopouzdanja, ljudi ne mogu uspjeti u životu. To se odnosi i na karijeru i na osobni život. Počnite se baviti slobodnim stilom i ovaj će problem nestati. Samo siguran sportaš koji je sposoban donijeti prave odluke munjevitom brzinom može očekivati pobjedu.
- Nosit ćeš svoju djevojku u naručju. Često sportaš koji ima više snage i izdržljivosti pobjeđuje u dvoboju. Agresivni sportaši troše puno energije čak i prije početka borbe i brzo nestaju. Možemo vam preporučiti da svoju djevojku češće nosite u naručju - bit će sretna, a vi ćete povećati svoju izdržljivost.
- Mali rizik od ozljeda. U bilo kojem sportu mogu se podnijeti ozljede različite težine. Međutim, hrvanje slobodnim stilom nije najtraumatičniji sport, iako neki ljudi misle drugačije gledajući borbu sportaša.
Razlike između hrvanja slobodnim stilom i drugih borbenih sportova
Za razliku od većine borilačkih vještina, u hrvanju slobodnim stilom nema upečatljive tehnike. Najčešće su tijekom borbe sportaši u stojećem položaju ili na zemlji (ležeći ili na koljenima). U prvom slučaju koriste sve vrste bacanja, zamaha i držanja, a u drugom - bolne i gušeće tehnike, po analogiji s judom.
Postoji mnogo vrsta hrvanja, ali na Olimpijskim igrama zastupljeni su samo hrvanje slobodnim stilom i grčko-rimsko hrvanje te judo. U mnogim zemljama svijeta postoje nacionalne vrste hrvanja, na primjer, japanski sumo ili mongolski beh. Natjecanja u ovim sportovima održavaju se samo na području određene zemlje. Osim toga, postoje međunarodne vrste hrvanja, na primjer, ruski sambo. U svakoj od ovih sportskih disciplina ne postoji upečatljiva tehnika.
Prednosti hrvanja
Već smo govorili o prednostima i nedostacima treninga hrvanja slobodnim stilom, no sada ćemo ukratko govoriti o ovome u odnosu na hrvanje općenito. Nemojmo sada govoriti o šansama za osvajanje olimpijske zlatne medalje, jer se milijuni bave sportom, a samo se rijetki uspinju na prvi korak pobjedničkog postolja.
Ako ne računate na visoke rezultate na velikim međunarodnim turnirima, tada su prednosti hrvanja očite - poboljšanje vaše figure i poboljšanje vašeg zdravlja. Složite se da su čak i ova dva razloga dovoljna za početak bavljenja sportom, a ne nužno hrvanje slobodnim stilom.
Vježba će vam pomoći da u svakom trenutku zadržite izvrstan fizički početak i tako izbjegnete probleme s prekomjernom težinom. Hrvanje slobodnim stilom uključuje kombinaciju kardio i anaerobnih opterećenja, što omogućuje ne samo jačanje mišića, već i oslobađanje od prekomjerne težine. Ako isti bodybuilding ne dopušta razvoj funkcionalnih kvaliteta, već je u stanju samo povećati mišićnu masu, tada je u borbi sve drugačije. Mnoge kvalitete koje se aktivno razvijaju na treninzima hrvanja slobodnim stilom aktivno se koriste u svakodnevnom životu. Uzmimo sposobnost pada jer se po hladnom vremenu rizik od ozljeda dramatično povećava. Baveći se slobodnim stilom, čak i ako nije bilo moguće izbjeći pad u led, nećete slomiti kosti.
Starost i borba
Općenito je prihvaćeno da se hrvanjem vrijedi početi baviti tek u djetinjstvu. Računate li na uspješnu sportsku karijeru, onda se možete složiti s ovom tvrdnjom. Godine nisu prepreka u hrvanju.
Tehnika
Svaka vrsta hrvanja ima jedinstvenu tehniku. Već po obliku sportaša može se pretpostaviti kakvom se hrvanjem bave. Na primjer, u sambou sportaši koriste hrvačke cipele, a u judu idu bosi na tatami. Kombinira različite vrste hrvanja s obiljem bacanja, zamaha i hvatanja. No bolne i gušeće tehnike nisu dopuštene posvuda.
Razgovarajmo o ciljevima svake vrste borbe:
- Grčko-rimski - ova vrsta hrvanja ranije se nazivala klasičnom. Sportaši nose tajice i čvrste hrvačke cipele, a tijekom borbe njihov je glavni zadatak izbalansirati protivnika te je poželjno ne samo baciti ga na tepih, već i staviti na lopatice.
- Judo - sportaši nose kimono. Da biste pobijedili, morate izvesti čisto bacanje ili izvesti prigušenje ili bolno držanje.
- Sambo - Odjeća sambo hrvača su kratke hlače i posebna jakna. Meke cipele za hrvanje nose se na nogama. Valja napomenuti da su judo i sambo vrlo slični te neki sportaši uspijevaju kombinirati nastupe u dvije sportske discipline.
- Hrvanje slobodnim stilom - ako pomno pogledate dvoboj sportaša, možete pronaći mnogo toga zajedničkog s grčko-rimskim hrvanjem. Međutim, u slobodnom stilu dopušten je aktivniji rad nogu.
Osnovni trening
Svi koji dođu u odjel hrvanja bit će prije svega naučeni padati. Bez ove vještine ozljede se ne mogu izbjeći. Nakon što trener bude siguran da ste svladali ovu tehniku, počet će vježba korištenja bacanja. U svakoj vrsti hrvanja, kao što smo gore rekli, tehnika bacanja ima određene razlike.
U drugoj fazi treninga sportaš svladava zamahe, bacanja, hvatanje, udarce. Ako govorimo o judu, tada će se tim elementima dodati i gušenje i bolne tehnike, te takav jedinstveni element kao što je "uchikomi" - tehnika približavanja protivniku. Na tepih ćete moći izaći tek nakon što savladate sve osnovne elemente borbe.
Kao i kod ostalih sportova, svaki hrvački trening počinje zagrijavanjem. To vam omogućuje zagrijavanje zglobova i mišića, kako ne biste dobili dosadne ozljede, doslovno iz vedra neba. Vježba završava s poteškoćama, dopuštajući tijelu da se vrati u normalan rad.
Svaki trening može pružiti dovoljan stres, a sportaš neprestano napreduje. Međutim, ne može bez dodatnih opterećenja, a postupno se u program treninga uvode vježbe snage i aerobika. Stoga možemo sa sigurnošću reći da je u svakoj vrsti hrvanja osnovni trening praktički isti. Razlike počinju u drugoj fazi, kada sportaš prelazi na svladavanje tehnike bacanja.
Ako odlučite poslati svoje dijete u odjel hrvanja, morate odabrati trenera. Svakako pitajte kakvo zvanje ima kandidat. Možda je više puta osvajao međunarodne turnire, pa se u ovom slučaju možete pouzdati u njegovo iskustvo. Evo nekoliko korisnih savjeta za odabir trenera:
- Napravite probnu vježbu - danas u mnogim odjeljcima postoji dan otvorenih vrata ili besplatna nastava.
- Komunicirati - pitajte one sportaše koji već rade pod vodstvom mentora koji vam se sviđa o tom iskustvu. Dovoljno je zatražiti mišljenje nekoliko ljudi kako biste formirali vlastito mišljenje.
- Google - danas, zahvaljujući Internetu, imate velike mogućnosti u pronalaženju informacija. Potražite recenzije o samom sportskom klubu, a posebno o treneru.
Više o treningu hrvanja slobodnim stilom pogledajte ovdje:
