Naučite kako pravilno rastegnuti mišiće leđa kako bi bili zdravi kako bi kralježnica pravilno funkcionirala. Kralježnica je od velike važnosti za zdravlje ljudi. Stručnjaci kažu da držanje može vrlo točno odrediti starost osobe. Danas, zbog niske aktivnosti, mnogi ljudi imaju problema s leđima. To je prvenstveno posljedica nedovoljne snage mišićnog korzeta.
U nekom trenutku, ako ne poduzmete ništa, naizgled beznačajni problemi razvit će se u odlazak liječniku i naknadni tretman. Mnogo je lakše spriječiti bilo koju bolest i danas imate priliku upoznati se s kompleksom pilatesa za leđa.
Većina sportskih stručnjaka slaže se da je pilates najsigurniji i istodobno vrlo učinkovit skup tjelesnih vježbi. Kralježnica je vrlo složena struktura koja se može lako oštetiti. Pilatesom možete izbjeći mnoge probleme.
Tko bi trebao raditi pilates za leđa?
Mnogi se ljudi počinju baviti sportom nakon što su počeli problemi s leđima. Nažalost, to je trebalo učiniti puno ranije, iako je kako kažu bolje kasnije nego uopće ne. Pilates se često naziva gimnastikom lijenih ljudi, što znači da se svi pokreti izvode sporim tempom. Doznajmo tko će imati koristi od pilatesa za leđa:
- Svi koji vode pasivan način života ili na poslu izloženi su jakom fizičkom stresu. Pilates nudi vježbe koje ne samo da jačaju mišiće, već i oslobađaju napetost iz kralježnice.
- Oni koji se prethodno nisu bavili sportom i nisu spremni za ozbiljnu tjelesnu aktivnost.
- Ako imate problema sa zglobovima zbog velike težine i proširenih vena.
- Ljudi koji imaju problema s kralježnicom i njezinim raznim bolestima, na primjer, osteokondroza.
- Tijekom trudnoće i nakon poroda.
- Starije osobe za očuvanje zdravlja.
- Tijekom razdoblja rehabilitacije nakon ozljeda zglobno-ligamentnog aparata i kostiju.
Pilates za leđa možete započeti čak i bez početnog tjelesnog treninga. Zahvaljujući ovom skupu vježbi, možete ukloniti bolove u leđima bez utjecaja na kralježnicu.
Većina pokreta pilates kompleksa usmjerena je na jačanje mišića koji čine korzet. To uključuje trbušne mišiće i trbušne mišiće. Vrlo često zdravstveni problemi proizlaze iz slabosti ovih mišića koji nisu u stanju ispuniti svoju zadaću podupiranja kralježnice i unutarnjih organa. Posebnost pilatesa je u tome što ovaj sustav tjelesnih vježbi uključuje vježbu ne samo površnih mišića, već i onih koji se nalaze duboko. Kad se bavite drugim sportovima, oni se praktički ne razrađuju.
Savjeti za povratak u pilates
Pilates nije samo za djevojčice, već i za muškarce. Da biste najbolje iskoristili svoje sesije, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:
- Sve pokrete treba izvoditi laganim tempom, isključujući trzaje.
- Izvođenjem pilates kompleksa za leđa morate pratiti svoje držanje i nakon par tjedana moći ćete ga potpuno formirati.
- Na početku satova obratite posebnu pozornost na tehniku svih pokreta, jer je ona glavni čimbenik učinkovitosti kompleksa.
- Prije početka nastave vrijedi se posavjetovati s liječnikom i odrediti broj potrebnih sati tijekom tjedna.
- Počnite s najjednostavnijim pokretima, postupno napredujući do složenijih.
- Kompleks se mora izvoditi u slijedu koji odredi instruktor.
- Prije početka lekcije trebali biste provesti kvalitetno zagrijavanje.
Kompleks leđa za pilates
- 1 pokret. Ova je vježba dizajnirana za rastezanje mišića leđa, čime se umanjuje stres na kralježnici. Zauzmite sjedeći položaj na podu raširenih nogu u razini ramenih zglobova. Podignite ruke prema gore i okrenite stopala pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na noge. Dok udišete, polako zaokružite leđa i pomaknite tijelo prema naprijed. Dohvatite ruke nožnim prstima, ali ih ne dodirujte. Dok izdišete, polako se vratite u početni položaj.
- 2 kretanje. Zauzmite ležeći položaj i podignite glavu ramenima. Zahvaljujući naporima trbušnih mišića, podignite noge i povucite jednu od njih, savijajući se u zglobu koljena, prema sebi. U ovom trenutku druga bi noga trebala biti iznad zemlje. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret drugom nogom.
- 3 kretanje. Zauzmite ležeći položaj s ispruženim nogama i rukama u suprotnom smjeru. Dok udišete, podignite ruke i noge, počevši izvoditi pokrete koji simuliraju plivanje. Pokušajte izvesti pet pokreta udovima za svaki udah i izdah.
- 4 kretnje. Lezite na leđa i savijte koljena. Ruke trebaju biti ispružene uz tijelo. Udahnuvši, polako podignite zdjelicu sve dok vam bokovi i grudni koš ne budu u ravnoj liniji. Vratite se u početni položaj.
Pokušajte izvesti cijeli pokret 10 puta, iako početnicima može biti teško. Imajte na umu da praktički nema kontraindikacija za pilates za leđa. Izuzetak su razne zarazne bolesti. Visoka temperatura, ozbiljne ozljede kostiju i zglobno-ligamentnog aparata.
Kako raditi pilates za zdravlje kralježnice, pogledajte ovaj video:
