Saznajte koje je vježbe preferirao deveterostruki gospodin Olympia Arnold za formiranje snažnog i rasterećujućeg tijela. Mnogi ljudi nastoje biti poput svojih idola. Možete se odnositi prema bilo kojoj poznatoj osobi na različite načine, uključujući Arnieja, ali nitko neće osporiti da je učinio dovoljno za popularizaciju bodybuildinga. Gotovo je pedeset godina prošlo od dana kada je Schwarzenegger zablistao na pozornici, ali danas ima mnogo ljudi koji se dive njegovoj figuri. Žele biti poput Arnieja, a ne, recimo, Cutlera ili Colemana.
To je prvenstveno posljedica činjenice da je Arnoldov lik bio vrlo atraktivan s estetskog gledišta. Ako pogledate njegove fotografije, možete vidjeti pravog sportaša, a ne one karikature koje se danas nazivaju bodibilding zvijezdama. Ova činjenica i dalje mami ljude na vježbe Arnolda Schwarzeneggera. O tome će se sada razgovarati.
Vježbe rane karijere Arnolda Schwarzeneggera
Danas je teško reći točno kako je Arnie trenirao, što je posljedica dva glavna razloga. Prije svega, ovo je, naravno, moguća razlika između stvarnog treninga i onoga što je opisano u Weiderovim časopisima. Ovi su otisci prvenstveno korišteni za oglašavanje sustava njihovih vlasnika. Moguće je da se Arnie doista služio drugim tehnikama.
Osim toga, s vremenom se stavovi sportaša o treningu mijenjaju, a sam Arnie nije mogao ništa reći. Primjer je split sustav, kojeg se Schwarzenegger stalno prisjećao u svim intervjuima. Upravo je taj sustav Weider aktivno promovirao u mase. Nećemo osporavati njegovu učinkovitost, budući da u to nema sumnje, ali možemo sa sigurnošću reći da je na početku svog putovanja do Olimpa nije koristio Arnie.
Vjerojatno se pitate - odakle to samopouzdanje? Sve je vrlo jednostavno, jer kada je Arnie počeo trenirati, split sustav se još uvijek praktički nije koristio i jednostavno nije znao za to. No, postoje dokazi o riječima vlasnika teretane u kojoj je Arnold počeo učiti, u kojoj govori o čestim treninzima duže vrijeme. Istodobno su svi mišići tijela napumpani u jednoj lekciji. Stoga se može tvrditi da je Arnie započeo svakodnevnim treningom u kojem se cijelo tijelo vježbalo odjednom.
Zamislite samo kakvo je opterećenje tijelo sportaša moralo podnijeti tijekom mnogih sati svakodnevnog rada. Dodajte ovome vrijeme potrebno za pumpanje svake mišićne skupine. S tim u vezi postavlja se pitanje kako bi sportaši mogli rasti pod takvim ogromnim opterećenjima, jer tijelo jednostavno nije imalo vremena za oporavak. Ovdje mi padaju na pamet četiri razloga koji mogu objasniti ovu činjenicu. Prije svega, to je uporaba AAS -a, koji su se u to vrijeme koristili prilično otvoreno. U to vrijeme još nije bilo doping testova, a steroidi su bili nešto poput moderne sportske prehrane. Samo uz pomoć velikog broja uzetih anaboličkih steroida može se objasniti rast Arnieja i drugih sportaša tog vremena.
Drugi razlog je rad na kvaru koji je omogućio učinkovitu provedbu načela preopterećenja. Stalnim vježbanjem do ruba boli Schwarzenegger je uspio postići neuspjeh, koji uključuje maksimalno trošenje mišića. To ćete najlakše postići varanjem. Usput, u svojim je intervjuima Arnie često govorio da je ovu metodu vrlo često koristio tijekom treninga bicepsa.
Sljedeći razlog je raditi osnovne vježbe, Arnold Schwarzenegger bi mogao rasti. Nakon toga je često primjećivao da glavna pogreška većine modernih graditelja leži upravo u ignoriranju baze. Međutim, tih dana nije bilo posebnog izbora. Danas postoji ogroman broj metoda treninga i raznih simulatora.
Posljednji razlog je ispravno određivanje prioriteta. To prvenstveno znači da su vježbe Arnolda Schwarzeneggera uglavnom osmišljene za razvoj mišića ruku i prsa. Naravno, aktivno je radio na drugim mišićnim skupinama, ali su samo dvije bile prioritetne.
Vježbe Arnolda Schwarzeneggera za vrijeme njegova vrhunca
Naravno, jednog dana Arnie je prešao na split sustav jer je vrlo učinkovit. Poznato je da je koristio dvostruki rascjep ili, jednostavnije rečeno, cijelo tijelo podijeljeno na dva dijela. To je omogućilo značajno povećanje učinkovitosti vježbi, jer je tijelo imalo dodatno vrijeme za odmor. No, kad je Arnie počeo koristiti split sustav, teško je reći. Možda se to dogodilo u Austriji. Možemo sa sigurnošću reći da je nakon povratka iz vojne službe već iskoristio rascjep.
Arniejeva shema dvostrukog razdvajanja izgledala je ovako: jedan dan su trenirale noge, leđa i prsa, a sljedeći dan je radio na bicepsima, deltima i tricepsima. Osim toga, valja reći da je tijekom dana Arnie proveo dva sata. Štoviše, prešao je na 2-kratne treninge dnevno u Münchenu.
Kad se Arnie preselio u SAD, počeo je koristiti trostruki split. Zapravo, u tom je razdoblju morao samo razviti moćnu bazu koja je postavljena u njegovoj domovini. Jedino za što Arnie isprva nije znao nakon preseljenja bila je potreba za sušenjem. Iz tog je razloga izgubio od Zayna na prvoj Olimpiji.
Ako govorimo o osobitostima izvođenja vježbi Arnolda Schwarzeneggera, onda prije svega valja istaknuti ogroman volumen opterećenja i česte vježbe. Njegov program obuke stalno se razvijao, pa je kao rezultat toga počeo trenirati po trostruko podijeljenom sustavu. Također se odlučio usredotočiti na razvoj mišića ruku i prsa.
Schwarzeneggerov trening u ovom videu:
