Saznajte koje vrste sportskih dodataka preporučuje veliki Arnold za dobivanje dobre mišićne mase. Svaki sportaš trebao bi shvatiti važnost pravilne prehrane. Upravo je ovaj faktor jedan od ključnih u razdoblju povećanja mase, budući da uz nedovoljnu energetsku vrijednost dijete (manje od 3 ili 4 tisuće kalorija), ni najbolji program treninga neće vam omogućiti postizanje željenog rezultata. Ali nemojte pretpostavljati da vam jednostavno povećanje unosa kalorija može donijeti uspjeh.
Važno je trenirati prema ispravnom programu. Kako biste mogli računati na uspjeh, potrebno je odabrati takav unos kalorija koji će odgovarati vašoj potrošnji energije. Većina bodybuildera zna za to, ali samo se neki bave proračunima. Ako to učinite, jednostavno gubite vrijeme u dvorani. Sav vaš trud na treningu je uzaludan. Pitanje prehrambene kvalitete nije manje važno. Morate ne samo konzumirati puno hrane, već se pobrinuti da je zdrava.
Nažalost, danas ne možemo jesti prirodne proizvode, budući da se smrznute ili konzervirane sirovine često koriste za kuhanje. Zbog toga se uništavaju mnoge hranjive tvari, a mi više ne možemo tijelu osigurati sve tvari potrebne za rast mišića, iako se čini da se konzumira mnogo hrane.
Naravno, sportski dodaci mogu pomoći u rješavanju ovog problema, ali ovdje postoje neke nijanse. Znanstvenici neprestano proučavaju ljudsko tijelo i sve procese koji se u njemu odvijaju. Brojnim pokusima utvrđeno je da postoje neka pravila koja se moraju poštivati radi optimizacije prehrane. Ako ih zanemarite, tijelo će se nakon vježbe oporaviti mnogo dulje.
Iako su sva ta pravila iznimno jednostavna, sportašima često nedostaje volje da ih se pridržavaju. Od Arnolda sada možete naučiti o 9 tajnih principa sportske prehrane u bodybuildingu. Žurimo vas obavijestiti da su ih svi testirali pro-sportaši i da su postignuti rezultati jednostavno nevjerojatni.
9 Arnoldovih načela sportske prehrane
- Pravilo # 1. Proteinski spojevi potpuno se apsorbiraju samo u kombinaciji s ugljikohidratima. Nema smisla jesti samo jedno meso bez dobre porcije priloga bogatog ugljikohidratima. Ti proizvodi uključuju rižu, krumpir, tjesteninu itd. također je važno da dio priloga bude dva ili čak tri puta veći od konzumiranog mesa.
- Pravilo # 2. Svaka vrsta mesa ima svoj kalorijski sadržaj. Ne biste trebali svaki dan jesti samo, recimo, pileća prsa, iako je ovo meso najkorisnije. To je zbog činjenice da svi izvori proteinskih spojeva imaju različit profil aminokiselina i samo raznolikost u prehrani omogućuje tijelu da opskrbi sve potrebne spojeve aminokiselina. No, bolje je isključiti meso iz konzerve, kobasice i kobasice iz prehrane kako ne biste konzumirali puno nezdravih masti.
- Pravilo # 3. Znanstvenici su uvjereni da bi 75 posto obroka trebalo uzeti tijekom dnevnih sati, a polovicu te količine hrane trebalo bi asimilirati do jedan sat popodne. To je posljedica promjene metabolizma, koja dostiže vrhunac sredinom dana, a zatim počinje blijedjeti. Iz istog razloga ne biste trebali jesti nakon devet navečer.
- Pravilo # 4. Ako stalno čujete miris hrane koji dolazi iz kuhinje, to može značiti da velika količina hranjivih tvari bježi. Lonce i tave uvijek dobro pokrijte i koristite nisku temperaturu. Što se hrana duže kuha, više će se hranjivih tvari izgubiti. Najbolja opcija za kuhanje mesa je mikrovalna pećnica. Također, ne biste trebali pripremati hranu za buduću upotrebu i skladištiti zalihe u hladnjaku. Što jelo svježije izgleda, to je zdravije.
- Pravilo # 5. Vrlo često razlog nedostatka napretka leže u zubnim problemima. Jednostavno ne možete učinkovito sažvakati hranu i veliki komadići ulaze u probavni sustav. Zatim ih tijelo dugo obrađuje. Svi proizvodi, a posebno meso, trebaju biti temeljito sažvakani, u tom slučaju hrana će se brzo apsorbirati.
- Pravilo # 6. Ne konzumirajte hranu s vodom dok je konzumirate. Tako smanjujete aktivnost probavnog soka. Ako ste žedni, prvo ga utažite i počnite jesti najranije 20-30 minuta nakon toga. Osim toga, morate se sjetiti da tijekom dana morate konzumirati 1,5-3 litre tekućine. Ovaj iznos uključuje juhe, čaj, kavu, ne samo vodu. Izbjegavajte razne gazirane napitke.
- Pravilo # 7. Svaki dan morate jesti salate od povrća. Štoviše, ne mora se sastojati od egzotičnog povrća, a kupus je sasvim prikladan, rajčica, krastavac itd. To će vam omogućiti ne samo konzumaciju dovoljne količine vitamina i minerala, već i održavanje performansi crijevne mikroflore.
- Pravilo # 8. Ne biste trebali jesti u žurbi i uvijek pokušajte dobiti zadovoljstvo ovim procesom. Da biste ubrzali apsorpciju hrane, vrijedi se usredotočiti na sam proces. Iz tog razloga preporučljivo je jesti sam jer tvrtka mora komunicirati u isto vrijeme.
- Pravilo # 9. Jedite hranu što je češće moguće. Svi sportaši jedu najmanje 4-5 puta tijekom dana. Znanstvenici su otkrili da česta frakcijska prehrana povećava sintezu različitih hormona, uključujući spolne. Najbolja opcija je jesti svaka tri sata. Također možete savjetovati, ako je nemoguće pojesti cjelovit obrok, odustanite od sendviča. U ovom slučaju bolje je koristiti proteinski šejk.
Više o Schwarzeneggerovoj prehrani možete saznati u sljedećem videu. Također ćete se u njemu upoznati s receptom za čuveni proteinski šejk od Arnieja:
[media =
