Naučite vježbati sa strojem koji je došao iz zlatnog doba bodybuildinga. Ovaj kompleks svi natjecatelji koriste u natjecateljskim treninzima. Sedamdesetih godina oprema za vježbanje počela je postupno prodirati u bodybuilding. Sportaši, osjećajući nedostatak posla pri korištenju samo slobodnih utega, počeli su uvoditi vježbe na simulatorima u svoje programe treninga. Pravilnom uporabom ove sportske opreme sportaši su proširili svoje razvojne horizonte.
Arthur Jones bio je jedan od prvih koji je shvatio mogućnost proširenja granica treninga uz pomoć simulatora. Goli sportaši zasigurno su čuli za ovog čovjeka, za kojeg se pokazalo da je svestrano razvijena ličnost. Njegovom lakom rukom tadašnji su graditelji počeli vježbati kratku, ali težu obuku uz pomoć Nautilusa, a zatim i MEDX simulatora.
Jones je također došao na ideju da kratki trening može biti vrlo učinkovit. Tada je većina sportaša imala drugačije gledište. Kao odgovor na njihove riječi o potrebi da se trenira češće i jače, Jones se prisjetio česte pretreniranosti i sporijeg napretka.
U tom su razdoblju Joe Weider i Jones postali ogorčeni suparnici, od kojih je svaki nastavio braniti svoje gledište. Nijedna tiskana publikacija u vlasništvu Wydera nije rekla ni riječ o Jonesovu djelu. Zbog toga je tehnika Arthura Jonesa postala poznata širokom rasponu sportaša tek nakon što ju je Mike Mentzer počeo popularizirati. To se može nazvati početkom ere simulatora Nautilus u bodybuildingu.
Što je nautilus trener i kako ga koristiti?
Strojevi za vježbanje "Nautilus" višenamjenska su sportska oprema namijenjena treningu mišića. Učinkovitost ovih simulatora povezana je s povećanjem snage opterećenja ciljanih mišića. Ako ih naučite pravilno koristiti, tada će sportaš moći doseći temeljno novu razinu razvoja mišića.
Jednako važna prednost simulatora Nautilus u bodybuildingu je činjenica da s njim provodite osnovni trening s putanjom koja se ne može reproducirati pri radu sa slobodnim utezima. Zbog toga je ova oprema potpuno promijenila mišljenje sportaša i stručnjaka o simulatorima kao sredstvu za dobivanje iznimno izoliranog opterećenja. Kad trenirate u Nautilusu, ne radite ništa manje naporan posao nego što je to moguće tijekom treninga sa šipkom ili bučicama. Primjeri za to su Dorian Yates i Sergio Oliva.
Na primjer, Nautilus Pullover može vrlo učinkovito razraditi lats. Činjenica je da vam to ne daje mogućnost korištenja ruku i da se svi pokreti izvode samo uz pomoć ciljanog mišića. Ništa manje učinkovita metoda treninga leđa nije ni princip prethodnog umora. Upravo ga je Sergio Oliva aktivno koristio na svojim treninzima. Za to je upotrijebio "Nautilus Pullover" i potisak gornjeg bloka. Na prvom simulatoru Oliva je radila na neuspjehu, čime je umorila latove, a zatim je upotrijebila gornji blok jer su mišići ruku bili puni snage. Kao rezultat takvog treninga, latovi su dobili ogromno opterećenje koje se ne može postići pri radu sa slobodnim utezima. Za postizanje maksimalnih rezultata treba koristiti samo sigurnu i učinkovitu opremu za vježbanje. Za to, uz pravi pristup treningu, možda vam čak neće trebati niti šipke i bučice. Sve ove zahtjeve u potpunosti ispunjavaju "MEDEX" i "Nautilus". Napredak sportaša mora se procjenjivati prema parametrima njegove snage. To ne vrijedi samo za rad sa slobodnim utezima, već i za sprave za vježbanje. S povećanjem vaše snage rasti će i mišići.
Svi pokreti moraju biti glatki kako bi se izbjegle ozljede. Ako ne možete izvesti vježbu bez trzanja, trebali biste smanjiti radnu težinu. Međutim, to uvijek treba činiti, a ne samo pri radu na Nautilusu. To je zbog činjenice da će preopterećenje u svakom slučaju dovesti do ozljeda.
Pomoću simulatora "Hammer", "Nautilus" ili "MEDEX" morate svaki pokret izvesti kompetentno kako biste postigli maksimalne moguće rezultate. Također treba koristiti pred-umor ciljnih mišića. Ovo je jedna od najučinkovitijih tehnika za povećanje intenziteta treninga, koja se više puta dokazala u praksi.
Nije potrebno često provoditi nastavu jer se tijelo mora potpuno oporaviti. Vježbajte rjeđe, ali što učinkovitije, jer će pretreniranost samo usporiti vaš napredak. Naravno, trebat će vam neko vrijeme da sami pronađete najučinkovitiji raspored sati.
Kako zamahnuti prsima u simulatoru Nautilus, pogledajte ovaj video:
