Naučite kako se aktivno baviti bodybuildingom snage i napredovati u radu s utezima kod kuće s minimalnom količinom prostora i opreme. Iako danas u bilo kojem gradu možete pronaći veliki broj teretana, često ljudi žele trenirati kod kuće. Prema sociološkim istraživanjima, broj posjetitelja teretane približno je jednak broju ljudi koji se bave sportom kod kuće.
Jasno je da u takvoj situaciji osoba želi znati što treba učiniti kako bi organizirala power bodybuilding kod kuće. Zainteresirani su za utvrđivanje koja će oprema biti potrebna i koji će programi obuke biti najučinkovitiji. Mnogi sportaši koji stalno treniraju u teretani, u određenim situacijama, prisiljeni su provoditi nekoliko treninga kod kuće. Pogledajmo pobliže ovo pitanje.
Kako se baviti bodybuildingom snage kod kuće?
Za bodybuilding samo šipke mogu biti sasvim dovoljne. Ako imate bučice, to je još bolje. Za dobivanje mase i povećanje tjelesnih performansi još uvijek je učinkovit osnovni trening, za što je gornja oprema sasvim dovoljna.
Možda postoji nekoliko razloga zašto želite trenirati kod kuće, ali glavni su želja za uštedom novca i nedostatak vremena. Neki si ljudi ne mogu priuštiti da stalno kupuju pretplatu za posjet teretani, jer su danas fitness centri postali vrlo popularni, a osoba ne želi posjetiti razne terene ili bazene. Isto se može reći i za slobodno vrijeme, koje u stvarnosti možda neće biti dovoljno.
Osim toga, postoji kategorija ljudi koji samo vole trenirati sami. Ne zavodi ih potreba da čekaju svoj red na simulatoru ili sportskoj opremi ili da koriste klupu natopljenu tuđim znojem. Kod kuće možete držati lekciju u bilo koje prikladno vrijeme i nemojte žuriti u teretanu dok se ne zatvori.
Opremivši kućnu teretanu, možete unaprijed pripremiti opremu za izvođenje, recimo, kružnog treninga. Također možete sigurno eksperimentirati s novim pokretima, a dvorana za to možda nije prikladna. Mnogi domaći sportaši kažu da se mogu više usredotočiti na tehniku i koncentrirati se kad su sami. Doista, u dvorani je ponekad vrlo teško postići potrebnu koncentraciju - netko priča, ali negdje ima željeza.
Kod kuće vam je uvijek ugodno u svemu, pa i u smislu treninga. Vlastiti tuš uvijek je pri ruci, moguće je uključiti omiljenu glazbu itd. Sada smo naveli prednosti treninga kod kuće, ali postoje i neki nedostaci. Prije svega, morate se boriti svojim unutarnjim glasom, koji će zahtijevati usporavanje. No, umjetnost samomotivacije dolazi s iskustvom i u jednom trenutku nećete imati problema s tim. Prije svega, uvijek biste trebali postaviti ciljeve i težiti im. Mogu biti vrlo različite, u rasponu od jednostavnog debljanja, pa do postavljanja osobnog rekorda.
Štoviše, promjene uzrokovane promjenom zadatka, na primjer nakon dobivanja mase, odlučite izgubiti masnoću prije početka godišnjeg odmora, dovode do različitih treninga. Ova činjenica također povećava vašu samomotivaciju.
Kad trenirate kod kuće, sigurnost bi vam trebala biti na prvom mjestu. Upamtite da vas nema tko osigurati i iz tog razloga izbjegavajte velike utege. Najčešće, kod vježbanja kod kuće, sportaši primaju prilikom izvođenja bench pressa u ležećem položaju. Iz tog razloga biste se trebali pobrinuti za izradu ili kupnju okvira za napajanje. Zahvaljujući ovoj opremi, možete se zaštititi u raznim pokretima. Ako nemate priliku kupiti okvir, trebali biste pažljivo odabrati težinu projektila. Zaustavljanje tijekom pritiska također može predstavljati opasnost. Ako se to dogodi, situacija može postati kritična.
Kad ste postigli zastoj mišića ili jednostavno nemate snage stisnuti projektil, zatim ga nježno otkotrljajte do mjesta za tisak, nakon čega ga možete sigurno staviti na tlo. Također je sasvim moguće zamijeniti šipku s bučicama pri izvođenju pritiska, što je puno lakše spustiti na tlo ako se pojave problemi.
Bavimo se potrebnom opremom za organizaciju power bodybuildinga kod kuće. Već smo govorili o okviru za napajanje, a ako u vašem stanu postoji slobodna soba, onda s tim ne bi trebalo biti problema. Osim toga, potrebna je klupa, u kojoj je moguće namjestiti leđa. Već smo na početku članka govorili o šipci sa setom palačinki i bučicama. Šipka možda nije najskuplja ako se nećete ozbiljno baviti powerliftingom. Većina palačinki trebala bi težiti 10 kilograma.
Odlučite li se za kupnju opreme za vježbanje, onda oni koji su opremljeni lancima ili sajlama nisu najbolji izbor. To je zbog njihovog čestog kvara. To je sve što vam je potrebno za postavljanje vlastite kućne teretane.
Za više informacija o bodybuildingu kod kuće, pogledajte ovdje:
[media =
