Saznajte metodu treninga koja oduzima vrijeme na minimum i donosi rezultate nekoliko puta više od klasičnih pristupa. Mnogi ljudi su sigurni da bi se, da imaju puno slobodnog vremena, definitivno počeli baviti sportom. No, na kraju krajeva, za bodybuilding ne morate svaki dan provesti nekoliko sati u teretani. Za postizanje dobrih rezultata sasvim je dovoljno provesti dva ili najviše tri sata tijekom tjedna. Pogledajmo vremenski faktor u bodybuildingu iz Brooks Cubea.
Kako trenirati s Brooks Cubeom?
Sada se možete upoznati s programom obuke, osmišljenim za polusatnu lekciju, koja se održava tri puta tjedno.
- Sjedeći štangla Pritisnite 1 / 8-12
- Biceps sa šipkom 1 / 8-12
- Čučanj sa šipkom 1/15
- Prozračni pulover 1/20
- Bench press 1 / 8-12
- Mrtvo dizanje 1 / 8-12
- Pritisnite
Ovaj će program biti vrlo učinkovit za sportaše početnike od jednog do tri mjeseca. Kada tehnički možete izvesti navedeni broj ponavljanja u vježbi, morate povećati težinu za nekoliko kilograma i početi s minimalnim brojem ponavljanja. Kao što vidite, sat i pol tjedna nije vrijeme za odustajanje. Nakon najviše tri mjeseca korištenja ovog kompleksa, vaš napredak će se usporiti, pa ćete morati promijeniti sustav treninga. U ovom trenutku trebate početi koristiti split sustav.
Dvodnevni razdioba za ljubitelje bodybuildinga
Lekcija 1
- Čučanj 5/5
- Bench press 5/5
- Sjedeći Pritisnite 3/5
- Uvijanje
Sesija 2
- Mrtvo dizanje 5/5
- Slegnite ramenima 3/5
- Savijen preko reda 3/5
- Uvoj sa šipkom 2/5
- Pritisnite
Trajanje pauza između serija individualni je pokazatelj. Ako radite s velikim utezima i malim brojem ponavljanja, tada se sportaši obično odmaraju 3 do 5 minuta. Ako su utezi mali, ali ima mnogo ponavljanja, pauza je oko jedne i pol minute.
Saznajte više o 2 -dnevnom prirodnom bodybuildingu Split u ovom videu:
