Saznajte kako djevojke mogu pravilno koristiti CrossFit vježbe. Koji intenzitet morate zadržati i koliko puta tjedno trenirati. Sada je za mnoge ljude zdrav način života postao više od modernog hobija. Sport pomaže u očuvanju zdravlja vašeg tijela i uma, što, naravno, utječe i na vaš izgled. Sada ćemo govoriti o CrossFit programu obuke za žene.
Što je CrossFit?
Za svaku djevojku važno je zadržati svoju figuru, a za to morate posjetiti teretanu. Postoji mnogo različitih sportskih disciplina koje vam mogu pomoći u borbi protiv masti i održati vas u najboljoj formi. S tim u vezi, djevojke bi svakako trebale obratiti pozornost na CrossFit. Ovaj se sport pojavio relativno nedavno i broj njegovih obožavatelja stalno raste.
Glavna razlika između CrossFita i fitnesa popularnog među ženama je razvoj funkcionalnih sposobnosti tijela, a ne izgleda. Jednostavno rečeno, CrossFit program treninga za žene doprinosi razvoju velikog broja kvaliteta, što za posljedicu ima pozitivan učinak na izgled. Raznolikost CrossFita razlikuje ga od ostalih sportova.
Djevojkama koje se odluče pridružiti zdravom načinu života CrossFit je puno prikladniji od, recimo, svakodnevnog trčanja. Uz CrossFit možete se pripremiti za razne svakodnevne situacije. CrossFit programi uključuju sljedeće elemente:
- Trčanje.
- Rad s utezima.
- Skakanje itd.
U CrossFitu nema vježbi koje su usmjerene na razvoj jedne ili više ciljnih mišićnih skupina. CrossFit sesija provodi se s visokim intenzitetom, budući da se program mora završiti u određenom vremenskom razdoblju. Time CrossFit postaje funkcionalan sport koji može poboljšati vaše zdravlje, oblik i tonus.
Funkcionalni CrossFit trening
Funkcionalni trening aktivnost je koja gradi snagu. Na primjer, CrossFit djevojke mogu samostalno pomicati teške predmete na kratke udaljenosti. To ne znači da ćete moći pomaknuti ormare, za to postoje muškarci. No, donošenje teške vreće namirnica iz trgovine neće vam izazvati velike poteškoće.
CrossFit ne koristi pokrete koje izvode bodybuilderi ili powerlifteri, kao što su biceps kovrče ili različiti strojevi. U ovom sportu traže se samo one vježbe koje imaju za cilj razvijanje moći. Jedna od karakteristika crossfit treninga od ostalih sportova snage je velika varijabilnost pokreta. U svakoj vježbi možete promijeniti gotovo sve parametre, na primjer, stanku za odmor. Ovo je veliki dio uspjeha.
CrossFit dobiva na popularnosti. To je prvenstveno zbog njegove praktične primjenjivosti. Ne samo da ćete vježbom moći poboljšati svoj izgled, već ćete i stečene vještine moći primijeniti u svakodnevnom životu.
Crossfit programi vježbanja za žene
Crossfit programi treninga imaju značajne razlike u odnosu na fitness ili bodybuilding. Prije svega, to se odnosi na veliku varijabilnost treninga. U CrossFitu vrlo su popularne vježbe koje proizvode ozbiljan stres na tijelo, što dovodi do brzog povećanja fizičkih parametara sportaša.
Gledajući djevojku koja radi CrossFit, na prvi pogled može se činiti da neke vježbe u potpunosti nisu namijenjene ženama. Ali ako sve učinite kako treba, od nastave ćete dobiti samo pozitivan rezultat.
Postoji mnogo različitih crossfit trening programa za žene, ne trebate se bojati njihove složenosti. Nisu nastali spontano, već slijede određene ciljeve. Sada ćemo pogledati dva najpopularnija i najjednostavnija seta vježbi za djevojčice.
U CrossFitu se mnogi pokreti koriste za razvoj ligamentno-zglobnog aparata. Tijekom sata potrebno je sve vježbe izvoditi u kružnom sustavu s minimalnim stankama za odmor. Komplekse možete promijeniti mijenjanjem vježbi, što će vam dati priliku za postizanje boljih rezultata.
Broj krugova za svaki kompleks ovisi o razini spremnosti sportaša i kreće se od 3 do 6. Možete neovisno postaviti trajanje pauze između njih ili čak potpuno isključiti.
1 program
- Povlačenja - 10 ponavljanja.
- Iskakanje - 20 ponavljanja.
- Sklekovi - 20 ponavljanja.
2 programa
- Sklekovi - 30 ponavljanja.
- Čučanj bez upotrebe utega - 40 ponavljanja.
- Viseće noge diže.
Prilikom sastavljanja vlastitih kompleksa trebali biste odabrati vježbe za razvoj iste skupine mišića. Na primjer, nakon sklekova s poda, nepraktično je izvoditi sklekove na neravnim šipkama. Sve vježbe koje se koriste u CrossFitu obično su podijeljene u nekoliko skupina:
- Pokreti guranja.
- Aerobno kretanje.
- Vučni pokreti.
- Vježbe za mišiće nogu.
Prilikom sastavljanja programa osposobljavanja trebali biste odabrati pokrete koji pripadaju različitim skupinama kako ne biste smanjili njegovu funkcionalnost. Pogledajmo nekoliko vježbi iz CrossFit programa.
Vježba burpee
Sjednite nogama dodirujući prsa. Zatim preklopite noge unatrag i zauzmite ležeći položaj. Vratite se u početni položaj i odmah iskočite što je više moguće. Ova vježba se radi 15 ponavljanja u jednoj rundi.
Također su vrlo popularni u CrossFitu pokreti koji se koriste tijekom jutarnjih vježbi, ali ih treba izvoditi na eksplozivan način. To mogu biti čučnjevi ili sklekovi. Na primjer, prilikom izvođenja čučnja ne krećete se samo prema gore, već iskačete s dna putanje.
Crossfit trening ruske prvakinje Olge Portnove u ovom videu:
