Koju dijetu odabrati za mršavljenje? 10 najboljih dijeta. Opća pravila, kontraindikacije, pregledi stvarnih ljudi koji su smršavili.
Najbolja dijeta je ona koja vam omogućuje da brzo smršavite. Izraz može biti kratak ili ne baš velik - sve ovisi o sklonostima gubitka kilograma. Daljnjih TOP-10 najboljih dijeta, njihove značajke i jelovnici.
Opća pravila za najbolju prehranu
Unatoč činjenici da svaka dijeta ima svoja načela, postoje neke točke koje ih spajaju:
- morate izračunati sadržaj kalorija za svoju visinu i dob i držati ga se;
- ne možete jesti brzu hranu i drugu nezdravu hranu;
- zabranjeno je dodavanje šećera u hranu - može se zamijeniti zaslađivačem;
- ne možete jesti peciva;
- vrijedi ograničiti škrobno voće i povrće u prehrani;
- alkohol je zabranjen;
- masna hrana nije dopuštena.
Također, sve najbolje dijete imaju određeni skup kontraindikacija. Zabranjeni su:
- ljudi s bolesnim želucem i crijevima;
- trudnice i dojilje;
- bolesnici s kroničnim bolestima;
- ljudi s oslabljenim imunitetom;
- adolescenata.
10 najboljih dijeta za mršavljenje
Odlučivši smršavjeti, počinjemo razmišljati - koja je najbolja dijeta? Dijete su toliko raznolike da se u njima lako izgubiti. Svi su različiti i jednoj osobi više odgovara, drugoj manje. Morate birati između svojih želja kako biste bili zadovoljni načinom mršavljenja i dopuštenim proizvodima. Predstavljamo 10 dijeta, a vi već odlučujete koja je dijeta najbolja za mršavljenje.
Japanska dijeta
Ova dijeta je umjerena u svemu i, što je čudno, nema nikakve veze s japanskom kuhinjom. Zove se tako jer se temelji na principu japanske prehrane. Sastoji se u činjenici da bi unos hrane trebao ostaviti blagi osjećaj gladi. Ispostavilo se da trošite manje kalorija, što znači da gubite na težini.
Idealan sastav japanske prehrane je više povrća i voća, proteinska hrana i manje ugljikohidrata. Na ovoj dijeti možete izgubiti 5-10 kg, ovisno o težini dijete i početnoj težini.
Najbolji meni japanske dijete:
| DAN | DORUČAK | VEČERA | VEČERA |
| PRVI | 2 kuhana jaja i porcija čaja bez šećera | Kuhana salata od piletine i povrća | Čaša nemasnog jogurta i porcija čaja bez šećera |
| DRUGI | Šalica svježeg sira s 0% masti i porcija kave bez šećera | Pirjani odrezak i salata od povrća | Čaša kefira bez masti |
| TREĆI | Kruh od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira i porcijom kave bez šećera | Kuhana salata od piletine i povrća | Varivo od povrća |
| ČETVRTI | 2 kuhana jaja i porcija čaja bez šećera | Pirjani odrezak i salata od povrća | Šalica svježeg sira 0% masti |
| PETI | Čaša nemasnog jogurta i porcija čaja bez šećera | Pirjani odrezak i salata od povrća | Čaša kefira bez masti |
| ŠESTI | Kruh od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira i porcijom kave bez šećera | Varivo od povrća i pečena nemasna riba | Čaša soka od rajčice i bilo kakvog voća |
| SEDMI | Šalica svježeg sira 0% masti | Kuhana salata od piletine i povrća | Pirjani odrezak i salata od povrća |
Mediteranska dijeta
Mediteranska prehrana u biti je uravnotežena prehrana. Pogodan je za bilo koju osobu i ni na koji način ne utječe na zdravstveno stanje. Izuzetak su samo alergije na određene namirnice, no one se mogu zamijeniti.
Prehrana mediteranske prehrane sastoji se od voća, povrća, proteinske hrane i zdravih ugljikohidrata. Gubitak kilograma potpuno je ugodan, nema osjećaja gladi ili stresa, već polako, ali ne riskirate svoje tijelo i ne patite od gladi. Na ovaj način možete jesti barem cijeli život.
Na temelju naziva prehrane možete pogoditi da će u prehrani biti puno ribe - nemasne. Također je ispunjen mliječnim proizvodima, složenim ugljikohidratima i nemasnim sirevima.
Jelovnik za mršavljenje mediteranskom dijetom:
| DAN | DORUČAK | VEČERA | VEČERA |
| PRVI | Zobene pahuljice u nemasnom mlijeku s orasima | Salata od uha i povrća | Tepsija od povrća i čaša nemasnog jogurta |
| DRUGI | Proso u nemasnom mlijeku s grožđicama | Varivo od povrća i kuhana piletina | Pečena nemasna salata od ribe i povrća |
| TREĆI | Poširano jaje | Juha s polpetama i salatom od povrća | Čaša nemasnog kefira i svježeg sira s voćem |
| ČETVRTI | Mliječne zobene pahuljice s niskim udjelom masti s voćem | Juha od heljde s mesom | Salata od plodova mora i jaja prelivena jogurtom ili domaćim umakom |
| PETI | 2 kuhana jaja i jabuka | Pečena nemasna salata od ribe i povrća | Čaša nemasnog kefira i svježeg sira s voćem |
| ŠESTI | Kolači sa sirom s niskim udjelom masti i bilo koje voće | Tjestenina skupine A s umakom od rajčice i kuhanim goveđim odreskom | Pečena nemasna salata od ribe i povrća |
| SEDMI | Poširano jaje | Juha s polpetama i salatom od povrća | Čaša nemasnog kefira i svježeg sira s voćem |
Važno! Posebnu pozornost treba posvetiti vodi i soli. Ne zaboravite piti vodu kad ste žedni i dodajte što je manje moguće soli. To će pomoći u sprječavanju stvaranja ružnih oteklina na tijelu.
Maggi dijeta
Još jedna od najboljih dijeta je Maggi dijeta. Dizajniran je za 4 tjedna, tijekom kojih možete izgubiti oko 20 kg. Ne možete ga naglo napustiti, inače će se težina vratiti. Također morate glatko sjediti na njoj - postupno smanjujući ugljikohidrate u prehrani i povećavajući proteine.
Glavna dopuštena hrana su jaja i mliječni proizvodi. Maggi je prilično teška, kao i svaka mono dijeta.
Primjer jelovnika Maggi dijete:
| DAN | DORUČAK | VEČERA | VEČERA |
| PRVI | Poširano jaje i porcija čaja bez šećera | Nekoliko jabuka | Kuhana piletina i čaša svježe iscijeđenog soka |
| DRUGI | Bilo koje voće i 2 kuhana jaja | Kuhani odrezak i salata od povrća | Salata od povrća i kruh od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira |
| TREĆI | Bilo koje voće i dio svježeg sira s 0% masti s orasima | Nekoliko jabuka | Meko kuhana jaja i varivo od povrća |
| ČETVRTI | 2 kuhana jaja i kava bez šećera | Salata od pečene ribe i povrća | Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti |
| PETI | Kruh od cjelovitih žitarica i svježi sir 0% masti s voćem | Kuhani odrezak i salata od povrća | Povrće kuhano na pari |
| ŠESTI | Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti | Nekoliko citrusa | Kuhana salata od purećeg mesa i povrća |
| SEDMI | Poširano jaje i porcija čaja bez šećera | Nekoliko plodova | Salata od pečene ribe i povrća |
Dukanova dijeta
Četvrtu od 10 najboljih dijeta razvio je Francuz Pierre Ducan. Kao i mnoge druge, uključuje smanjenje unosa ugljikohidratnih namirnica u prehrani. Sastoji se od četiri stupnja prehrane, trajanje faza izračunava se na temelju početne težine.
Faze Dukanove dijete:
- Faza "Napad" … U ovoj fazi dopušteni su samo proteinski proizvodi - mlijeko, riba i meso. Nužno nizak koeficijent masti. Svaki dan jedite zobene mekinje s mlijekom s niskim udjelom masti. Možete jesti u prikladno vrijeme.
- Faza "Krstarenje" … 1-5 dana - proteinska hrana, 1-5 dana - proteinska hrana i povrće, ovisno o početnoj težini. Zobene mekinje konzumiraju se svaki dan.
- Faza "Sidrenje" … Trajanje etape izračunava se na temelju broja izgubljenih kilograma. Jedan kilogram - 10 dana. Jednom tjedno možete jesti proteinsku hranu, povrće, možete jesti malo voća, čips od cjelovitih žitarica, nemasni sir i hranu sa škrobom. Svaki dan jedite zobene mekinje s mlijekom s niskim udjelom masti. Jednom svaka 2 tjedna možete si priuštiti da jedete bilo što.
- Faza "Stabilizacija" … Postepeni povratak uobičajenoj rutini.
Primjer jelovnika za drugu fazu Dukanove dijete:
| DORUČAK | Porcija čaja ili kave bez šećera, čaša jogurta 0% masti, kuhano nemasno meso ili kuhano jaje |
| RUČAK | Čaša jogurta 0% masti ili dio svježeg sira 0% masti s voćem ili orašastim plodovima |
| VEČERA | Pirjane gljive, posna riba, porcija čaja ili kave bez šećera |
| Poslijepodne | Zobene pahuljice s lososom ili piletinom i nemasnim svježim sirom ili sirom |
| VEČERA | Juhe od povrća, nemasno meso, desert od bjelanjaka |
Dobro je znati! Rezultat svake dijete samo će poboljšati tjelesnu aktivnost - bavljenje sportom ili hodanje.
Proteinska dijeta
Sljedeća najbolja prehrana za žene su proteini. Na njemu prvo mjesto zauzimaju proteinski proizvodi, dok su ostali vrlo ograničeni. Uglavnom ugljikohidrati. Na početku dijete voda odlazi, a zatim počinje sagorijevati masnu masu. Proteini se dugo probavljaju pa prehrana ima prednost jer ne osjeća glad. Ali nije prikladan za dugotrajnu uporabu - ne više od 2 tjedna, jer ne možete opteretiti jetru pretjeranom količinom proteina.
Jelovnik proteinske dijete:
| DAN | DORUČAK | VEČERA | VEČERA |
| PRVI | 2 kuhana jaja i šalica čaja | Kuhani odrezak i salata od povrća | Nekoliko voća i čaša nemasnog jogurta |
| DRUGI | Svježi sir 0% masti s voćem i šalicom čaja | Pečena riba i povrće | Kruh od cjelovitih žitarica s nemasnim sirom i voćem |
| TREĆI | Poširano jaje i bilo koje voće | Kuhani odrezak i salata od povrća | Salata od povrća i kriška nemasnog sira |
| ČETVRTI | Svježi sir 0% masti s voćem i šalicom čaja | Kuhana salata od piletine i povrća | Kuhano pureće meso i pirjano povrće |
| PETI | Kruh od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira i šalicom kave | Pečena riba i povrće | Salata od povrća i kriška nemasnog sira |
| ŠESTI | Zobene pahuljice, kuhane u vodi, s grožđicama | Kuhana piletina sa smeđom rižom i povrćem | Dio svježeg sira 0% masti s orasima |
| SEDMI | Poširano jaje i kruh od cjelovitih žitarica, šalica čaja | Juha od povrća s piletinom i bilo kojim voćem | Salata od povrća s nemasnim sirom |
Dijeta s heljdom
Još jedna mono dijeta, dizajnirana za najviše 2 tjedna. Posebnu pozornost treba posvetiti načinu kuhanja heljde: mora se kuhati na pari preko noći, a zatim rasporediti po cijeli dan. Dnevno biste trebali pojesti od 150 do 250 g suhe heljde. Dnevni unos kalorija pomoći će vam da odredite ispravnu težinu: izračunajte vlastitu i shvatit ćete koliko žitarica vam je potrebno.
Primjer jelovnika s heljdinom dijetom:
| DAN | DORUČAK | RUČAK | VEČERA | UŽINKA | VEČERA |
| PRVI | Kuhana heljda s kefirom 0% masti | Bilo kakvo voće | Pečena riba s salatom od heljde i povrća | Čaša kefira 0% masti | Kuhana heljda s kefirom 0% masti |
| DRUGI | Kuhana heljda s kefirom 0% masti | Bilo kakvo voće | Kuhana piletina s salatom od heljde i povrća | Čaša kefira 0% masti | Kuhana heljda s kefirom 0% masti |
| TREĆI | Kuhana heljda s kefirom 0% masti | Bilo kakvo voće | Kaša od heljde, gulaš od povrća, kruh od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira | Čaša kefira 0% masti | Kuhana heljda s kefirom 0% masti |
| ČETVRTI | Kuhana heljda i jaje | Bilo kakvo voće | Kuhana heljda, dio svježeg sira 0% masti s začinskim biljem | Čaša kefira 0% masti | Kuhana heljda s kefirom 0% masti |
| PETI | Kuhana heljda s kefirom 0% masti | Bilo kakvo voće | Kuhana heljda sa salatom od piletine i povrća | Čaša kefira 0% masti | Kuhana heljda s kefirom 0% masti |
| ŠESTI | Kuhana heljda i dio svježeg sira 0% masti | Bilo kakvo voće | Pečena riba s salatom od heljde i povrća | Čaša kefira 0% masti | Kuhana heljda s kefirom 0% masti |
| SEDMI | Kuhana heljda s kefirom 0% masti | Bilo kakvo voće | Kuhana heljda sa salatom od piletine i povrća | Čaša kefira 0% masti | Kuhana heljda s kefirom 0% masti |
Dobro je znati! Ako osjetite glad, možete pojesti jabuku, krastavac, šaku bobičastog voća, orahe ili popiti čašu kefira.
Dijeta s povrćem
Još jedna od najboljih dijeta za mršavljenje je povrće. Uključuje povrće bez škroba i smatra se jednim od najučinkovitijih. Osim povrća, na jelovniku su kruh od cjelovitih žitarica, musli, mlijeko i voće. Dijeta je zasićena vitaminima i mineralima, ne možete je se pridržavati dulje od 2 tjedna.
Primjer jelovnika za prehranu s povrćem:
| DAN | DORUČAK | VEČERA | VEČERA |
| PRVI | Dio svježeg sira 0% masti s biljem i šalica kave | Juha od povrća | Salata od krastavca i rajčice i tepsija od povrća |
| DRUGI | Povrtna salata | Kuhani krumpir, salata od povrća | Dio svježeg sira 0% masti s začinskim biljem i bilo kojim voćem |
| TREĆI | Čaša jogurta 0% masti | Okroshka i šalica čaja, 2 jabuke | Juha od povrća i šalica čaja |
| ČETVRTI | Čaša jogurta 0% masti s bobičastim voćem | Grčka salata | Varivo i kompot od povrća |
| PETI | Juha od celera i šalica čaja | Salata od povrća, ribana repa s orasima i šalica kave | Ratatouille |
| ŠESTI | Dio svježeg sira 0% masti s biljem i šalica kave | Juha od graška i salata od povrća | Pirjano povrće i šalica čaja |
| SEDMI | Poširano jaje i šalica kave | Okroshka i bilo koje voće | Varivo i kompot od povrća |
Dijeta bez ugljikohidrata
Najbolja i najučinkovitija dijeta. Glavni grijeh mršavljenja je uporaba brzih ugljikohidrata koji sadrže puno kalorija i praktički ne zasićuju. Bit prehrane bez ugljikohidrata je ukloniti ih iz prehrane i smanjiti količinu složenih ugljikohidrata. Također, dijeta je savršena za dijabetičare jer jednostavni ugljikohidrati uzrokuju skokove šećera u krvi.
Dijetalni meni s ugljikohidratima:
| DAN | DORUČAK | VEČERA | UŽINKA | VEČERA |
| PRVI | Poširano jaje i čaša nemasnog jogurta | Varivo od povrća i goveđa juha | Čaša jogurta 0% masti | Kuhana piletina sa smeđom rižom |
| DRUGI | Heljdova kaša s mlijekom 0% masti | Salata od pečene ribe i povrća | Čaša jogurta 0% masti | Kuhano jaje i povrće kuhano na pari |
| TREĆI | Svježi sir 0% masti s voćem | Kuhana piletina sa smeđom rižom | Čaša jogurta 0% masti | Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti |
| ČETVRTI | Heljdova kaša s mlijekom 0% masti | Pileća juha i salata od povrća | Kruh od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira | Povrće na pari i bilo koje voće |
| PETI | Svježi sir 0% masti s voćem | Varivo od povrća i goveđa juha | Čaša soka od rajčice | Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti |
| ŠESTI | Heljdova kaša s mlijekom 0% masti | Pileća juha i salata od povrća | Kruh od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira | Pirjani kupus |
| SEDMI | Poširano jaje i čaša nemasnog jogurta | Salata od pečene ribe i povrća | Bilo kakvo voće | Bilo koje voće i čaša kefira 0% masti |
Važno! Ako osjetite ozbiljnu nelagodu na dijeti, bolje je prestati.
Dijeta s jabukama
Još jedna učinkovita dijeta koja će vam pomoći da izgubite do 10 kg tjedno. Glavni proizvod su jabuke. Dijeta je proračunska, pristupačna, ali prilično teška. Često se može pojaviti osjećaj gladi, pa ga se preporučuje koristiti onima koji već imaju iskustva s gubitkom kilograma. Ni u kojem slučaju se ne smijete baviti sportom jer će to izazvati slom.
Uobičajeni jelovnik sa strogom dijetom jabuka je 5 kg jabuka dnevno i voda. Nudimo nježnu opciju:
| DAN | DORUČAK | VEČERA | VEČERA |
| PRVI | Sirove jabuke i kruh od cjelovitih žitarica | Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka | Nekoliko jabuka |
| DRUGI | Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka | Kuhana piletina i nekoliko jabuka | Pečene jabuke |
| TREĆI | Naribane jabuke s cimetom | Sirove jabuke i kruh od cjelovitih žitarica | Pečene jabuke |
| ČETVRTI | Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka | Pečene jabuke s medom | Naribane jabuke s cimetom |
| PETI | Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka | Kuhana piletina i nekoliko jabuka | Pečene jabuke |
| ŠESTI | Naribane jabuke s cimetom | Sirove jabuke i kruh od cjelovitih žitarica | Čaša kefira 0% masti i umak od jabuka |
| SEDMI | Nekoliko jabuka i šalica kave | Kuhana piletina i nekoliko jabuka | Pečene jabuke s medom |
Dijeta sa 6 latica
Posljednja dijeta na našem popisu je 6 latica. Ovo je neobična mono-dijeta koja uključuje različitu prehranu svaki dan. Na primjer, danas možete jesti samo meso, a sutra samo povrće. Na ovoj dijeti možete izgubiti u prosjeku 5 kg viška kilograma tjedno.
Kao i svaka mono dijeta, prilično je teška i možete je koristiti ne više od jednom u šest mjeseci. Možete prezalogajiti između obroka kako ne biste osjećali gladnu nelagodu. Za psihološku motivaciju možete nacrtati tratinčicu sa šest latica i izvući ih svaki dan.
Dijetalni meni sa 6 latica:
| DAN | DORUČAK | VEČERA | UŽINKA | VEČERA |
| RIBA | Kotleti od nemasne ribe na pari | Uho | Kuhani riblji file | Pečena nemasna riba |
| POVRĆE | Varivo od povrća | Punjene pečene tikvice | Povrtna salata | Ratatouille |
| ŽITARICA | Rižina kaša, kuhana u vodi | Kotleti od prosa i kruh od cjelovitih žitarica | Musli | Zobene pahuljice kuhane u vodi |
| LAKTIČKI | Tepsija od svježeg sira i čaša kefira 0% masti | Palačinke od skute s malo masti | Čaša jogurta 0% masti | Čaša kefira 0% masti |
| VOĆE | Pečene jabuke s medom | Voćna salata | Bilo koje bobice | Bilo koji citrus i kompot |
Dobro je znati! Dopuštena su bilo koja nehranjiva pića na dijeti - čaj, kava bez šećera, soda sa zamjenom za šećer.
Prave recenzije najboljih dijeta
Donijeli smo vam opcije prehrane koje obećavaju brzo i učinkovito mršavljenje ako se pravilno rade. Sada vam nudimo da pročitate recenzije najboljih dijeta za mršavljenje od ljudi koji su ih sami iskusili.
Aleksandra
Dijeta s heljdom je jako cool, preporučujem je svima! S mojom težinom u principu je sve u redu, ali ponekad želim izgledati bolje. Sjela sam na heljdu i za 5 dana je nestalo 3 kilograma. Ovo je fantastičan rezultat i nadam se da će inspirirati druge.
Ljudmila
Nekako sam se tijekom praznika udebljala i otišla na internet potražiti recenzije o najboljim dijetama. Privukao me proteinski, isprobavao sam ga tjedan dana. Uglavnom, pa, 4 kilograma s mojom prehranom je nestalo. Istina, preporučio bih barem žlicu mekinja dnevno kako biste tijelo zasitili vlaknima.
Alina
Probala sam dijetu sa 6 latica. Iskreno, ovo mi je najdraže! Nikad ne želim jesti na njemu, a svaki novi dan novi proizvod, čak me nekako i zabavlja. Tjedan dana, sa povećanjem od 161 cm, smršavjela sam 5 kg, mislim da je ovo sasvim dobar rezultat. Pa, već sam ga probao tri puta, mislim da ću ga koristiti u budućnosti više puta.
Koja je najbolja dijeta za mršavljenje - pogledajte video:
