Saznajte zašto zbog prekomjernog vježbanja dolazi do nedostatka daha i koje vježbe morate napraviti da biste se riješili ove pojave. Mnogo je čimbenika koji uzrokuju otežano disanje. Pogledajmo zajedno uzroke i liječenje dispneje pri naporu.
Kratkoća daha: što je to i uzroci
Kratkoća daha je stanje popraćeno oštećenjem dativnog procesa. Njegova se priroda može razlikovati, a znanstvenici razlikuju tri vrste otežanog disanja:
- Inspiratorno - disanje je otežano.
- Ekspiratorno - teško je izdahnuti.
- Mješovito.
Kratkoća daha vanjska je manifestacija nedostatka kisika u tjelesnim tkivima. Kad počnete osjećati nedostatak kisika, dolazi do postupne promjene dubine i brzine disanja, koja postaje površnija. Što je stanje hipoksije veće, osoba češće počinje disati. Tijelo teži ravnoteži, a pod utjecajem tjelesne aktivnosti tkiva troše više kisika.
Ako to nije dovoljno, tada mozak prima signal i daje naredbu za povećanje aktivnosti dišnog sustava. Zbog toga pluća i srčani mišići povećavaju brzinu rada kako bi opskrbili tijelo potrebnom količinom kisika. U prosjeku, nakon tjelesnog napora kod zdrave osobe, nedostatak daha nestaje za pet minuta ili najviše sedam.
Uz veliki fizički napor, nedostatak zraka može se smatrati normalnim. Najčešće se javlja kada ste prezaposleni ili kod ljudi koji vode pasivan način života radeći težak posao. Čak i penjanje stepenicama za neobučenu osobu može uzrokovati nedostatak daha. Nakon kratkog odmora sve se vraća u normalu. Ovaj se problem može riješiti vrlo jednostavno - samo trebate povećati svoju aktivnost. U starijoj dobi vrijedi redovito šetati i postupno se tijelo prilagođava takvim opterećenjima. U suprotnom biste se trebali pomiriti s ovom pojavom. Imajte na umu da se otežano disanje može pojaviti i kao posljedica teškog stresa.
U ovom trenutku tijelo aktivno sintetizira adrenalin, što dovodi do prezasićenja tjelesnih tkiva kisikom. Ako nemate problema sa srčanim mišićem, tada se ne trebate bojati nedostatka zraka i nakon kratkog odmora problem će se sam riješiti. Međutim, u prisutnosti bolesti kardiovaskularnog sustava, situacija se može pogoršati.
Bolesti kod kojih je otežano disanje uobičajeno
S obzirom na uzroke i liječenje otežanog disanja tijekom vježbanja, potrebno je govoriti o onim tegobama u kojima se ovo stanje dosta često manifestira. Najozbiljnije među njima su patologije srčanog mišića i krvožilnog sustava, plućne tegobe, anemija, alergije, problemi s endokrinim sustavom i pretilost.
Osim toga, pojava otežanog disanja moguća je u sljedećim situacijama:
- Psiho-emocionalni stres.
- Napadi panike.
- Problemi s prolaskom zraka kroz respiratorni trakt.
- Klimatske promjene.
- Zlouporaba alkohola i duhana.
Često ljudi zanemaruju česte probleme s disanjem, što može dovesti do ozbiljnih posljedica. Važno je shvatiti da uzroci i liječenje dispneje pri naporu mogu biti patološki ako osoba ima druge tegobe.
Patologije srčanog mišića i krvožilnog sustava
U početku se otežano disanje javlja tek nakon vježbanja, no kako zatajenje srca napreduje, postaje ozbiljan problem čak i u mirovanju. Najčešće pacijenti imaju poteškoća s udisanjem, ali nema neugodnosti tijekom izdisaja. Ako je zatajenje srca u visokom stupnju razvoja, pacijent može spavati u sjedećem ili ležećem položaju radi lakšeg disanja. Među sekundarnim simptomima ove bolesti valja istaknuti pojavu edema i boli u području prsa.
Akutno zatajenje lijeve klijetke
Ovo stanje najčešće je uzrokovano prekomjernim stresom na srčani mišić. Bolesti poput ateroskleroze, srčanih bolesti i hipertenzije također mogu pogoršati situaciju.
Srčana astma
U pozadini povećanog fizičkog napora, te u posljednjoj fazi bolesti i u mirovanju, pacijent razvija tešku otežano disanje, napade gušenja. Kako bi poboljšala svoje stanje, osoba pokušava pronaći položaj tijela koji može ublažiti simptome. U takvoj situaciji potrebno je pozvati hitnu pomoć i omogućiti žrtvi svjež zrak.
Plućni edem
Ova je bolest komplikacija srčane astme. U pacijenta disanje postaje mjehurić i stanje se mijenja. Morate zapamtiti da je ova bolest izuzetno opasna i da morate što prije potražiti liječničku pomoć. Inače je moguća smrt.
Hipertenzija
Kratkoća daha najčešće se javlja pri maksimalnom krvnom tlaku, a napad može trajati 10-30 minuta. Kad tlak počne popuštati, otežano disanje nestaje.
Infarkt miokarda
S infarktom miokarda počinje napad gušenja koji se ne može zaustaviti. Kao rezultat toga, moguće je stvaranje plućnog edema. Čim postoji sumnja na srčani udar, potrebno je pacijentu omogućiti mir i odmah pozvati liječničku pomoć.
Bolesti pluća
Često je uzrok nedostatka daha bronhijalna astma. Tijekom napada ove bolesti javlja se grč bronha, a osoba ne može normalno disati. Ako se napad ne može zaustaviti u kratkom vremenu, tada se može pojaviti asmatoidni status stanja koje ugrožava život osobe.
Anemija
Bolest se razvija u pozadini smanjenja sposobnosti krvi da nosi dovoljnu količinu kisika. Pod utjecajem fizičkog napora tijelo počinje osjećati jako gladovanje kisikom, koje tijelo pokušava nadoknaditi povećanjem brzine disanja.
Alergije
Alergijski agensi mogu uzrokovati grčeve, pa čak i oticanje grkljana, što ometa put zraka do pluća. Kratkoća daha može biti blaga ili teška, ovisno o težini alergijskog napada.
Poremećaji u endokrinom sustavu
Kao što trebate znati, hormonske tvari kontroliraju sve procese u našem tijelu. Ako endokrini sustav počne kvariti, pojavljuju se različiti zdravstveni problemi, uključujući nedostatak daha. Imajte na umu da su problemi s disanjem prvi simptom hormonske disfunkcije.
Infekcije
Kod akutnih zaraznih tegoba, praćenih naglim povećanjem tjelesne temperature, i pacijentovo disanje i broj otkucaja srca postaju sve učestaliji. Ako infekcija zahvati pluća ili srčani mišić, nedostatak zraka često se može pojaviti čak i u mirovanju i postati ozbiljan.
Pretilost
Kada tjelesna težina prelazi normu. Srce mora raditi s povećanim stresom. Osim toga, proces isporuke kisika tkivima postaje teži, jer mast može omotati srčani mišić. U teškim situacijama masne stanice mogu čak prodrijeti u alveolarno tkivo. Kao rezultat toga, proces disanja je poremećen i pojavljuje se nedostatak zraka.
Razmotrivši uzroke nedostatka daha tijekom vježbanja, potrebno je podsjetiti da ako se disanje normalizira tijekom kratkog odmora, onda nema razloga za zabrinutost.
Liječenje i prevencija dispneje pri naporu
Prije svega, morate naučiti kako pravilno disati, koliko god to čudno zvučalo. Vježbom možete povećati kapacitet pluća, što također pomaže u smanjenju pojave nedostatka zraka. Sve svoje sportske aktivnosti treba provoditi u dobro prozračenom prostoru, koristiti odjeću koja ne ograničava kretanje i ne osjećate probleme s dobrobiti.
Sada ćemo vas upoznati sa nizom jednostavnih vježbi koje mogu spriječiti nedostatak daha. Počnite izvoditi svako od njih u četiri ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj na 12. Ako tijekom izvođenja bilo koje vježbe osjetite nelagodu, prijeđite na lakšu opciju.
Vježba broj 1
Sjednite na stolac s nogama zajedno i leđima ravno. Ruke se nalaze na zglobovima koljena. A stopala su jedno uz drugo. Pomaknite ruke prema donjim rebrima i počnite polako udisati. U tom slučaju zglobovi glave i ramena trebali bi se nagnuti u stranu. Vraćajući se u početni položaj, ponovite pokret u suprotnom smjeru.
Vježba broj 2
Zauzmite ležeći položaj sa savijenim nogama u zglobovima koljena i oslonjenim stopalima na tlo. Dok izdišete, podignite zdjelicu i zadržite dah na maksimalnoj krajnjoj točki putanje. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Dok polako izdahnete, vratite se u početni položaj.
Dok udišete, zglob koljena lijeve noge povucite prema prsima, a pri izdisaju vratite se u početni položaj. Zatim ponovite pokret na drugoj nozi, a zatim na obje odjednom. Zglobovi glave i ramena trebaju biti podignuti tijekom udisanja, a brada treba dodirnuti prsa. Kompleks se zatvara hodanjem u krug, a disanje bi u ovom trenutku trebalo biti mirno.
Ako ste pronašli napad gušenja, morate poduzeti sljedeće korake:
- Smiri se, a zatim sjedni žrtvu.
- Otkopčajte odjeću tako da ne ometa disanje.
- Pružite svjež zrak.
- Ako osoba ima srčane probleme, dajte joj nitroglicerin ili neki drugi sličan lijek.
- Ako se radi o napadu astme, upotrijebite odgovarajuće lijekove.
Ako se napad ne može zaustaviti, nazovite hitnu pomoć. Dok se ne pojavi liječnički tim. Pacijent mora biti pod nadzorom. Ako vam otežano disanje često smeta, prestanite pušiti, pokušajte izbjeći stresne situacije, a također se počnite baviti sportom.
Kratkoća daha u djece
U različitim godinama, stopa disanja kod djece je različita. Možete sumnjati u pojavu ovog stanja kod djeteta sa sljedećim brojem respiratornih pokreta u minuti:
- Starost do šest mjeseci - više od 60 pokreta.
- 6 mjeseci do godinu dana - preko 50 pokreta.
- Od jedne do 5 godina - više od 40 pokreta.
- 5 do 10 godina - više od 25 pokreta.
- Nakon 10 godina - preko 20 pokreta.
Najbolje je brojati broj respiratornih pokreta u djeteta u vrijeme dok spava. Samo stavite toplu ruku na bebina prsa i izbrojite koliko udaha udiše više od minute. Važno je zapamtiti da se u stresnoj situaciji ili pod utjecajem fizičkog napora povećava brzina disanja. Ako je disanje učestalo i polako se oporavlja tijekom odmora, tada je vrijedno potražiti pomoć liječnika.
Za više informacija o otežanom disanju i aritmiji tijekom vježbanja pogledajte video ispod:
