Banana je hranjiv proizvod, pa se preporučuje sportašima. Saznajte o prednostima banana za bodybuilding te mitovima i činjenicama koje okružuju ovo voće. Banane su ukusno i hranjivo voće koje obožavaju milijuni ljudi. Danas ćemo govoriti o upotrebi banana u bodybuildingu. Također ćete naučiti o najpopularnijim mitovima i činjenicama koji postoje o ovom voću.
Zdravstvene prednosti banana - činjenice
Prvo, valja reći da je banana zeljasta biljka. Domovina ovog voća je u tropskoj regiji jugoistočne Azije. Naravno, banana je sada raširena u svim tropskim regijama planeta. Dovoljno je reći da je banana četvrta po uzgoju usjeva. Zaobišli su ga samo pšenica, kukuruz i riža. Slažem se, ovo puno govori. 100 grama banana sadrži 1,5 grama proteinskih spojeva, oko 21 gram ugljikohidrata, a njihova energetska vrijednost je 96 kilokalorija.
Ovo tropsko voće vrlo je korisno za ljudski organizam. Među glavnim pozitivnim aspektima su sljedeći:
- Poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava. To je postalo moguće zbog prisutnosti kalija u plodu, koji je elektrolit koji prenosi električne impulse po cijelom tijelu, što pomaže poboljšati rad srca. Osim toga, kalij pomaže u održavanju stalne razine krvnog tlaka.
- Depresivno stanje je eliminirano. Zbog visokog udjela triptofana, koji je materijal za sintezu serotonina, banane mogu poboljšati raspoloženje, dok uklanja stanje depresije. Također treba napomenuti prisutnost vitamina B6 koji poboljšava obrasce spavanja i magnezija koji opušta mišiće.
- Doprinosi borbi protiv viška kilograma. Voće sadrži visok udio vlakana, što pomaže u kontroli tjelesne težine. Samo jedući jednu bananu pokriti ćete oko 10% dnevnog unosa vlakana.
- Poboljšava vid. Tome doprinosi vitamin A koji se nalazi u bananama, a također sprječava makularne degenerativne procese.
- Jača koštani sustav. Zahvaljujući frukto-oligosaharidima tijelo bolje prihvaća kalcij. Kalij također pridonosi zadržavanju kalcija u tijelu.
- Poboljšava rad probavnog trakta. Banane sadrže puno pektina koji ubrzava probavne procese i uklanjanje otpadnih tvari i teških metala iz tijela. Osim toga, pektin ima probiotička svojstva koja potiču rast korisne mikroflore u crijevima.
- Povećava performanse mozga. Kad jedete banane, središnji živčani sustav osobe se normalizira i budnost se povećava.
Sve gore navedene značajke voća relevantne su za svakoga. Međutim, više nas zanima kakve koristi banane mogu donijeti u bodybuildingu. Istaknimo glavne:
- Jedenje dvije banane prije treninga održat će razinu šećera u krvi i tijelu dati potrebnu energiju, što će opet utjecati na trajanje vašeg treninga.
- Ako nakon treninga pojedete bananu, tijelo će vratiti potrebne razine kalija.
- Zahvaljujući magneziju, jačat će se metabolički procesi, što će povećati sposobnost tijela da dobiva energiju iz hrane.
- Zahvaljujući vitaminu B6 poboljšat će se veza između mozga i mišića.
- Banane su u stanju pružiti visoku zaštitu mišića od grčeva tijekom intenzivnog treninga.
- Zbog visokog sadržaja vitamina C, ubrzava se apsorpcija proteinskih spojeva, te jačaju ligamenti i tetive.
Najpopularniji mitovi o bananama
Među mitovima povezanim s bananama, tri su najpopularnija. O njima ćemo sada govoriti.
Banane potiču karijes
Možda je ovo najčešći mit. Da bi se to opovrglo, potrebno je poznavati mehanizam razvoja karijesa. Ovu bolest mogu uzrokovati jednostavni ugljikohidrati, kao i šećeri koji su dugo na zubnoj caklini. To potiče razvoj bakterija i kasnije dovodi do uništavanja zubne cakline. U slučaju da se banana konzumira zrela, tada se svi ugljikohidrati sadržani u njoj ne mogu razgraditi na jednostavne šećere. Ako se bojite karijesa, dovoljno je jednostavno ispiranje usta vodom.
Banane potiču nakupljanje viška masti
U ovoj izjavi postoji određeno zrnce istine. Studije su pokazale da uz dnevnu konzumaciju od 7 do 10 banana i bez vježbanja postoji mogućnost debljanja. Ako tijekom dana pojedete do tri banane, tada će se zbog prisutnosti pektina i otpornog škroba, koji daje osjećaj sitosti, težina smanjiti.
Banane mogu izliječiti mnoge bolesti
Naravno, banane su vrlo korisne, ali su ujedno i obično voće i nemaju čarobni učinak na organizam. Ne biste se trebali zadržavati na takvim izjavama; bolje je samo uživati u ovom ukusnom tropskom voću.
Korištenje banana u bodybuildingu
Morate znati da se banane u našu zemlju isporučuju zelene i sazrijevaju u posebnim komorama pod utjecajem plina banane (mješavina etilena i dušika). Boravak u takvoj komori nekoliko sati može zamijeniti otprilike dva tjedna tropskog sunca. Plod nakon takve prerade nema štetna svojstva, ali ne postaje ni korisniji.
Zrele banane na svom prirodnom staništu imaju veću hranjivu vrijednost od umjetno sazrelih. Uz pogrešan način zrenja, količina hranjivih tvari može se smanjiti. Da biste u bodybuildingu izvukli maksimum iz banana, morate ih pravilno konzumirati. Najbolje vrijeme za to je 40 do 50 minuta prije početka treninga. Za to vrijeme voće će imati vremena za probavu, a tijelo će dobiti hranjive tvari. Također, pola banane može se konzumirati izravno tijekom treninga.
10 zanimljivih činjenica o bananama, pogledajte ovaj video:
