Naučite povijest juda i tehničke nijanse koje će vam pomoći da brzo postignete tehničku izvrsnost u sportu. Judo je nastao u Japanu i brzo je stekao popularnost u cijelom svijetu. Ovu vrstu borbe mogu vježbati ljudi bilo koje dobi. Praćenje povijesti formiranja ovog borbenog sporta prilično je jednostavno. Možemo sa sigurnošću reći da se temelji na tehnici jiu-jitsu-a, koja pak vuče korijene iz nacionalnog japanskog sporta sumo. Danas ćemo govoriti o tome kako možete trenirati judo kod kuće.
Kako je nastao judo?
Povijest juda počinje 1882. godine, jer je u to vrijeme prvu školu Kodokan stvorio Jigoro Kano. Sada je teško zamisliti, ali isprva je područje "Kodokana" bilo nešto više od 20 četvornih metara. Unatoč mnogim poteškoćama s kojima se Jigoro Kano suočio, učinio je sve što je moguće kako bi popularizirao novu vrstu borilačkih vještina.
Pet godina kasnije formirani su tehnički temelji judo stila Kodokan. Na prijelazu u dvadeseto stoljeće pojavila su se prva pravila bez kojih je ocjenjivanje natjecanja bilo nemoguće. Međutim, nešto ranije, 1888. godine, judo je već poučavan policijskim i pomorskim mornarima. Judo je brzo stekao popularnost kod kuće, a od 1907. ova vrsta hrvanja uključena je u školski program.
Sve to nije moglo proći nezapaženo i ljubitelja juda postajalo je sve više. Kao rezultat toga, Kano je postao šef jedne od najvećih i najutjecajnijih sportskih organizacija u cijelom Japanu. 1889. u Francuskoj je otvorena prva škola izvan Zemlje izlazećeg sunca. S vremenom se judo počeo učiti u drugim europskim zemljama.
Imajte na umu da je novi borbeni sport pobudio interes predsjednika Sjedinjenih Država, Theodora Roosevelta. Po njegovu nalogu u Bijeloj kući opremljena je zasebna soba u kojoj je sam Roosevelt ovladao umjetnošću juda pod vodstvom iskusnih japanskih majstora.
1926. Jigoro Kano odlučio je stvoriti judo odjel za djevojčice na temelju svoje škole u Tokiju. Majstorova supruga preuzela je organizaciju ovog smjera. 1932. sam Kano s najboljim studentima tijekom Olimpijskih igara održao je pokazne nastupe. Nakon izbijanja Drugog svjetskog rata, širenje juda prestalo je i u mnogim zemljama, uključujući i Sjedinjene Države, bilo je zabranjeno. Međutim, već 1948. godine sva su ograničenja uklonjena.
Od tog trenutka počinje brzo širenje nove vrste borilačkih vještina, a početkom pedesetih osnovana je Međunarodna federacija na čijem je čelu bio sin osnivača Risei Kano. Do tada je judo bio popularan u gotovo svim zemljama planete, a održano je i prvo svjetsko prvenstvo. Ovaj događaj dogodio se 1956.
Na natjecanju su sudjelovali sportaši iz dvadeset zemalja. Imajte na umu da do tada još nije bilo ocjenjivanja prema težinskoj kategoriji. Ovo je prvi put predstavljeno na Svjetskom prvenstvu 1961. održanom u glavnom gradu Francuske. Bilo je to već treće svjetsko prvenstvo.
Svjetsko prvenstvo za žene održava se od 1980. godine. U ovom trenutku Međunarodna judo federacija ujedinjuje 178 država planete. Samo u Japanu oko osam milijuna ljudi bavi se ovom vrstom borbe. U cijelom svijetu postoji oko dva desetina milijuna ljubitelja juda.
Judo tehničke nijanse
Više ćemo govoriti o judo treninzima kod kuće, ali sada bih vas želio upoznati s tehničkim značajkama ovog borbenog sporta. Prije početka borbe i nakon njezina završetka, borci izvode pozdravni luk. Danas postoje tri tehničke sekcije u judu:
- Kata - kombinacije vježbi koje se izvode u parovima.
- Randori - hrvanje prema određenim pravilima, omogućujući vam savladavanje određene tehnike.
- Shiai - natjecanje među sportašima.
Treninzi se provode na posebnim prostirkama od sintetičkih materijala ili prešane slame. Zovu se tatami. Sportaši na treninzima i tijekom natjecanja ne nose cipele kada izvode bosonog. Judo odjeća - judogi, koja se sastoji od jakne i bijelih hlača. Tijekom međunarodnih natjecanja koriste se judaši plave i bijele boje.
Tijekom formiranja hrvanja u judu bilo je četiri desetine tehnika koje su bile različite vrste bacanja. Kako se ovaj borbeni sport razvijao, razlikovale su se tri tehničke sekcije:
- Nage-waza - tehnika bacanja.
- Katame-waza - tehnika imobilizacije, koja uključuje bolne (kansetsu waza) i tehnike gušenja (shime waza), kao i držanje (osaekomi waza).
- Atemi-waza - tehnika upečatljivih bolnih točaka.
Gotovo sve moderne judo tehnike temelje se na tim odjeljcima. U judu su dopušteni bacanja preko kuka, leđa i ramena, različiti koraci istezanja, držanja i hvati. Osim toga, postoje dvije tehnike bacanja - s postolja (tachi waza) i s padom (sutemi waza). Bacanja s postolja imaju svoje podvrste. Na primjer, mogu se odvojiti na sljedeći način:
- Ruka baca - te waza.
- Bacanja butina su koshi waza.
- Bacanje nogama - asi waza.
Padna bacanja također imaju svoju klasifikaciju:
- Izvodi se sa strane - yoko sutemi waza.
- Izvodi se na stražnjoj strani - masutemi waza.
Bolne se tehnike također široko koriste u judo tehnici, koje se mogu podijeliti u dvije skupine: poluge (udovi su ispruženi u zglobovima) i čvorovi (udovi su uvijeni u području zglobova).
Borci mogu izvesti bolne tehnike na svim zglobovima, no u sportu se koriste samo na laktu. Sasvim je očito da je takvo ograničenje uvedeno kako bi se rizik od ozljeda sveo na minimum. Usput o riziku od ozljeda ove sportske discipline. Judo zauzima 15. mjesto među svim sportovima po stopi ozljeda. Ako se odlučite trenirati judo kod kuće, to treba zapamtiti. Istodobno, većina ozljeda sportaši dobivaju vlastitim pogreškama.
Trebate li trenirati judo?
Ovo pitanje zanima mnoge, a mi ćemo sada pokušati odgovoriti na njega. Stručnjaci preporučuju početak treninga s pet ili šest godina. Međutim, to ne znači da je put prema judu zatvoren za odrasle. Ako ste zainteresirani za vježbanje ove vrste borilačkih vještina, tada možete sigurno kupiti judogi.
Ako ste roditelj i još niste odlučili u koju sportsku sekciju poslati svoju bebu i je li to uopće potrebno učiniti, onda se pozabavimo ovim pitanjem. Za početak, čak i judo trening kod kuće poboljšava tjelesnu kondiciju i jača duh. Vježbanje ove vrste hrvanja omogućit će djeci da nauče kako kombinirati rad mozga s tijelom.
Osim toga, judo zahtijeva veliku fleksibilnost sportaša, a ta je kvaliteta korisna u svakodnevnom životu. Jednako je važna i sposobnost povećanja koncentracije. Tijekom treninga, djeca će biti poučena kako se pravilno boriti i pritom ne nauditi protivniku i sebi. Zaključno, podsjetimo, judo je izvrstan način samoobrane i definitivno neće biti suvišan u suvremenom životu.
Značajke judo treninga kod kuće
Općenito je prihvaćeno da se judo može vježbati isključivo na tatamiju i s partnerom. To nije posve točno, jer sve ovisi o postavljenim zadacima. Vježbe s partnerom pomoći će vam usavršiti različite tehnike. Međutim, nemaju svi slobodnog vremena redovito posjećivati odjeljak. U takvoj situaciji možete trenirati judo kod kuće.
Za vježbanje vam ne treba puno prostora, a kao sportsku opremu možete koristiti stup i elastična debela užad, na primjer, gume s kotača za bicikle ili jednostavne gumice. Imajte na umu da bi duljina elastičnih užadi trebala biti između 2,5 i 3 metra. Započnite judo trening kod kuće s najjednostavnijim vrstama uchikomija:
- Preklopite gumicu na pola i pričvrstite je na stup, otprilike u razini ramenih zglobova. U tom bi slučaju oba kraja snopa trebala slobodno visjeti.
- Uzmite krajeve vezice u ruke i napravite korak unatrag. Povucite uprtač prema sebi kako biste stvorili potrebnu napetost.
- Počnite izvoditi postupno povećavajući tempo.
- Učinite 10 ponavljanja udesno i ulijevo, držeći vrpcu u stalnoj napetosti.
- Kako se prilagođavate opterećenju, rasteže se napetost u pojasu i brzina kretanja.
Imajte na umu da će vam trening s gumicom poboljšati vještine kontrole tijela. Također, pri radu s podvezom nemojte namotavati njezin kraj na dlan, samo ih držite u ruci.
Druga faza obuke uključuje provedbu imitacijskih pokreta. Nakon prvog dijela lekcije ruke će vam se dovoljno umoriti, a vrijedi prijeći na rad na nogama. Da biste to učinili, nudimo vam jednostavan kompleks koji se sastoji od nekoliko pokreta:
- Noge su smještene u razini ramenih zglobova. Držite se za ruke kao da hvatate protivnika za kimono. Nakon toga radnom nogom simulirajte bočni zamah i istovremeno spustite ruku prema dolje, zamišljajući da povlačite protivnika. Nakon toga se radna noga brzo uvlači i s drugom se izvodi sličan pokret. U svakom smjeru morate izvesti 50 ponavljanja.
- Ovo je pokret protunapada protiv bočnog zamaha koji se zove tsubame gaeshi. Izvedite to u svakom smjeru 20 puta. U tom slučaju ruke se ne mogu koristiti za oponašanje pokreta bacanja.
- Sljedeći je pokret undercut s okretom, koji se izvodi u svakom smjeru u 20 ponavljanja. Da biste to učinili, morate zamisliti da držite protivnika. Okreni se i pri oponašanju neprijateljskog okreta ovaj bi se pokret trebao podudarati s tvojim.
- Pokret tai otoshi ili prednji korak treba izvesti velikom brzinom dijagonalno na udaljenosti od 1,5 do 2 metra. Izvedite prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom, uvijek se krećući dijagonalno. Deset ponavljanja mora se izvesti u svakom smjeru.
Ako imate određenu razinu početne tjelesne kondicije, tada je u pauzama između vježbi bolje ne sjediti, već raditi sklekove, čučnjeve, trbušnjake za trbušne mišiće itd. Preporučujemo postupno smanjivanje trajanja stanke za odmor. Kako biste trenirali judo kod kuće kako bi bili što učinkovitiji, vježbajte svakodnevno 40 minuta. Kao rezultat toga, moći ćete svladati osnovna načela ove vrste borilačkih sportova. Međutim, treba shvatiti da se visoke sportske performanse mogu postići samo tijekom treninga s iskusnim mentorom.
Trening juda na ulici u sljedećem videu:
[media =
