Saznajte kako jednostavnim vježbama za trbušnjake u samo 5 minuta možete postići savršenu figuru. Učinak je vidljiv nakon 14 dana treninga. U bilo kojoj dobi, svaka žena želi ostati privlačna. Da biste postigli ono što želite, morate posjetiti kozmetičke salone i fitness centre. Mnoge djevojke puno pažnje posvećuju svom trbuhu i žele da bude ravan i umjereno napuhan. S tim u vezi, imaju pitanje - kako napumpati tisak kod kuće za djevojku? Istodobno, želim postići rezultate što je prije moguće.
Žensko tijelo je složenije u odnosu na muškarce. Stoga morate pažljivo planirati svoje aktivnosti, uzimajući u obzir menstrualni ciklus. Čini se da bi struktura mišića tiska trebala biti ista i za djevojčice i za muškarce. Međutim, postoje razlike, a ta činjenica prisiljava žene da izvode dodatne vježbe za razvoj mišića trbuha.
U muškaraca i žena trbušni mišići nisu locirani na isti način, a to treba imati na umu prilikom sastavljanja niza vježbi. Zahvaljujući ravnom i elastičnom trbuhu, djevojčina će figura dobiti dodatnu atraktivnost. Žensko tijelo je strukturirano ovako. Da se većina nakupljanja masti nalazi na bedrima, stražnjici i trbuhu.
Znanstvenici ovu činjenicu povezuju s procesom rađanja fetusa, a tijelo nastoji zaštititi dijete što je više moguće nakupljanjem masti. Ako ojačate mišiće tiska, tada će se u tom području procesi nakupljanja masnih rezervi značajno usporiti. Mnogim ženama trbuh je glavni problem nakon stražnjice. Tako mnogi postavljaju pitanje kako napumpati tisak kod kuće za djevojčicu. Odmah se mora reći da je to sasvim moguće postići. Sve što trebate je želja, strpljenje i redoviti treninzi.
Kako napumpati trbušne mišiće djevojke: značajke treninga
Prilikom odlučivanja o izgradnji trbušnjaka zapamtite da to neće samo poboljšati izgled vašeg trbuha, već će i pomoći u održavanju ispravnog držanja. Osim potrebe za redovitim vježbanjem, ne zaboravite da se sve vježbe o kojima ćemo govoriti u nastavku moraju tehnički ispravno izvesti. Evo još nekoliko pravila koja su važna za sve koji žele znati kako pumpati trbušnjake kod kuće za djevojku:
- Sve vježbe treba raditi ujutro prije jela. U nedostatku hranjivih tvari, tijelo će morati aktivirati proces lipolize, a vi ćete ne samo napumpati trbušne mišiće, već i sagorijevati masti.
- Ne možete vježbati tijekom menstrualnog ciklusa, jer u ovom trenutku tjelesna aktivnost nema blagotvoran učinak na sve tjelesne sustave. Također, nakon završetka menstrualnog ciklusa, nemojte odmah početi vježbati, već pričekajte nekoliko dana da se tijelo vrati u normalan rad.
- Jedan od temeljnih principa učinkovitog treninga je ispravna raspodjela opterećenja na trbušne mišiće. Da biste saznali koji su mišići najviše uključeni u pokret, trebali biste napraviti kratku stanku tijekom izvođenja i odmah ćete shvatiti koji su mišići napeti.
- Pazite da se ne fizički umorite. Neki ljudi vjeruju da su im mišići razvijeniji što više vježbaju. U praksi je sve potpuno pogrešno i samo sebi možete naškoditi bez postizanja željenog rezultata.
Odlučivši uzeti svoju figuru, većina sportaša želi znati kako napumpati trbušnjake kod kuće za djevojku što je brže moguće. Ali snažno vam savjetujemo da ne razmišljate o tome koliko brzo možete postići pozitivan rezultat. Morate redovito vježbati i pravilno dozirati teret, a kocke će vam se pojaviti na trbuhu.
Mnogim je ljudima glavni problem upravo u tome što započeti posao dovesti do njegovog logičnog završetka. To se ne odnosi samo na trening trbušnih mišića, već i na druge aktivnosti u svakodnevnom životu. Odlučite li svoje tijelo dovesti u red, samo će vam upornost i rad pomoći postići ono što želite. Kako biste dovoljno opteretili trbušne mišiće bez pretjeranog treniranja, trebate raditi samo tri ili četiri puta tijekom tjedna. Za svaku vježbu koju ćemo uskoro obraditi trebali biste napraviti tri ili četiri seta, svaki sa 15 do 20 ponavljanja.
Skup vježbi za tisak za djevojčice kod kuće
Ako odlučite saznati kako pumpati trbušne mišiće kod djevojčica, želim vas upozoriti da je lakše trenirati u teretani. To je prvenstveno zbog činjenice da će vam instruktor pomoći da brzo savladate tehniku svih pokreta. Međutim, mnogi ljudi vole vježbati kod kuće, a sada ćemo vam ispričati sve vježbe što detaljnije. To će vam omogućiti učinkovito vježbanje i kod kuće. Također, morate biti svjesni da su trbušni mišići podijeljeni u tri dijela: gornji, donji i bočni (kosi mišići). Kompleks koji nudimo omogućit će vam učinkovit rad kroz sva tri odjela.
- Klasični trbušnjaci. Zauzmite ležeći položaj, podižući noge savijene u zglobovima koljena i stavite ruke iza glave. Počnite podizati gornji dio tijela i u krajnjem položaju zadržite pauzu od 3 sekunde. Vježba je dizajnirana za razvoj gornjih trbušnjaka.
- Progibi. Lezite na trbuh s ispruženim nogama, a ruke su vam sklopljene u bravi i smještene iza leđa. Podignite gornji dio tijela što je moguće više. Vježba je dizajnirana za razvoj gornjih trbušnjaka.
- Ležeća noga se podiže. Početni položaj sličan je klasičnim trbušnjacima, ali noge su ravne i na tlu. Počnite dizati noge sve dok ne budu okomite na tlo. Vježba je dizajnirana za razvoj gornjih trbušnjaka.
- Harmonik. Sjednite na tlo s ispruženim nogama ispred sebe. Počnite ih polako dizati i nakon kratke stanke povucite u smjeru prsa. Vježba je dizajnirana za razvoj donjeg dijela trbuha.
- Koraci za vaganje. Zauzmite početni položaj kao za podizanje nogu. Zatim ih podignite pod kutom od 45 stupnjeva i počnite oponašati korake. Na svakoj nozi treba izvesti oko 35 "koraka". Vježba je dizajnirana za razvoj donjeg dijela trbuha.
- Podiže zdjelicu i noge. Početni položaj sličan je prethodnom pokretu, no jedna je noga savijena u zglobu koljena. Počnite podizati zdjelicu i ispravljenu nogu. Vježba je dizajnirana za razvoj donjeg dijela trbuha.
- Ispravljanje nogu. Zauzmite polovični položaj na tlu. Noge moraju biti savijene u zglobovima koljena tako da su mišići lista paralelni s tlom. Počnite naizmjenično ispravljati noge, zadržavajući kratke stanke u konačnom položaju putanje. Vježba je osmišljena za razvoj bočnih trbušnih mišića.
- Bočni škrguti. Početni položaj sličan je klasičnim zaokretima. Počnite okretati noge u stranu uz napor samo trbušnih mišića. Vježba je osmišljena za razvoj bočnih trbušnih mišića.
- Škare. Lezite na bok s uspravljenim nogama podignutim pod kutom od 30 stupnjeva od tla. Bez savijanja zglobova koljena, zamahnite nogama u stranu. Vježba je osmišljena za razvoj bočnih trbušnih mišića.
Sada vam skrećemo pozornost na tri seta vježbi koje je potrebno izmjenjivati.
1. kompleks
- Ležeća noga se podiže.
- Harmonik.
- Bočni škrguti.
2. kompleks
- Koraci za vaganje.
- Podiže zdjelicu i noge.
- Škare.
3. kompleks
- Klasični trbušnjaci.
- Progibi.
- Ispravljanje nogu.
Ako odlučite saznati kako pumpati trbušnjake kod kuće za djevojčicu, onda u svakoj lekciji izvedite novu iz gore navedenih skupova vježbi. Kao što smo gore rekli, svaki pokret treba izvesti u tri seta sa po 15-20 ponavljanja.
Vježba "vakuum"
Sada znate kako pumpati trbušnjake kod kuće za djevojčicu, ali osim vanjskih mišića tiska, za razvoj kojih su namijenjeni svi gore pomenuti pokreti, postoje i unutarnji mišići. Također ih je vrijedno razvijati, a redovita obuka donijet će vam sljedeće rezultate:
- Količina unutarnjeg nakupljanja masti se smanjuje.
- Učinak "rastegnutog trbuha" je eliminiran.
- Vizualno, struk postaje tanji.
- Trbuh postaje ravan i zajamčeno nećete stisnuti trbušne mišiće.
Doznajmo kako pravilno izvesti vakuumsku vježbu. To možete učiniti stojeći ili ležeći. Zauzevši ugodan položaj za sebe, počnite polako udisati zrak kroz nos. Kad su pluća puna, naglo izdahnite, uvukavši trbuh što je više moguće. U tom položaju zastanite 10 do 15 sekundi. Nakon toga ponovite sve ispočetka. Ukupno bi u jednoj lekciji trebalo napraviti deset ponavljanja.
Redovito izvodeći sve predložene komplekse, moći ćete primijetiti rezultat svojih treninga za mjesec dana. Ako želite znati kako napumpati trbušnjake kod kuće za djevojčicu u kraćem vremenskom razdoblju, zaboravite na to. Mjesec je sjajno vrijeme za postizanje pozitivnog rezultata.
Osim treninga, morate se sjetiti važnosti programa prehrane. O tome ovisi oko 90 posto uspjeha vašeg treninga. Naravno, sada nećemo govoriti o pravilnoj prehrani, jer je ovo vrlo široka tema. Ali ne zaboravite da trening neće biti učinkovit bez dobro osmišljenog programa prehrane.
Koje se vježbe za tisak smatraju najučinkovitijima, pogledajte ovaj video:
