Upoznajte značajke borbene vrste fitnesa i saznajte koje rezultate možete postići redovitim treningom. Nedavno je tai-bo fitness postao sve popularniji u raznim državama planeta. Ovaj fitnes smjer temelji se na elementima aerobika, borilačkih vještina i plesnih pokreta. Izvrstan je alat za borbu protiv masti i jačanje mišića. Sam izraz "tai-bo" potječe iz taekwondoa i boksa.
Povijest razvoja tai-bo fitnessa
Ovu liniju za fitness osnovao je američki borilački umjetnik - Billy Blanks. U osnovi, tai-bo je vrsta aerobika koja je dopunjena elementima karatea, boksa, taekwondoa i muay thai-a. Svi pokreti izvode se uz glazbenu pratnju.
Utemeljitelj tai-bo fitnessa rođen je u prosječnoj američkoj obitelji od 15 djece. Billy je bio četvrti najstariji među njima. Valja napomenuti da je Blanks od rođenja imao anomaliju u zglobu kuka, no od jedanaeste godine počeo se baviti karateom i taekwondoom.
Dečko se pokazao vrlo sposobnim i dovoljno brzo stekao je svjetsku slavu. Billy je sedam puta postao svjetski prvak u karateu, posjeduje crne pojaseve u pet borilačkih vještina i dugo je bio kapetan američke reprezentacije u karateu.
Blanks je 1986. započeo svoju filmsku karijeru, koja je uspjela glumiti u više od dva desetaka filmova. Inače, Bruce Lee je oduvijek bio Billyjev idol, a njegovo pojavljivanje u kinu bilo je sasvim očekivano nakon što je stekao slavu kao borac. Iste godine Blanks je stvorio vlastiti trening centar i počeo raditi na načelima vlastitog smjera fitnesa - tai -bo.
U kratkom vremenu program postaje popularan u Sjedinjenim Državama, a mnoge holivudske zvijezde, na primjer, Paula Abdul i Pamela Anderson, postaju studentice Billyja Blanksa. Ljubitelji Tai-bo-a jednoglasni su u mišljenju da je ovo vrlo učinkovit program treninga koji vam omogućuje postizanje izvrsnih rezultata u najkraćem mogućem roku. Izlaskom DVD -a Billyjevih lekcija, novi smjer u fitnesu širi se izvan granica jedne države i širi se planetom. Zahvaljujući video satovima, svaka je osoba dobila izvrsnu priliku vježbati tai-bo kod kuće i tako se održavati u dobroj fizičkoj formi.
Prednosti vježbanja tai-boa
Sada ćemo istaknuti deset glavnih prednosti ovog fitness područja koje će vam pomoći da napravite pravi izbor.
- Program zahtijeva puno energije i u samo jednoj sesiji možete sagorjeti od 600 do 700 kalorija.
- Savršeno povećava izdržljivost i poboljšava rad srčanog mišića.
- Nema skokova. Time se smanjuje rizik od ozbiljnih ozljeda zglobova. Valja priznati da je tai-bo fitness izvrstan oblik kardio vježbanja, a istovremeno su rizici od ozljeda minimalni.
- Redovita tjelovježba jača kralježnicu i potiče dobro držanje. Osim toga, satovi su izvrstan alat za prevenciju bolesti poput osteokondroze.
- Tijekom treninga u rad su aktivno uključeni svi mišići tijela, osobito tisak i donji ekstremiteti. To vam omogućuje učinkovito uklanjanje velike količine masti u kratkom vremenu.
- Program je vrlo jednostavan za učenje, pa čak i ako se niste bavili borilačkim vještinama, lako možete svladati sve vježbe.
- Nastava savršeno razvija koordinaciju pokreta i istezanje.
- Budući da program uključuje elemente borilačkih vještina, imate priliku izbaciti svu skrivenu agresiju i negativnu energiju u učionici.
- Za učinkovit trening nije vam potrebna posebna oprema, a dovoljne su samo video lekcije.
Osnovni principi tai-boa
Unatoč prisutnosti različitih vrsta udara u programu, tai-bo je više obrambeni sustav. Početna pozicija za sve pokrete je boksačev stav. Ruke su vam savijene u laktovima, a lijeva strana tijela blago je gurnuta prema naprijed.
Svaki udarac treba započeti lijevom rukom, jer brzina njegovog kretanja u većini slučajeva premašuje desnu. Često se u procesu izrade udaraljki koriste lagane bučice (od jednog do dva kilograma) koje se drže u rukama. Ponekad se u fitness centrima tijekom treninga koriste boksačke rukavice, ali one radije stvaraju okruženje jer ih nema praktične potrebe koristiti.
Dok vježbate ovaj program, morate naučiti kako pravilno stisnuti šake i odbaciti sve strahove kada ih koristite. Također, veliki značaj tijekom tai-bo treninga pridaje se tehnici disanja, vježbama za povećanje izdržljivosti i opuštanju. Iako sposobnost da se zauzmete za sebe u životu neće biti suvišna, ona ipak nije glavna. Mnogo važnije su brzina, izdržljivost i sposobnost donošenja ispravnih odluka.
Značajke treninga tai-boa
Govoreći o tai-bo fitnessu, morate se sjetiti procesa treniranja, jer je to bit vašeg treninga. Kao i kod svih borilačkih vještina, mentalni stav je od velike važnosti. Da bi se postigao željeni cilj, program uključuje elemente vježbi disanja i osnove meditacije, koji su u tai-bo došli iz wushu-a, gypsy-a i tai chi-a. Zbog toga sportaši uspijevaju povećati koncentraciju adrenalina, što je vrlo važno u tai-bou.
Svi elementi borilačkih vještina, koji se vježbaju na satu, omogućuju vam postizanje potrebnog emocionalnog stanja. To, pak, omogućuje povećanje opterećenja bez nanošenja štete tijelu. Imajte na umu da je tai-bo sasvim sposoban zamijeniti jutarnje vježbe ili će vam omogućiti da se oslobodite stresa nakon napornog radnog dana. Tai-bo kondicijski trening može trajati samo četvrt sata.
Svi satovi započinju zagrijavanjem i to bi vam trebalo postati pravilo, bez obzira kojim se sportom bavili. Nakon toga započinje glavni dio treninga koji se sastoji od proizvoljnih kretnji po dvorani, kao i izvođenja udaraca po torbi i skokova. Imajte na umu da stručnjaci za tai-bo ne savjetuju izvođenje udara punom amplitudom. Kako bi se smanjio rizik od ozljeda, ruka ili noga trebaju ostati blago savijene na kraju putanje tijekom udarca.
Budući da je većina pokreta u tai-boju štrajk, osnovni trening bit će poznat onima koji su trenirali karate. Ako se izvode udari u svemir, tada je vrijedno koristiti dodatne utege. Najčešće se za to, kao što smo gore napomenuli, koriste lagane bučice. Uz ručne ulare, satovi tai-boa također uključuju savladavanje udaraca u svim smjerovima.
Prilikom izvođenja svake vježbe izvodi se od dva do tri desetine otkucaja. Program također uključuje vježbe koje imaju vrlo lijepe orijentalne nazive, na primjer, "Attacking Mantis". Popis vježbi vrlo je dugačak i pomoći ćete da se u potpunosti upoznate s njim u video lekcijama ili pod vodstvom iskusnog instruktora.
Da biste postigli dobre rezultate, vaše sesije trebaju biti redovite. Za početnike je dovoljno provesti 20-minutnu nastavu, a to je dovoljno za pospremanje tjelesne forme i punjenje energije. Ako nastavu promatrate izvana, izgledaju vrlo agresivno. Međutim, u biti to uopće nije tako.
Zahvaljujući prisutnosti boksačkih elemenata u programu, moći ćete ojačati mišiće ruku i ramenog pojasa. No vježbe preuzete iz taekwondoa bit će vrlo korisne za mišiće nogu. U učionici možete značajno poboljšati svoju reakciju, povećati izdržljivost, a također potaknuti rad obrambenih mehanizama tijela. Osim toga, zahvaljujući snažnoj kardio vježbi, tai-bo fitness izvrstan je način za mršavljenje. To je jedan od razloga povećanog interesa za program djevojaka.
Nakon završetka glavnog programa lekcije, sportaši prelaze na svladavanje ili poboljšanje bilo koje borbene kombinacije, a izvana to podsjeća na ples. Svi pokreti u ovom trenutku izvode se sporim tempom, što pomaže vratiti disanje.
Sportaše početnike možete preporučiti tri puta tjedno. Između treninga trebao bi biti barem jedan slobodan dan za obnavljanje tijela. Nakon korištenja ovog načina vježbanja tri mjeseca, opterećenje se može povećati.
Grupnu lekciju tai-bo s Victoria Rudenko možete pogledati u videu ispod:
