Američka dijeta za mršavljenje

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-12 18:15

Saznajte značajke i jelovnike američke prehrane, osmišljene za 7, 13 i 21 dan. Kako se pravilno pridržavati ove opcije prehrane kako biste brzo smršavili i dobili idealnu figuru.

Višak kilograma negativno utječe na izgled i predstavlja veliku opasnost za zdravlje. Prehrana ima jednu od najvažnijih uloga na putu do dobivanja vitke i fit figure. Do danas je razvijen prilično velik broj najrazličitijih dijeta, uključujući stroge štrajkove glađu, s ciljem brzog mršavljenja. Nedavno je sve popularnija američka dijeta koju koriste i obične djevojke i slavne osobe. Kako se ne biste samo smršavili, već se i nakon prestanka prehrane izgubljeni kilogrami nisu vratili, morate znati neke suptilnosti i načela ove metode.

Značajke i glavna načela američke prehrane

Bez obzira na to koja će se dijeta odabrati za borbu protiv pretilosti, najprije se morate posavjetovati s nutricionistom ili liječnikom. Samo kompetentan i ispravan pristup pomoći će vam da smršavite i ne naštetite vlastitom zdravlju. To će pomoći smanjiti vjerojatnost negativnih posljedica i nepredviđenih reakcija tijela.

Američka prehrana ne preporučuje se za uporabu u prisutnosti različitih bolesti gastrointestinalnog trakta, tijekom trudnoće i dojenja. Ako želite brzo smršaviti, onda ova tehnika nije prikladna. Američka prehrana omogućuje vam postupnu obnovu vlastitog tijela za pravilnu prehranu, zbog čega dolazi do gubitka težine.

To je uravnotežena prehrana u kombinaciji s umjerenom tjelesnom aktivnošću koja vam omogućuje da se riješite viška kilograma bez štete po zdravlje. Među prednostima američke prehrane je i činjenica da ne postoje strogi prehrambeni zahtjevi, a jaka glad neće vam smetati tijekom mršavljenja. Zahvaljujući tome, i fizički i psihički, možete se brzo prilagoditi načelima zdrave prehrane.

Slijedeći američku prehranu, moraju se uzeti u obzir sljedeći principi:

• Glavni unos kalorija trebao bi se dogoditi u prvoj polovici dana, najkaloričniji obrok je ručak. Nakon 18.00 morate potpuno odbiti hranu. U tu svrhu vrijedi revidirati vaš režim budnosti i odmora - vrijedi otići u krevet ranije, i naravno, ustati ranije nego inače.
• Vrlo je jednostavno izbjeći ozbiljan stres za tijelo - morate napraviti takav režim da između večere i doručka nema više od 12-14 sati pauze.
• Dnevni jelovnik trebao bi biti što raznolikiji, osim toga, popis dopuštenih proizvoda prilično je velik. Važno je da u prehrani budu prisutne samo zdrave i prirodne namirnice.
• Slijedeći američku prehranu, preporučuje se dodatno uzimanje multivitaminskih kompleksa.
• Iz prehrane je potrebno potpuno isključiti „teške“masti.
• Ako nema probavnih problema, zajedno s kožom možete jesti svježe voće i povrće. To je kora koja ima krutu strukturu i sadrži veliku količinu vrijednih biljnih vlakana, koja djeluju stimulirajuće na pokretljivost crijeva.
• Ne smije se zaboraviti piće. Upravo je voda glavno jamstvo za brzo mršavljenje, dok uopće nije važno kakva će se dijeta koristiti. Voda ubrzava uklanjanje toksina i toksina iz tijela. Važno je da dnevna količina obične vode bude najmanje 1,5 litara. Pijte vodu u malim obrocima između obroka.
• Potrebno je promijeniti dnevnu rutinu i prehranu, što postaje veliki stres za organizam. Redovite šetnje na svježem zraku, pozitivne emocije i dobar san donose dobrobiti.

Pročitajte i o osnovnim uvjetima pridržavanja japanske prehrane.

Zabranjena hrana na američkoj prehrani

Ova metoda mršavljenja bit će korisna samo ako su sljedeći proizvodi potpuno napušteni:

1. Tijekom trajanja dijete morate potpuno napustiti ili smanjiti upotrebu crnog čaja i kave. Zeleni i biljni čajevi izvrsna su alternativa ovim napicima, jer neutraliziraju toksine i imaju blagi diuretski učinak.
2. Strogo je zabranjeno bilo kakvo slatko - čokolada, slatko voće, peciva, peciva, uključujući i nezdrave grickalice (hrenovke, hamburgeri, sendviči itd.).
3. Iz prehrane nije isključen samo šećer, već i njegove različite zamjene.
4. Potrebno je potpuno napustiti uporabu bilo kakvih alkoholnih pića, kao i gazirane vode i skladišnih sokova budući da sadrže veliki postotak štetnog šećera.
5. Iz prehrane je potrebno isključiti masnu i prženu hranu - prije svega, ovo se pravilo odnosi na masno meso i ribu.
6. Kako ne biste samo smršavili, već i učvrstili dobiveni rezultat, morat ćete se zauvijek odreći štetnih jela.
7. Gotovo sve vrste žitarica izbačene su iz prehrane.
8. Tijekom kuhanja ne smijete koristiti razne začine i začine, osobito začinjene, jer oni samo povećavaju apetit. Kao rezultat toga, čak i nakon obroka može se poremetiti snažan osjećaj gladi.

Pročitajte i o niskokaloričnoj pilećoj dijeti za mršavljenje.

Dopuštena hrana za američku prehranu

Popis zdrave hrane koja se može uključiti u prehranu uz pridržavanje američke prehrane prilično je širok. Vrijedno je zapamtiti da hrana može biti i ukusna i zdrava u isto vrijeme. U prehrani trebaju biti prisutne sljedeće namirnice:

• Mekinje i tamni kruh, dijetalni kruh.
• Svježe povrće kuhano na pari ili na pari. Izuzetak su korjenasto povrće i mahunarke, jer sadrže puno škroba, što dovodi do prekomjerne težine.
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i obrano mlijeko.
• Kisele bobice i voće svježe i u obliku sokova, voćnih napitaka, u želeu i salatama, u želeima i kompotima, ali samo bez dodanog šećera.
• Niskomasni svježi sir.
• Dijetalno meso - na primjer, puretina, zec, govedina, piletina, teletina.
• Nemasna riba - pollock, štuka, bakalar, štuka, vahnja, oslić.
• Pileća jaja.
• Morski plodovi s niskim udjelom masti kao što su kapice, škampi, školjke i kamenice.

Pročitajte više o dijeti s heljdom.

Primjer jelovnika prehrane "roller coaster"

Ova vrsta američke prehrane smatra se prilično agresivnom opcijom. U središtu prehrambenog sustava stalni je stres koji se vrši na tijelo tijekom izmjene dana s visokim nutritivnim opterećenjem i dana natašte.

Jelovnik američke dijete za 21 dan

Autor dijete je Martin Catan koji je iz vlastitog iskustva pokazao koliko je učinkovita ova tehnika - u samo 3 tjedna možete smršavjeti oko 5-8 kg viška kilograma. No krajnji rezultat izravno ovisi o individualnim karakteristikama organizma i određenom načinu života. Stalna tjelesna aktivnost značajno će ubrzati proces mršavljenja.

Međutim, tijekom bavljenja sportom trebate biti iznimno oprezni jer tijekom dijete tijelo prima minimalnu količinu kalorija, što kao posljedicu može dovesti do naglog pogoršanja dobrobiti. Pojavljuju se omaglica, slabost, glavobolja i nesanica. Naravno, u takvom se stanju ne preporučuje velika tjelesna aktivnost.

Treba imati na umu da svaka dijeta u prvim danima izaziva ozbiljan stres u tijelu. Metabolizam se ubrzava, a višak kilograma se gubi. No postupno se tijelo navikava na takva stanja i brzina sagorijevanja masti se smanjuje. Nakon dostizanja određene faze, proces mršavljenja jednostavno prestaje. Tijekom prehrane s roller coasterima tijelo nema vremena za opuštanje, zbog čega dolazi do stalne potrošnje viška tjelesne masti.

Prva verzija američke prehrane za 21 dan:

1. U prva tri dana može se unositi ograničen broj kalorija dnevno, ali ne više od 600 Kcal.
2. Sljedeća tri dana ukupna energetska vrijednost konzumiranih proizvoda ne smije prelaziti 900 Kcal.
3. Još tri dana količina unesenih kalorija trebala bi biti 1200 Kcal dnevno.
4. Zatim se krug opet ponavlja i tako 21 dan.

Druga verzija američke prehrane za 21 dan:

• U prva tri dana unosi se ograničena količina kalorija koja ne prelazi 600 Kcal.
• Sljedeća četiri dana ukupna energetska vrijednost konzumiranih proizvoda dnevno ne smije prelaziti 900 Kcal.
• U sljedećih 7 dana ne konzumira se više od 1200 Kcal dnevno.
• Krug se ispire i ponavlja od prve točke.

Ukupno trajanje dijete je točno 21 dan. Za učvršćivanje dobivenog rezultata potrebno je u sljedećih 14 dana unositi najviše 1200 Kcal dnevno.

Detaljan jelovnik za svaki dan prehrane "roller coaster"

Ova je dijeta dizajnirana za 9 dana i za to vrijeme možete izgubiti oko 5-8 kg viška kilograma. Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedeće prehrane:

Prva 3 dana:

1. nemasni svježi sir za doručak (200 g);
2. za ručak, nezaslađeno voće ili bobičasto voće (200 g);
3. za ručak, dio nemasne juhe od povrća, kruh od suhih mekinja (2 kriške);
4. za popodnevnu užinu, bjelanjke (4 kom.), svježe začinsko bilje;
5. za večeru, kuhana nemasna riba (100 g).

Sljedeća 3 dana:

• za doručak kaša od zobenih pahuljica kuhana u vodi (100 ml), svježa jabuka (1 kom.), šalica biljnog čaja;
• za drugi doručak nemasni svježi sir (100 g), dio salate od kupusa začinjen maslinovim uljem, par štruca ili kriška mekinje kruha;
• za ručak, kuhano pileće ili pureće meso (100 g), salatu od povrća, umjesto mesa, možete uzeti kuhanu ribu s niskim udjelom masti;
• za popodnevnu užinu nemasni kefir (200 ml), mekinje;
• za večeru, kuhane škampe (100 g), možete uzeti druge plodove mora s minimalnim postotkom masti.

Zadnja 3 dana:

1. za doručak kaša kuhana u vodi (200 g), začinjena biljnim uljem (1 žlica), raženim ili kruhom od mekinja (2 kriške), šalicom biljnog čaja;
2. za drugi doručak nemasni kefir ili prirodni jogurt (200 ml);
3. za ručak pečeno ili pirjano povrće s ribom ili mesom (200 g), kompot;
4. za popodnevni zalogaj slatko -kisele naranče (2 kom.);
5. za večeru nemasnu ribu (100 g) možete zamijeniti svježim sirom ili mesom, salatom od svježeg povrća, štrucom kruha i šalicom čaja.

Približni jelovnik američke prehrane za 7 dana

Dnevna prehrana mora uključivati svježe povrće i voće, nemasnu ribu ili meso, nemasne mliječne proizvode i mliječne proizvode. Dozvoljene su grickalice - 1 ručak i 1 popodnevna užina. Riješiti se jake gladi pomoći će 1 žlica. nemasni jogurt ili kefir s kruhom ili nemasni kolačići. Dozvoljen je čaj bez dodanog šećera i voćni žele.

Ponedjeljak:

• za doručak kuhano jaje, biljni čaj, tost, 1 naranča ili jabuka;
• za ručak, dio nemasnog svježeg sira (60 g), rajčica i kuhana riba (100 g);
• za večeru kuhano meso (100 g), salatu i zeleno povrće možete poprskati limunovim sokom.

Utorak:

• za tost za doručak i kajganu, zeleni ili čaj od đumbira, možete dodati malo mlijeka, svježe voće;
• za ručak, teleća jetra (150 g), povrće na pari ili pirjano, nemasni kefir (1 žlica.);
• za večeru, salata od povrća s rajčicom, bijelim kupusom i mrkvom, 1 žlica uzima se za preljev. l. maslinovo ulje, nemasna šunka (50 g), kruh od mekinja i dijetalni svježi sir (50 g).

Srijeda:

• za doručak kuhano jaje, tost, naranča ili jabuka, čaj s mlijekom;
• za ručak pečeno meso (200 g), salata sa svježim povrćem, začinjena limunovim sokom i biljnim uljem, teleća jetra, kruh i sok od rajčice;
• za večeru, zeleni luk, rajčica, paprika, svježi sir sa začinskim biljem (100 g), kuhane lignje (100 g), žele.

Četvrtak:

• za doručak kuhano jaje, tost s biljnim čajem, nezaslađeno voće;
• za ručak, kuhana riba (200 g), pirjani špinat (150-200 g), mrkva, zeleni čaj i tost;
• za večeru nemasno meso (200 g), celer s limunovim sokom, nemasni jogurt, jabuka.

Petak:

• za doručak radič s mlijekom, tost, poširano jaje, nezaslađeno voće;
• za ručak, mesne kotlete na pari (200 g), pečeni krumpir (1 kom.), salatu sa zeljem, rajčicom i mrkvom, začinjenu maslinovim uljem, sokom od bobičastog voća i kruhom;
• za večeru, pečena riba (150 g), povrće na pari, kruška i jabuka (1 kom.), nemasni kefir (1 žlica.).

Subota:

• za doručak meko kuhano jaje, zeleni čaj i tost, nezaslađeno voće;
• za ručak, jetra (150 g), pirjano povrće, svježi sir (50 g), kompot i kruh od mekinja;
• za večeru kuhana govedina (200 g), rajčica i zelena salata, s mrkvom i rotkvicama, jabuka, dijetalni kruh i svježi sir.

Nedjelja:

• za doručak kuhano jaje, zeleni čaj i krutoni, nezaslađeno voće;
• za ručak, svježi sir s začinskim biljem (100 g), pečena riba s povrćem, tamno sušeni kruh (2 kriške), svježi voćni sok;
• za večeru nemasna šunka s poširanim jajetom (100 g), salata sa svježim povrćem i začinskim biljem (200 g), kefir i jabuka.

Približan jelovnik američke prehrane za 13 dana

Usklađenost s ovom opcijom prehrane tijekom 13 dana pomoći će vam da izgubite oko 5-7 kg prekomjerne težine. Ono što je najvažnije, morate se strogo pridržavati dolje navedene prehrane i ne zaboravite na prednosti bavljenja sportom.

Ponedjeljak (1 dan):

• za doručak, svježe povrće, tosti i začinsko bilje, biljni čaj s medom ili džemom (ne više od 1 žličice), naranča ili mandarina (1 kom.);
• za ručak, dio pečene puretine, salata od povrća, začinjena maslinovim uljem;
• za večeru riba na pari, kuhani krumpir (100-150 g), salata od povrća.

Utorak (2 i 13 dana):

• za doručak, kuhani pileći file (100 g), tost, pola grejpa;
• za ručak svježi celer i 2 meko kuhana jaja, tost i nemasna šunka, šalica biljnog čaja;
• za večeru, pirjano povrće i pileći kotlet, kefir (1 žlica.).

Srijeda (3 i 12 dana):

• za doručak, dijetalni svježi sir, kruh (2 kom.), jabuka, biljni čaj;
• za ručak nemasno kuhano goveđe meso (200 g), crni kruh (1 kriška), kruška ili naranča (1 kom.);
• za večeru tvrdo kuhano jaje, rajčica, nemasna šunka i tost.

Četvrtak (4 i 11 dana):

• za doručak musli i obrano mlijeko, jabuka (1 kom.);
• za ručak, kuhana riža (50 g), kuhana piletina (100 g), zelje i salata, rajčica, maslinovo ulje, naranča (1 kom.);
• za večeru, kuhana riba (200 g), salata s feta sirom, rajčicom i svježim začinskim biljem, jabuka (1 kom.).

Petak (5. i 10. dan):

• za tost za doručak (2 kom.), džem (2 žlice. l.), šalicu biljnog čaja;
• za ručak parne kotlete s mrkvom (200 g), pečeni krumpir (1 kom.), grejp (1 kom.);
• za večeru nemasna šunka (100 g), salata s kupusom i mrkvom, začinjena maslinovim uljem, kruhom i jabukom (1 kom.).

Subota (6 i 9 dana):

• za doručak, svježi sir (50 g), tost s džemom, šalica zelenog čaja;
• za ručak riba na žaru (200 g), pirjano povrće, naranča (1 kom.);
• za večeru, plodovi mora (200 g), svježe povrće i jabuka (1 kom.).

Nedjelja (7 i 8 dana):

• za tost za doručak i poširano jaje, mlijeko (0, 5 žlica.);
• za ručak, jetra (150 g), svježe povrće i mandarina;
• za večeru, kuhana piletina ili govedina (200 g), salata od povrća, naranča (1 kom.).

Recenzije mršavljenja na američkoj prehrani

Evgenia, 30 godina, Khabarovsk

Nekoliko godina isprobala sam samo ogroman broj različitih dijeta i metoda koje obećavaju brzo mršavljenje. I tek nakon američke prehrane zaista sam primijetila pozitivne promjene. Naravno, proces mršavljenja ide vrlo sporo, ali zaista postoji pozitivan rezultat. U samo 14 dana smršavila sam 6 kg.

Anna, 40 godina, Moskva

Odlučio sam koristiti dijetu s roller coasterima. Prva tri dana bila su najteža, no postupno sam se navikla na novu prehranu. Tijekom dijete smršavjela sam 8 kg i sada sam mirna zbog činjenice da ne biste trebali jesti poslije 18.00 navečer. Ova navika zadržala se i nakon prestanka prehrane, što vam omogućuje da zadržite dobivene rezultate.

Lyudmila, 25 godina, Jekaterinburg

Dijeta na roller coasteru nije ostavila baš ugodne emocije. Bilo je potrebno izgubiti samo nekoliko kilograma viška, ali tijekom dana posta nije bilo više apsolutno nikakve snage za kretanje. Osim toga, nakon nekoliko tjedana izgubljena težina se vratila. Očito mi ova opcija prehrane ne odgovara, tražit će prikladniju metodu koja će dati stabilan rezultat.

Pogledajte video o američkoj prehrani: