Napravite proteinski šejk za rast mišića kod kuće možete učiniti za nekoliko minuta. Glavna stvar je znati neke nijanse o kojima ćemo vam danas reći.
Sadržaj recepta:
- Sastav proizvoda s proteinskim shakeom
- Kako i kada uzeti proteinski šejk
- Sastojci
- Kuhanje korak po korak
- Video recept
Proteinski (proteinski) shake - održava visoku razinu bjelančevina u tijelu, koja je neophodna za rast mišića i debljanje. Povećana konzumacija koktela potrebna je prije tjelesne aktivnosti ili tijekom treninga u teretani.
Proteinska prehrana može se kupiti u specijaliziranim prodavaonicama sportske prehrane. Takvi kokteli sadrže veliku količinu proteina, multivitamine itd. Međutim, prilično je skup i ne može si to priuštiti svatko. Osim toga, mogu postojati krivotvoreni proizvodi za sportsku prehranu koji sadrže steroide i amfetamine koji su štetni za tijelo. Stoga učimo sami pripremati proteinska jela.
Sastav proizvoda s proteinskim shakeom
Komponente se biraju na sljedeći način. Proteini 15-25 g, nešto vitamina i ugljikohidrata, a tekućine bi trebalo biti dovoljno da konzistencija napitka bude otprilike poput kiselog vrhnja.
- Baza - mlijeko, kefir, kiseli sok (200 ml).
- Proteini - mlijeko u prahu, svježi sir, jaje (do 100 g).
- Ugljikohidrati - med, pekmez, šećer (15 g).
- Vitamini - banane, bobice, voće.
- Masti (izborno) - biljno ulje (1 žlica).
Kako i kada uzeti proteinski šejk
Najbolje vrijeme za proteinski obrok je 45 minuta prije i pola sata nakon treninga. Proteinski šejk mora se apsorbirati prije tjelesne aktivnosti, stoga morate pažljivo odabrati volumen smjese i količinu sastojaka kako bi imali vremena za apsorpciju. U osnovi, volumen koktela nije veći od 300 g, s temperaturom blizu 37 stupnjeva.
Najkorisnija potrošnja shakea je 30 minuta nakon treninga. U ovom trenutku tijelu su posebno potrebni proteini i ugljikohidrati koji imaju najveći anabolički učinak.
- Kalorijski sadržaj na 100 g - 70 kcal.
- Obroci - 3
- Vrijeme kuhanja - 5 minuta
Sastojci:
- Kefir - 500 ml
- Banana - 1 kom.
- Med - 1 žlica
Priprema proteinskog šejka
1. Kefir ulijte u blender, koji može biti stacionaran ili ručni. Najprikladnije je, naravno, stacionarno.
2. Bananu operite, osušite, ogulite i narežite na kriške kako bi blender lakše usitnio. Iako, ako ste sigurni u snagu svog uređaja, bananu ne možete rezati.
3. Umočite bananu u zdjelu miksera do kefira.
4. Dodajte med. Stavite zdjelu blendera na izvor napajanja ili uzmite ručni mikser i mućkajte mućkanje oko 2-3 minute. Bananu treba potpuno nasjeckati, a kefir umutiti i na površini se stvoriti mala pjena. Kada se to dogodi, možete početi kušati koktel.
Pogledajte i video recept kako napraviti proteinski šejk 60-ih (dijeta Arnold-2).
