Pravila ponašanja, koristi i štete biljnih dijeta za mršavljenje. Približna prehrana i vrste povrćnih dijeta. S početkom proljeća svaka djevojka nastoji smršavjeti, jer sezona na plaži nije daleko. A za to postoje svi uvjeti, budući da se u proljeće u prehrani pojavljuje svježe povrće, bobičasto voće, voće i začinsko bilje.
Tijekom dugog zimskog razdoblja na pojasu se može pojaviti višak tjelesne masti, čega se morate riješiti, ali za to ćete morati preispitati svoje prehrambene navike i obnoviti tijelo na novi režim. Kako bi se u kratkom vremenskom razdoblju postigao željeni rezultat, koriste se razne dijete.
Nedavno su sve popularnije dijete s povrćem koje pomažu ne samo vratiti težinu u normalu, već i učinkovito očistiti tijelo od toksina i drugih štetnih tvari. U tom će slučaju u prehrani biti prisutni samo prirodni i zdravi proizvodi.
No, potrebno je pridržavati se jednog glavnog pravila - treba koristiti samo prirodno povrće tijekom čijeg uzgoja nisu korištene štetne kemikalije. Jedna od prednosti prehrane s povrćem je ta što prehrana ne mora biti dosadna, jer možete koristiti začine i začine. Zahvaljujući tome, hrana postaje ne samo zdrava, već i zaista ukusna.
Dijete s povrćem: koristi i štete
Prisutnost velike količine biljne hrane u prehrani ima mnoge prednosti:
- Tijelo je zasićeno potrebnom količinom vrijednih tvari i mikroelemenata, što pozitivno utječe na stanje kose i kože.
- Dijeta sadrži veliku količinu vlakana, zbog čega se rad gastrointestinalnog trakta normalizira.
- Svježe povrće ljudsko tijelo lako i brzo apsorbira.
- Tijekom zrenja proizvodi imaju pristupačnu cijenu.
- Povrće je dopušteno konzumirati i prije spavanja i ne brinuti o figuri.
Istodobno, prehrana s povrćem ima i određene nedostatke, koji se očituju u slučaju neuravnotežene prehrane ili predugog pridržavanja ove metode mršavljenja:
- dolazi do gubitka mišićne mase;
- postoji problem sa stolicom;
- zabrinut zbog snažnog osjećaja gladi;
- tijekom tjelesne aktivnosti javlja se brzi umor i nedostatak snage.
Potrebno je odabrati samo uravnoteženu prehranu, pod uvjetom da je dopušteno konzumirati malu količinu crnog kruha, maslinovog ili biljnog ulja, ribe ili kuhanog nemasnog mesa, meda, mliječnih proizvoda. Zahvaljujući tome sve su negativne posljedice svedene na minimum, a tijelo mnogo lakše podnosi ograničenja u prehrani.
Biljna prehrana: dopuštena hrana
Lijepo je znati da konzumiranje raznovrsne hrane, ali umjereno, također doprinosi postupnom mršavljenju. Mogu biti izvrsna alternativa nezdravim i visokokaloričnim desertima, uključujući grickalice. Zahvaljujući tome možete izbjeći slatkiše, kiflice i visokokalorična peciva.
Većina tih proizvoda pomaže ubrzati metaboličke procese u tijelu, zbog čega mnogo brže obrađuje hranu i rješava se viška kilograma. Možda zvuči pomalo čudno, ali činjenica je da uzimanje malih količina čak i visokokalorične hrane može pomoći u mršavljenju.
Bademi, pinjoli i orasi
Orašasti plodovi stekli su slavu kao vrlo masna i visokokalorična hrana, ali pomažu u brzom rješavanju gladi. Sasvim je dovoljno pojesti malu šaku orašastih plodova, ali ne razbiti se u štetne slatkiše.
Svježe voće
- Voće će vam pomoći da se riješite gladi. Zrele kruške i jabuke idealne su za to. Praktički su bez nezdravih kalorija pa su izvrsna opcija za međuobrok. Ako pojedete jednu jabuku prije obroka, možete smanjiti apetit, istodobno se možete riješiti želje da pojedete veliku porciju.
- Grejp je vrlo popularan u borbi protiv prekomjerne težine. Dovoljno je konzumirati pola voća dnevno prije svakog obroka ili popiti svježi sok, potkožne masne naslage se cijepaju. Uz umjeren unos ugljikohidrata s mastima, u samo dva tjedna možete izgubiti oko 2 kg viška kilograma.
- Za ljubitelje velikih porcija, korisno je jesti voće poput ananasa. Ako pojedete malu krišku ananasa, osjećaj gladi se značajno smanjuje.
Voće nije samo ukusno, već je i zaista neophodna komponenta raznih dijeta od voća i povrća.
Svježe povrće
- Mnogo je povrća savršeno za održavanje pravilnog i potpunog funkcioniranja cijelog tijela. Dijeta ne bi trebala sadržavati samo uobičajeni kupus, mrkvu, rajčicu i krastavce, već i morske alge, koje pomažu u normalizaciji metabolizma.
- Sastav algi sadrži veliku količinu joda, čime se smanjuje vjerojatnost hipotireoze, koja može izazvati pretilost.
- Listovi koprive, špinat i celer pružaju metaboličke prednosti.
- Nutricionisti savjetuju ne samo da slijede duge dijete, već i povremeno provode dane posta ili povrća za svoje tijelo. Jednom tjedno je sasvim dovoljno, a uskoro ćete primijetiti ne samo poboljšanje rada tijela, već i to da postupno gubite na težini bez štete po svoje zdravlje.
Jela od ribe
Jela od ribe sadrže veliku količinu polinezasićenih masti pa dugo nema gladi. Osim toga, riba pomaže u borbi protiv prekomjerne težine. No za to se preporučuje riba kuhati na pari kako bi jela postala korisnija za cijelo tijelo, uključujući i figuru.
Izvrstan dodatak prilogu od žitarica i povrća bit će morska riba, koja je također neprocjenjiva komponenta u dijeti s proteinima i povrćem.
Začini i začini
U davna vremena začini su bili zlata vrijedni i to ne čudi, jer svakom jelu mogu dodati sofisticiranost i sofisticiranost. No to nije njihova jedina vrijedna kvaliteta. Mnogi ljudi znaju da su začini ti koji mogu produžiti svježinu proizvoda, a ujedno su vrlo korisni za ljudski organizam, jer pomažu ubrzati metabolizam.
Nutricionisti kažu da ljuti začini mogu pojačati sagorijevanje potkožnih masnih naslaga, a postoji i učinkovito čišćenje krvnih žila od viška naslaga. Prekrasna i vrlo ukusna zamjena za šećer bit će takav začin kao cimet, ali morate ga dodati u minimalnim količinama.
Čaj i voda
Kako bi se osiguralo pravilno funkcioniranje tijela i normalizirao metabolizam, potrebno je tijekom dana piti dovoljnu količinu čiste čiste vode. Bez vode tijelo teško probavlja masti, ugljikohidrate i masti.
Za održavanje vitke figure preporučuje se redovito piti običan zeleni čaj koji pomaže ubrzati metabolizam. Međutim, zabranjeno ga je koristiti u velikim količinama, jer ima tonik na živčani sustav.
Mliječni proizvodi
Dijeta bi trebala sadržavati nemasni kefir, sireve i jogurt. Ove namirnice pomažu vam da se dugo osjećate sito. Osim toga, mliječni proizvodi dobro se slažu s gotovo svakom dijetom. Kako biste spriječili iscrpljivanje tijela, proteinske dane možete izmjenjivati s danima voća ili povrća.
Dijeta s povrćem za mršavljenje 10 kg - opcije izbornika
Za brzo mršavljenje razvijene su posebne stroge dijete s povrćem. Ove se metode temelje na samo jednom povrću ili voću, ali ne možete dodati mlijeko, meso ili orahe.
Trajanje ove opcije prehrane ne bi trebalo biti duže od 7 dana, budući da u prehrani praktički nema ugljikohidrata i proteina. Prema recenzijama ljudi koji su iskusili biljnu prehranu, u samo tjedan dana možete izgubiti oko 5-7 kg viška kilograma. Istodobno, zdravstveno stanje ostaje odlično.
Za postizanje maksimalne učinkovitosti, preporučuje se napraviti pauzu od 10 dana nakon dijete, vratiti se na uobičajenu prehranu, a zatim se vratiti na povrće. Međutim, dijeta prema ovoj shemi smije se koristiti ne češće od jednom godišnje.
Prva opcija prehrane
Možete koristiti sljedeći primjer prehrane, koja se temelji samo na upotrebi juhe od povrća i salate od svježeg povrća.
1., 3. i 5. dan:
- jutro - salata s krastavcima, rajčicom, paprikom i začinskim biljem;
- međuobrok - dinstajte tikvice s začinskim biljem i rajčicom;
- dan - pripremite juhu od rajčice, kupusa, mrkve, paprike, celera i luka;
- međuobrok - pripremite salatu od mrkve i jeruzalemske artičoke, možete dodati malo soka od limuna;
- večer - napravite varivo od povrća s rajčicom, lukom i cvjetačom.
2. i 6. dan:
- jutro - salata od crvene paprike, celera i crvenog kupusa;
- međuobrok - skuhajte krumpir, začinite svježim začinskim biljem;
- dan - napravite juhu od povrća s paprikom, cvjetačom i peršinom;
- snack - svježa salata od rajčice, začinskog bilja i slatke paprike;
- navečer - skuhajte pirjani patlidžan, mrkvu i luk.
4. i 7. dan:
- jutro - salata sa celerom i mrkvom;
- snack - ispecite pulpu od bundeve;
- dan - napravite juhu od povrća s kupusom, graškom i paprikom;
- snack - svježa salata od rajčice, krastavaca, svježeg začinskog bilja;
- večer - skuhajte varivo od patlidžana s tikvicama, kupusom i paprikom.
Ovaj tjedan ne bi trebala postojati samo prilično raznolika prehrana povrćem, već i ispravan režim pijenja, što također ima izravan utjecaj na proces mršavljenja. Važno je da ne pijete samo čajeve i sokove, već i običnu čistu vodu, dopušten je nezaslađen zeleni čaj, ali bez dodanog šećera.
Druga opcija prehrane
Ako planirate izgubiti 4-6 kg viška kilograma u nekoliko dana, možete upotrijebiti drugu opciju prehrane. Temelji se na upotrebi juhe od povrća, koja se naziva i Bon juha. Prema prehrani potrebno je redovito konzumirati juhu od povrća koja doprinosi mršavljenju. Poželjno je ne koristiti sol tijekom kuhanja, zbog čega će donijeti više zdravstvenih koristi.
Danas postoji veliki izbor recepata za pripremu juha od povrća, ali Bon juha priprema se prema određenoj shemi:
- sitno sjeckani kupus, mrkva, luk, rajčica i paprika;
- dodaje se voda;
- juha se kuha na laganoj vatri dok se ne skuha.
7-dnevna biljna dijeta, koja se temelji na upotrebi Bon juhe, sastoji se od sljedeće dijete:
- 1. dan - Bon juha konzumira se tri puta dnevno, voćni zalogaji su dopušteni;
- 2. dan - Bon juha tri puta dnevno, pečeni krumpir dopušten je za ručak ili večeru, ali samo u malim količinama, sirovo povrće bit će izvrstan međuobrok;
- 3. dan - juha od povrća tri puta dnevno, dozvoljeni su zalogaji od voća ili povrća, krumpir je zabranjen;
- 4. dan - Bon juha tri puta dnevno, zrela banana bit će izvrstan međuobrok;
- 5. dan - Bon juha tri puta dnevno, zrele rajčice dopuštene su u bilo kojoj količini za međuobroke;
- 6. dan - Bon juha tri puta dnevno, salata za međuobrok;
- 7. dan - juha od povrća tri puta dnevno, možete dodati malu količinu divlje riže.
Mješovita dijeta za mršavljenje 10 kg
Dijete koje dopuštaju upotrebu voća, povrća, mliječnih proizvoda i mesnih jela sadrže više kalorija nego opcije od čistog voća ili povrća. Osim toga, takve dijete su zadovoljnije, ukusnije i što je najvažnije uravnotežene.
Dijete koje konzumiraju nemasnu proteinsku hranu mogu se slijediti duže vrijeme. U tom slučaju dolazi do polaganog i postupnog gubitka težine. Istodobno, ne osjeća se previše oštar prijelaz s jednostavne prehrane na dijetalnu. Tijekom cijele dijete osjećate se ugodnije, tjelesna aktivnost se ne smanjuje. Umjerena tjelovježba preporučuje se kako bi se ubrzao proces mršavljenja i izbjegla opuštena koža.
Takva prehrana omogućuje vam gubitak 10 kg ili više, samo ćete sami odlučiti kada ćete prestati gubiti kilograme i vratiti se na uobičajenu prehranu.
Prva opcija prehrane
- Jutro - kompot od sušenog voća ili zeleni čaj, ali bez dodanog šećera, zelena salata, kuhano jaje.
- Dan - kuhajte kupus pirjan s tikvicama, kuhanu piletinu (100 g), kefir (200 g).
- Međuobrok - svježa tepsija od bundeve s medom.
- Večer - Pripremite kuhanu cvjetaču.
Druga opcija prehrane
- Jutro - ciklu skuhajte i začinite s malo kiselog vrhnja.
- Međuobrok - svježa salata s celerom i mrkvom, za preljev koristite laneno ili maslinovo ulje.
- Dan - napravite juhu s kupusom, rajčicom i mrkvom, 2 kriške crnog kruha.
- Snack - nemasni svježi sir (100 g).
- Večer - pripremite svježu salatu s krastavcima, rajčicama, začinskim biljem, začinite lanenim ili maslinovim uljem, pirjanim tikvicama, kupusom i rajčicom.
- Prije spavanja - nemasni kefir (200 g).
Dobro formulirana biljna prehrana koja se može kombinirati s umjerenom konzumacijom svježeg voća i proteina daje izvrsne rezultate. U kratkom vremenu možete dobiti vitku figuru i izgubiti postojeći višak kilograma.
