Što je japanska dijeta za mršavljenje, pravila, prednosti i nedostaci. Jelovnik za dan, tjedan, 14 dana. Rezultati i prikazi.
Japanska dijeta jedan je od najpopularnijih, ali ujedno i vrlo teških načina gubitka kilograma. Zahtijeva dobru volju. Ova dijeta nije usmjerena samo na uklanjanje prekomjerne težine, već i na opće poboljšanje tijela, njegovo pročišćavanje i daljnje održavanje dobre forme.
Pravila japanske prehrane za mršavljenje
Japanska prehrana takvo je ograničenje u prehrani, u kojoj bi u prehrani trebala prevladavati bjelančevinska hrana, a količinu ugljikohidrata svesti na minimum. Zbog toga će dolazeći proteini biti potrošeni na sve biokemijske procese potrebne tijelu koji zahtijevaju energiju. Zauzvrat, mala količina ugljikohidrata neće pridonijeti taloženju masti.
Važno je shvatiti da je japanska dijeta za mršavljenje vrlo stroga. Ozbiljno ograničava unos kalorija, a zajedno s njima i vitamine i minerale potrebne za vitalnu aktivnost. Zato se, prije nego što isprobate ovu metodu mršavljenja, svakako morate posavjetovati sa svojim liječnikom o svom zdravstvenom stanju, kako ne biste naštetili sebi.
Jedno od glavnih pravila japanske prehrane je priprema. Otprilike tjedan dana prije planiranog početka mršavljenja, trebali biste početi postupno smanjivati uobičajenu veličinu obroka. Također morate pokušati jesti jela bez soli, ili barem s malom količinom. Kako bi prelazak na dijetu bio manje uočljiv, pokušajte ukloniti slatkiše iz prehrane, a posljednji obrok uzmite najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet.
Da bi japanska prehrana pomogla u postizanju željenog rezultata, morate imati uistinu "samurajsku" izdržljivost i strogo slijediti sva njezina načela.
Osnovna pravila japanske prehrane:
- Strogo se pridržavajte zakazane prehrane.
- Važan je redoslijed upotrebe namirnica i jela u danima prehrane (ne mogu se zamijeniti).
- Pijte najmanje 1,5 litre pročišćene (mirne) vode dnevno.
- Ujutro, 10-15 minuta prije doručka, morate popiti čašu vode (to će pomoći prigušiti osjećaj gladi).
- Dijeta je dizajnirana za samo 3 obroka bez grickalica.
- Kako biste utolili glad između doručka, ručka i večere, možete popiti običnu vodu ili nezaslađen zeleni čaj.
- Sva jela treba kuhati na pari, kuhati ili peći.
- Japansku dijetu treba ponavljati najviše jednom u šest mjeseci jer je jako stresna za tijelo.
- Tijekom ograničenja prehrane morate uzimati multivitaminske komplekse, koji se odabiru pojedinačno s liječnikom.
Pročitajte i o Bormental dijeti.
Prednosti i nedostaci japanske prehrane
Zbog značajnog ograničenja kalorija, japanska prehrana ima i prednosti i značajne nedostatke. Svi oni moraju se uzeti u obzir prije nego što se počne mršavjeti.
Prednosti japanske prehrane:
- Značajan gubitak težine u kratkom vremenu.
- Uklanjanje proizvoda raspadanja i toksina iz tijela.
- Stalni osjećaj lakoće u tijelu.
- Normalizacija sna, pod uvjetom da se večera konzumira 3-4 sata prije nje.
- Poboljšanje stanja kože.
- Normalizacija metabolizma.
- Restrukturiranje prehrambenih navika.
Sve prednosti će se osjetiti samo ako osoba koja smršavi ne prekrši pravila prehrane i zaboravi na režim pijenja.
Nedostaci japanske prehrane:
- Ozbiljan nedostatak esencijalnih vitamina i minerala.
- Stalna glad koju je teško utažiti.
- Izgubljene kilograme moguće je brzo vratiti pogrešnim izlaskom iz prehrane.
- Ozbiljan stres na tijelo.
- Opasnost od kršenja razine spolnih hormona.
- Stalni osjećaj slabosti, osobito ujutro.
- Smetnje su vrlo česte.
Kako bi japanska prehrana donijela najbolji mogući rezultat i ne naštetila vašem zdravlju, morate znati u kojim se slučajevima kategorički ne preporučuje mršavljenje na ovaj način.
Kontraindikacije japanske prehrane:
- Bilo koja patologija gastrointestinalnog trakta (čir na želucu, gastritis, kolecistitis, pankreatitis, kolitis), osobito tijekom pogoršanja.
- Bolesti kardiovaskularnog sustava, osobito arterijska hipertenzija, jer stalan unos crne kave značajno utječe na tlak.
- Patologija jetre i mokraćnog sustava.
- Razdoblje trudnoće i dojenja.
- Bolesti endokrinog sustava, u kojima osoba stalno uzima hormonalne lijekove (uključujući šećernu bolest).
Čak i ako nema kontraindikacija za dijetu, i dalje morate stalno pratiti svoju dobrobit dok jedete "u japanskom stilu". U slučaju bilo kakvih negativnih manifestacija, osim blagog umora, trebate odmah potražiti liječnički savjet i početi postupno izlaziti iz prehrane.
