Za sportaše ozljede predstavljaju ozbiljnu opasnost. Nažalost, vrlo ih malo ljudi uspijeva izbjeći. Saznajte o najčešćim ozljedama u bodybuildingu. Za ozbiljne sportaše ozljeda može biti velika smetnja. Iskusni sportaši dobro znaju da se svaki nedostatak tjelesne građe može ispraviti treningom i odgovarajućim prehrambenim programom.
Ako imate problema s prekomjernom težinom, smanjite unos kalorija, smanjite količinu konzumiranih masti i ugljikohidrata. Ako određeni dio tijela zaostaje u razvoju, tada u program treninga dodajte određene vježbe. No s ozljedama je sve jako teško.
Zasigurno su mnogi sportaši primijetili da se ozljede najčešće događaju u trenutku kada su na vrhuncu svoje sportske forme. Ovo nije nesreća, a najčešće se sportaši ozlijede nakon razdoblja stalnog napretka. Ali postoje načini da se te nevolje izbjegnu. Danas ćemo govoriti o najčešćim ozljedama u bodybuildingu.
Rizik od ozljeda raste u vrijeme kada stalno vježbate i već ste postigli značajan napredak. Glavni razlog tome je pad budnosti. Sportaš zna da je njegova forma sjajna i može prestati davati potrebnu pažnju zagrijavanju. Sasvim je zadovoljan osobnim uspjesima, a postoji i želja za povećanjem radne težine ili, recimo, često počinju koristiti elemente varanja na treningu.
U ovom trenutku svaka ozljeda je još uvredljivija nego u lošoj sportskoj formi. Često ljudi, a ne samo sportaši, ne obraćaju pozornost na prve signale opasnosti i samo pogoršavaju situaciju. Sportaš nastavlja intenzivno vježbati, što rezultira ozljedom.
Vrlo često, kada se pojave bolne senzacije, sportaš ih jednostavno ignorira ili, u najboljem slučaju, može odmoriti tjedan dana. Nakon nastavka nastave dolazi do ozljede i umjesto u teretanu morate posjetiti liječnika. Moguće je izbjeći ozljede, ali to je vrlo teško učiniti. Sportaši moraju učiti na svojim greškama. Danas ćemo saznati kako možete spriječiti ozljede i pogledati one najčešće.
Prevencija ozljeda
Glavna i najučinkovitija preventivna akcija je zagrijavanje. Ako to zanemarite, tada može doći do mnogo ozljeda, a nećete moći postići svoj cilj. Naravno, istezanje je također važno, ali zagrijavanje je ipak učinkovitije.
Zagrijavanje u bodybuildingu obično se naziva visoko ponavljanje vježbi koje ćete raditi. U tom slučaju treba koristiti male utege. Stoga se zagrijavanje može nazvati gimnastikom s velikim brojem ponavljanja i malim utezima. Na primjer, prije nego vježbate gornji dio tijela, možete napraviti 3 pokreta za zagrijavanje, a zatim dobro istegnuti mišiće. Prva od ovih vježbi može biti "mlin". Rotirajte ruke ispred sebe u nagibu. Ruke trebaju biti ravne, a rotacijske pokrete izvode zglobovi ramena. Time će se ligamenti i zglobovi pripremiti za ozbiljan rad.
Druga vježba zagrijavanja slična je prvoj, ali se pokreti ruku izvode unatrag. Nakon toga treba obratiti pozornost na istezanje mišića prsa. Postoji mnogo vježbi zagrijavanja za sve mišićne skupine i one bi trebale biti dio vašeg programa treninga.
Ozljeda tendonitisa bicepsa i ramena
Često ovu ozljedu sportaši uzimaju zbog oštećenja ramenog zgloba jer se u tom području javlja bol. Međutim, tendonitis bicepsa je izlaz tetive iz njenog kreveta, koji se nalazi na vrhu kamere. To je najveća kost u nadlaktičnoj kosti. Ova se oštećenja gotovo uvijek mogu popraviti. Osjećaji boli pojavljuju se u području prednjeg delta snopa, što ga čini mogućim pogrešno dijagnosticirati kao burzitis.
Tetiva bicepsa mora se vratiti na svoje mjesto, jer se u protivnom može razviti upala ramenog zgloba. Ova ozljeda najčešće je uzrokovana vježbama za prsne mišiće, osobito, bench pressom i ekstenzijom ruke u Peck-Dec stroju.
Ako dobijete ovu ozljedu, trebali biste isključiti svako opterećenje na prsne mišiće. Počnite uzimati lijekove koji smanjuju upalu, poput ibuprofena, i nanesite hladnoću na rame. Kad oteklina prođe, potrebno je vratiti tetivu. Međutim, to je prilično teško učiniti i preporučljivo je konzultirati se sa stručnjakom.
Nakon što je ozljeda sanirana, možete se s oprezom vratiti na trening. Prije svega, u svim vježbama treba isključiti široki zahvat.
Ozljeda zgloba lakta
Zglobovi lakta također su najtraumatičnije područje na tijelu sportaša. Mogu se podijeliti u dvije grupe:
- Do prve treba prebrojiti sve ozljede nadlaktice (gdje je pričvršćena duga triceps glava). Nazivaju ih i "koštane ostruge". Ove ozljede vrlo su česte među bodibilderima. Ovu ozljedu može uzrokovati francuski tisak. Najbolja opcija za sprječavanje oštećenja u ovoj kategoriji je zamjena francuskog bench pressa alternativnim vježbama.
- Druga kategorija ozljede lakta uključuju ozljede podlaktica. Nazivaju ih i "teniski lakat". Rasprostranjen je i među bodybuilderima. Do ovog oštećenja može doći, primjerice, povlačenjem šipke prema bradi.
Čim imate prve simptome ove ozljede, trebate odmah prestati vježbati, a nakon odmora koristiti vježbe za jačanje ramenog zgloba. Bodybuilderi moraju uravnotežiti razvoj svih mišića, ne samo zato što izgleda estetski, već i smanjuje rizik od ozljeda.
Za više informacija o najčešćim ozljedama u bodybuildingu i kako ih spriječiti pogledajte ovdje:
