Saznajte zašto muškarci i žene trebaju drugačiji pristup mršavljenju i kako pravilno organizirati ovaj proces. Razlike između mršavljenja muškaraca i žena unaprijed su određene ne samo spolom, već i vrstom tjelesne građe. Danas ćemo to pitanje obraditi što detaljnije i odmah reći da se muškarci lakše nose s viškom kilograma. Međutim, žene koje imaju figuru "pravokutnika" ili "trokuta" također će lakše smršavjeti. Doznajmo kako iskoristiti svoj napredak u mršavljenju.
Koje su glavne razlike između muškog i ženskog mršavljenja?
Masne stanične strukture muškog tijela na nešto drugačiji način reagiraju na smanjenje energetske vrijednosti prehrane. Uglavnom, muškarci se samo trebaju prebaciti na niskokalorični program prehrane, a težina će početi nestajati. Kod žena je situacija drugačija i ako je slična prehrana donijela pozitivne rezultate, onda postoji velika vjerojatnost vraćanja prijašnje težine. Štoviše, najčešće djevojke u sličnoj situaciji dobivaju više nego prije mršavljenja.
Ta je činjenica povezana s jedinstvenom strukturom ženskog masnog tkiva, a djevojčice mnogo brže gube mišićnu masu, budući da je koncentracija testosterona u tijelu niska. Glavna prednost jačeg spola su samo mišići. Prvo, ima ih mnogo više, a drugo, stabilniji su.
U prosjeku, muško tijelo sadrži 20-40 posto više mišića od ženskog. Kao što znate, mišićno tkivo sadrži mitohondrije koji mogu sagorijevati kalorije, primajući vodu i toplinu iz njih. Kao rezultat toga, što osoba ima više mišićne mase, energija se aktivnije sagorijeva u mirovanju.
U muškom i ženskom tijelu postoji isti broj adipocita i to je jedina zajednička značajka, a zatim postoje samo razlike između muškog i ženskog mršavljenja. Muške i ženske masne stanice imaju različite mehanizme rada. Vjerojatno ste već shvatili da se u tijelu djevojčica sintetizira više enzima koji aktiviraju proces lipogeneze.
Osim toga, ženski adipociti su veliki, a sve to pridonosi brzom nakupljanju masti. Drugim riječima, priroda je žensko tijelo opremila učinkovitijim mehanizmima za stvaranje zaliha masti. Zauzvrat, muškarci mogu brzo i učinkovito izgubiti težinu. Sasvim je očito da se te razlike između muškog i ženskog mršavljenja nisu pojavile slučajno.
Slažem se, priroda neće ništa stvoriti uzalud. Mnogi su vjerojatno već shvatili da su rezerve masti u ženskom tijelu potrebne za normalnu reproduktivnu funkciju. Ako žena nema dovoljnu količinu masti, tada neće biti moguće roditi dijete. Iz istog razloga, adipociti žena ne žele se brzo rastati od akumuliranih rezervi. Doznajmo koje su žene i zašto je teže smršavjeti.
Najproblematičnije figure su pješčani sat i piramida. Kod ovih tipova ženskog tijela najaktivnija su masna tkiva smještena na bedrima i stražnjici. To sugerira da će se višak energije poslati u ta područja i pohraniti kao mast. Ovaj proces je vrlo jednostavan, ali je izuzetno teško iskoristiti masne kiseline. Okrenimo se našem znanju o celulitu.
Teško se riješiti „narančine kore“samo zato što velika količina masnog tkiva otežava odvod limfe. Osim toga, celulit se javlja zbog poremećenog rada kapilara. Budući da je u takvoj situaciji protok krvi otežan, ali se na tkivima pojavljuju edemi.
Ovaj proces je u porastu - mukopolisaharidi izbijaju iz krvnih kapilara u međustanični prostor i zadržavaju međustaničnu tekućinu. Istodobno, proces iskorištavanja masnih kiselina usporava se u masnim staničnim strukturama. To dovodi do povećanja veličine masnog tkiva, a osjetljivost beta receptora koji se nalaze u njima stalno se smanjuje.
Nakupljena tekućina komprimira vene, što dovodi do problema s protokom limfe i krvi. Sigurno ste već shvatili da u takvim uvjetima upotreba masnih kiselina postaje nemoguća. Među glavnim razlozima povećanja zaliha masti u donjem dijelu tijela potrebno je istaknuti pasivan način života, konzumiranje velike količine visokokalorične hrane, oslabljen protok krvi u donjim ekstremitetima, kao i pomak u ravnoteži između estrogena i progesterona prema prvom.
Druga velika razlika između mršavljenja muškaraca i žena je visoka koncentracija estrogena u tijelu djevojčica. Ovaj hormon ubrzava sintezu enzima koji aktiviraju lipogenezu. Sve dok žena nije u reproduktivnoj dobi, njezino se tijelo priprema za trudnoću. Želio bih napomenuti da znanstvenici razlikuju mediteranski (južni) tip žena. Njihovo tijelo sadrži više testosterona u usporedbi sa slavenskim tipom. Ova činjenica sugerira da su žene na jugu manje sklone nakupljanju masti.
Kako žene mogu odrediti svoju prirodnu razinu estrogena?
Postoji nekoliko znakova koje svaka žena može koristiti za određivanje svoje prirodne razine estrogena. Sljedeći znakovi ukazuju na visoku koncentraciju estradiola:
- Sklonost stvaranju tekućina.
- Fibrozna cistična mastopatija.
- Neredovne ili obilne menstruacije.
- Želja za slatkim.
- Prvi simptomi smanjenja performansi štitnjače.
Estrogeni nisu samo stimulator sinteze enzima koji nakupljaju masnoće, već i postavljaju smjer ove reakcije - bedra s stražnjicom za tip "kruška". No tip tijela "jabuka" u tijelu ima dovoljno visoku koncentraciju enzima koji razgrađuju masti, tada je takvim ženama lakše smršavjeti. Ovdje treba napomenuti da visoka razina estrogena značajno povećava rizik od razvoja raka dojke i crijevnog trakta.
Kako smršaviti "Pješčani sat" i "Piramide"?
Minimizirajte proces zadržavanja vode u tijelu
Prije svega, potrebno je nastojati minimizirati proces zadržavanja vode u donjem dijelu tijela. Da biste ubrzali proces odlaganja tekućine, možete upotrijebiti neka sredstva - hortenziju, preslicu, kalij i alge. Dodaci koji sadrže guaranu, mate i bioflavonoide također su prikladni. Za jačanje krvnih žila preporučujemo uzimanje kvercetina, vitamina C i rutina.
Smanjite koncentraciju estrogena
Za smanjenje razine estrogena u razumnom rasponu koristite brokulu, ekstrakt pilećeg palmeta i koru afričke šljive. Posljednja dva lijeka malo će povećati koncentraciju testosterona. Međutim, ovdje je važno da nemate precijenjeni pokazatelj sadržaja muškog hormona.
Pokazatelj energetske vrijednosti prehrane ne smije pasti ispod 1500 kalorija
Mnoge žene vjeruju da je jedini učinkovit način borbe protiv prekomjerne težine program dijetetske prehrane. Štoviše, najčešće se koriste takozvani visoko reducirani (dnevni sadržaj kalorija nije veći od 800 kalorija) i niskokalorični (do 1500 kalorija).
Međutim, oni ne mogu donijeti očekivani rezultat, a sada ćemo objasniti zašto. Kad adipociti počnu "shvaćati" da se tijelu isporučuje vrlo malo energije, aktiviraju sintezu enzima za lipogenezu. No enzimi za sagorijevanje masti na ovoj "proslavi života" suvišni su.
Sve to dovodi do činjenice da već nakon sedam ili malo više dana brzina metaboličkih procesa naglo pada, a adipociti aktivno sintetiziraju masnoće. Čim završite s prehranom, masne stanice po inerciji neko vrijeme nastavljaju funkcionirati u istom načinu rada. Rezultat je povećanje tjelesne težine.
Za učinkovitu borbu protiv masti morate postupno smanjivati svoj energetski rezultat u prehrani. Zaboravite na brzo mršavljenje i usredotočite se na sigurno. Naravno, postoji kategorija ljudi koja cijelo vrijeme koristi stroge dijete. Već ste shvatili da govorimo o predstavnicima estrade. Ne znaju svi da često poznate holivudske glumice tijekom trudnoće mogu udebljati i do 20 ili čak 40 kilograma.
To je zbog činjenice da se dugo pridržavaju strogog programa prehrane čija energetska vrijednost nije veća od 1000 kalorija. Čim počnu jesti više, tada se masnoća nakuplja nevjerojatnom brzinom. Usporedimo li s običnim ljudima koji u prosjeku unose oko dvije tisuće kalorija, tada se nakon stroge dijete vremena u masnom tkivu povećavaju dvostruko brže.
Izbjegavajte duge pauze između obroka
Zapamtite - pauza između obroka ne smije biti veća od pet sati. Tijekom tog vremenskog razdoblja tijelo se mora opskrbiti hranom. Nije važno što će to biti. Vaš je posao spriječiti da vaše tijelo osjeća glad.
Odradite trening snage
Većina djevojaka koje posjećuju fitnes centre radije rade kardio. To je svakako dobro, ali zapamtite ono o čemu smo govorili na početku članka - što više mišića u tijelu, lakše ćete smršavjeti. Izvođenje dva ili tri treninga snage tijekom tjedna može značajno poboljšati tjelesnu građu.
Morate shvatiti da će mišići poboljšati izgled tijela, pa čak i u mirovanju ćete gubiti energiju. Čak i tijekom sna tijelo je prisiljeno trošiti kalorije za održavanje mišića. Postoji još jedan razlog da se počnete baviti treningom snage. U žena nakon 35 ili 40 godina moguća je mišićna distrofija. Vrlo često u ovoj dobi žena nije sita, ali zbog niske mišićne mase njezin izgled ostavlja mnogo želja. Žensko tijelo, u usporedbi s muškim, dvostruko je aktivnije u asimilaciji ugljikohidrata i punjenju zaliha glikogena. Podsjetimo, glavna mjesta za "skladištenje" ove tvari su jetra i stražnjica.
Imajte na umu da ne postoje samo razlike između gubitka tjelesne težine muškaraca i žena, već i u mehanizmu razvoja mišićne distrofije. U muškaraca, u početku, noge aktivno gube težinu zbog gubitka mišića, ali ovaj proces praktički ne nadoknađuje masnoća. U ženskom tijelu distrofija počinje u gornjem dijelu tijela i tone sve niže i niže. Taj proces aktivno prati nakupljanje masne mase umjesto izgubljene mišićne mase.
Ponekad djevojke vide da su im bokovi postali širi zbog masnoće i nakon toga počinju raditi s željezom, zamahujući samo nogama. Ovaj pristup nije učinkovit i morate raditi cijelo tijelo. Osim toga, možete povećati intenzitet kardio opterećenja.
Više o prehrani za mršavljenje muškaraca i žena pogledajte u nastavku:
