Saznajte koje greške činite pri izgradnji dijete za povećanje mišićne mase? Ove će tajne ubrzati anabolički proces za 100%. Danas ćemo opet govoriti o glavnim greškama u izgradnji prehrane za dobivanje mišićne mase. Iako na internetu postoji ogromna količina informacija o ovoj temi, sportaši i dalje griješe pri sastavljanju programa prehrane. Iz tog razloga mnogi ne mogu postići svoje ciljeve. Pogledajmo što većina sportaša čini krivo.
Pogreška # 1: Postoji mnogo proteinskih spojeva za doručak
Većina sportaša započinje dan proteinskim šejkom čim se probude iz sna. Međutim, često se koriste pogrešne vrste proteina. Optimalan izbor u tom razdoblju bit će hidroizolator proteina sirutke.
Ovaj dodatak razgrađen je na razinu peptida u fazi proizvodnje i iz tog će ga razloga tijelo vrlo brzo apsorbirati. Osim toga, hidroizolacijsko sredstvo je visoko pročišćena tvar u kojoj praktički nema ugljikohidrata i masti. Imajte na umu da su troškovi hidroizolacijske mase veći, ali će njihova uporaba donijeti veći učinak.
Također, ne biste trebali jesti hranu, uključujući mješavine proteina, prije 15 minuta nakon buđenja. To je zbog činjenice da proteinski spojevi ubrzavaju metabolizam, što dovodi do povećanja metabolizma. Za doručak možete jesti, primjerice, zobene pahuljice i omlet samo od proteina, palačinke s nemasnim svježim sirom ili džemom. Polovicu hranjivih tvari za doručak trebali bi činiti ugljikohidrati, a drugu polovicu proteinski spojevi. Nakon toga, najbolje je popiti zeleni čaj s limunom i uzeti riblje ulje.
Pogreška 2: Korištenje ugljikohidrata nakon treninga
Ne morate konzumirati ugljikohidrate u obliku slatkiša odmah nakon nastave u teretani. Time ćete samo smanjiti apetit, a u bliskoj budućnosti nećete moći pravilno jesti. Velika količina ugljikohidrata nakon vježbanja potrebna je kada vam je cilj povećati snagu ili izdržljivost. Ako želite dobiti na težini, tada su vam potrebni proteinski spojevi, recimo, meso i tjestenina. Također možete popiti mješavinu pojačala s mješavinom proteina sirutke nakon obroka.
Pogreška # 3: Ne koristite proteinske šejkove
Ne pokušavajte trošiti velike količine dobitaka. Često sportaši vjeruju da je to potrebno učiniti, budući da su u tim napicima prisutni proteinski spojevi i ugljikohidrati. Ugljikohidrati u velikim količinama ne mogu uvijek osigurati skup mišićne mase. O dnevnoj potrebi tijela sportaša za bjelančevinskim spojevima već je mnogo rečeno, pa se iz tog razloga nećemo ponavljati.
Napomenimo samo da jednostavno nije moguće dobiti ovu dozu samo uz pomoć hrane. Iz tog razloga morate aktivno koristiti proteinske mješavine, ali istodobno jesti dovoljno hrane. Sve sportske dodatke treba uzeti u obzir samo kao dodatak vašoj redovitoj prehrani.
Pogreška # 4: podcjenjivanje važnosti glutamina i BCAA
Mnogo je riječi već rečeno o BCAA, koji uključuju spojeve aminokiselina izoleucin, valin i leucin. Najčešće se ovaj dodatak koristi prije i poslije treninga. No, činjenica je da pri upotrebi malih doza praktički neće biti učinka. Optimalna doza je 30 do 40 grama dnevno. Morate zapamtiti da su BCAA vrlo važni za rast mišića. Kao i kod svakog lijeka, doze BCAA su individualne. Najbolje je započeti odabir sa 15 grama dnevno. Održavajte ovu količinu dok povećavate masu. Ako se ne primijeti rast, povećajte količinu uzetog dodatka za 5 grama dok se ne pojavi rezultat. Istodobno, ne biste trebali uzimati više od 30 grama dnevno.
Ako nema rezultata pri takvoj dozi, treba tražiti druge razloge za nedostatak napretka. Također treba reći da je najbolje koristiti suplemente u prahu, a ne kapsule. Uzimajte BCAA tri puta dnevno: prije početka nastave, nakon njegova završetka i tijekom treninga. Zahvaljujući glutaminu, ubrzat ćete transport dušika u tkiva, kao i povećati brzinu sinteze glikogena. No, ni ta svojstva tvari ne čine je jako vrijednom za sportaše. Utvrđeno je da upotreba 2 grama glutamina dnevno ubrzava sintezu hormona rasta.
Pogreška # 5: Dodaci aminokiselinama se ne koriste
Jedna od najozbiljnijih grešaka koje čine nadobudni sportaši. Spojevi aminokiselina troše se u stvaranju novih mišićnih tkiva. Osim toga, ove tvari aktivno sudjeluju u velikom broju različitih procesa, od sinteze anaboličkih hormona do proizvodnje antitijela.
Također pokušajte uzimati suplemente u obliku praha. Učinkovitiji su od tableta, iako nisu tako prikladni za upotrebu.
Pogreška # 6: Mala potrošnja vode
Vrlo često možete čuti kako treneri zabranjuju pijenje vode tijekom treninga. S druge strane, sami sportaši vjeruju da se s malom količinom vode koja se popije tijekom dana neće dogoditi ništa loše. Ovo je vrlo ozbiljna zabluda.
Voda je sastavni dio našeg tijela, uključujući mišiće. Bez dovoljno vode, rast tkiva bit će otežan, a ponekad jednostavno nemoguć. Ako želite postići značajno povećanje mišićne mase, morate konzumirati najmanje dvije litre obične vode za piće dnevno. Morate zapamtiti da je voda najjači anabolički za ljudsko tijelo. Svi znaju da je rast mišića posljedica anaboličkih procesa. Ako nedostaje barem jedna komponenta, tada neće biti povećanja mase. Morate piti vodu tijekom dana, uključujući i tijekom nastave. Jedino tako možete postići pozitivne rezultate.
Saznajte više o prehrani za dobivanje mišićne mase:
