Što je odugovlačenje, njegove vrste i mehanizam razvoja. Kako prepoznati odugovlačenje u sebi. Zašto je toliko primamljivo odgoditi stvari za kasnije i kako se nositi s tim. Odugovlačenje je vlasništvo osobe da odgodi donošenje važnih ili neugodnih odluka, djela, događaja za kasnije. Takva će osoba pronaći za sebe mnogo "nužnih" aktivnosti, samo da ne radi ono što je doista važno. Zbog toga ima problema na poslu, u obitelji, u školi. Međutim, ta tendencija nije urođena, pa se možete boriti protiv nje.
Opis i mehanizam razvoja odugovlačenja
Sam izraz "odugovlačenje" pojavio se krajem 70-ih godina prošlog stoljeća i ima anglo-latinsko podrijetlo: od engleskog. "Procrastination" - "odgoda", "odgoda"; od lat. "Srastinus" - "sutra", "pro" - "uključeno". Odnosno, doslovno prevedeno kao "odgađanje do sutra".
Prema znanstvenicima, oko 20% cjelokupne odrasle populacije pati od tendencije ignoriranja i ometanja dužnosti i važnih stvari. Umjesto da učine nešto važno, spremni su se zauzeti malim stvarima: pušenjem, grickalicama, zalijevanjem cvijeća, igranjem igrica, surfanjem internetom ili društvenim mrežama. Ili banalno ne radeći ništa.
Štoviše, češće se javlja želja da se odgodi izvršavanje zadatka kada se taj zadatak ne uklapa u definiciju lakog ili ugodnog. To mogu biti kućanski poslovi, studijski zadatak, pisanje diplome, pozivanje neugodne osobe itd. Zato odlagač nalazi puno razloga za odgodu slučaja koji je iz nekog razloga neugodan za kasnije.
Može se uvjeriti da ima još dovoljno vremena do izvršenja, da će se problem nekako riješiti sam ili izgubiti važnost. Mnogi ljudi jednostavno misle da ništa nije stimulativnije od roka ili od strane drugih.
Odabirom ovakvog načina rješavanja problema i problema sam sebi odugovlači život. Odgođeni slučajevi postupno se nakupljaju i zahtijevaju mnogo veći fizički i psihički napor. Takva osoba gubi povjerenje drugih, dobiva status "nepouzdana". Dakle, neuspjesi na poslu i u školi, skandali u obitelji.
Odugovlačenje ne treba miješati s lijenošću ili sporošću. U tom slučaju osoba ne želi ništa učiniti ili to čini polako bez grižnje savjesti. Za razliku od odgađača, koji doživljava tjeskobu, a osobito osjetljivu - i grižnju savjesti, od činjenice da ne mogu na vrijeme riješiti probleme. Ili jednostavno ne mogu započeti te "ugodne" stvari ili zadatke.
Ne možete imenovati tendenciju odlaganja stvari za kasnije i odmora. Odmarajući, osoba stječe novu energiju. Odgađač, s druge strane, troši svoju energiju na male, odvlačeći pozornost od glavnog zadatka slučaja. Takav gubitak energije, zajedno s nevoljkošću, još više odgađa provedbu potonjeg. Odnosno, nema posla i odmora.
Naprotiv, obavljanje poslova u hitnom načinu rada zahtijeva mnogo fizičke i živčane napetosti - mnogo više ako se to učini bez žurbe i na vrijeme. U takvom režimu često je potreban doping u obliku energetskih napitaka i kave, narušen je režim i kvaliteta prehrane, uočava se nedostatak sna i kronični umor.
Važno! Odugovlačenje je gubitak životnog potencijala, manifestacija slabosti, izgubljenih prilika i propuštenih prilika zbog kojih možete žaliti cijeli život.
Glavni razlozi odugovlačenja
Svaki odlagač ima svoje razloge za odgađanje stvari do sutra. Istodobno, mogu se mijenjati i međusobno ispreplesti ovisno o tome koji je zadatak pred njim i koju razinu složenosti ima.
Najčešći uzroci odugovlačenja su:
- Osobine … Neodgovornost, sramežljivost, konzervativizam, sebičnost plodno su tlo za odugovlačenje.
- Specifičnost zadatka … Najlakše je odgoditi raditi nešto što je jako teško, dosadno ili neugodno. Odnosno, ono što vam se ne sviđa izaziva unutarnji sukob i otpor. To može biti odlazak liječniku, početak dijete ili vježbanje, proljetno čišćenje, traženje boljeg posla, razgovor s neugodnom osobom itd.
- Strahovi i fobije … U središtu činjenice da osoba odlaže stvari za kasnije može biti nedostatak povjerenja u svoje sposobnosti, strah od donošenja važnih odluka, strah od neuspjeha, promjene, suzdržanost da bi bila uspješna i bogata.
- Neuspjeh u prepoznavanju važnosti životnih ciljeva i određivanju prioriteta … Osoba s takvim kvalitetama jednostavno ne može "izolirati" stvarno važno od skupa zadataka i problema, trošeći energiju na manje značajne i stalno sumnjajući u ispravnost donesenih odluka.
- Buntovni lik … Ponekad potreba da se učini nešto hitno ili brzo stvara osjećaj otpora jednostavno zato što dobro utvrđeni rokovi krše granice osobne slobode. Također, unutarnje odbacivanje može uzrokovati nametanje tuđih stavova, stereotipa i uvjeta koji su u suprotnosti s unutarnjim uvjerenjima.
- Perfekcionizam … Želja za savršenim rezultatom na kraju može odgoditi rok za dovršetak zadatka zbog beskrajnog "poliranja" malih detalja slučaja.
- Problemi s vremenom … Često je kašnjenje u donošenju odluka ili dovršavanju slučaja rezultat toga što osoba jednostavno nije prijatelj s vremenom. Ili ne primjećuje njezin tijek, ili ga ne može organizirati.
- Nedostatak sredstava … Novost zadatka ili njegova složenost, kada odgađač nema potrebno iskustvo, znanje i vještine, može ometati ispunjavanje rokova.
Znakovi odugovlačenja
Sklonost odgađanju stvari za kasnije ne samo da ne pomaže privesti ih kraju, već i pridonosi njihovom nakupljanju. Stoga je vrlo važno na vrijeme prepoznati takvu osobinu u sebi kako bi borba protiv odugovlačenja bila uspješna.
Glavni znakovi odugovlačenja su:
- Želja za odvraćanjem pažnje … Ako vas prije ili tijekom važnog zadatka privuče nešto drugo (pušite, popijete šalicu kave, pogledate Facebook ili VK, čitate vijesti na internetu, operete suđe, očistite radnu površinu na računalu itd.), to znači da je odgađač u vama u aktivnom stanju.
- Dugotrajno … Također morate razmišljati o svom ponašanju kada puno vremena provodite na zadatku. Ne zbog svoje složenosti, već zbog ometanja drugih, manje važnih stvari. Istodobno, ne poštujete rokove niti radite na određenom roku. To za sobom povlači potrebu za stalnim opravdanjem pred samim sobom ili onima koji su postavili te zadatke, smišljanjem „izlika“i slušanjem ne najugodnijih izjava o sebi, umanjuje kvalitetu rada.
- Netočnost … Kronična kašnjenja u poslu, odgode, neispunjavanje obećanja i obveza bez dovoljno razloga također ukazuju na to da ste skloni izbjegavati odgovornost ili važan posao.
- Neispunjavanje plana … Također biste trebali biti oprezni s odugovlačenjem ako često ne slijedite vlastite planove. Na primjer, ako ste za dan planirali 4 stvari, a učinili 2. Istodobno ste imali sve uvjete da plan ispunite ili ga čak premašite.
- Problemi u obitelji, poslu ili školi … Neispunjavanje obećanja, propušteni rokovi, odugovlačenje i nepoznavanje problema mogu se odraziti na sva područja vašeg života. Na poslu možete izgubiti klijente, povjerenje nadređenih i suradnika, pa čak i sam posao. U obitelji - stvorite ozračje nepovjerenja, svađe i steknite status nepouzdane, nesposobne osobe. Na studijama - smanjiti akademske uspjehe i učitelje okrenuti protiv sebe.
Važno! Zapravo, odgađač živi u svakome od nas i u malim dozama može čak biti i koristan. Ako u život unosi poteškoće i probleme, mora biti protjeran!
Vrste odgađanja
Ovisno o tome kako se očituje sklonost odgađanju, može se podijeliti u nekoliko vrsta. Najčešće prevladava jedna vrsta odugovlačenja, iako postoje i kombinacije nekoliko sorti.
Glavne vrste odugovlačenja su:
- Svakodnevno odugovlačenje … Svakodnevne stvari koje svakodnevno radimo spadaju u vidno polje ove vrste. Motivacija osobe koja je pala pod njezin utjecaj često je uvjerenje da odgađanje dovršetka zadatka za sljedeći dan neće donijeti neku vrstu globalne katastrofe. Kao rezultat toga, brda posuđa rastu, nakuplja se prašina, povećava se masni sloj itd., Kao i samokritika zbog toga.
- Neurotično odugovlačenje … U ovom slučaju, sama potreba donošenja važne odluke tjera osobu u drhtavicu i paniku, osobito ako ta odluka promijeni način života i kvalitetu života odgađatelja.
- Odugovlačenje u donošenju odluka … Ovakva tendencija odugovlačenja svojstvena je ljudima koji se općenito plaše donošenja odluka. Bilo koje, čak ni one najvažnije.
- Akademsko odugovlačenje … Tipičan je za školarce i studente jer obuhvaća sve (rješenja, rad, zadatke) s obzirom na studij i obrazovni proces.
- Kompulzivno odugovlačenje … Kombinira dvije tendencije odjednom - odgađanje izvršenja poslova i donošenja odluka.
Načini borbe protiv odugovlačenja
Prije nego što odaberete način da se riješite odgađanja, morate iskreno priznati sebi da ga imate. Sljedeći korak u borbi protiv odgode do sutra bit će doznati koji je točno razlog tome. I tek je sada moguće odrediti kako se nositi s tim "štetnikom" uspješne budućnosti.
Metoda broj 1: popis važnih stvari
Napravite popis najvažnijih stvari koje trebate učiniti. Zanimljivo je da ih je u većini slučajeva manje u pisanoj verziji nego u glavi. Ovo je prvi bonus za prvi dovršeni slučaj.
Nakon toga morate ga pažljivo ponovno pročitati i odlučiti o prioritetima. Bolje je to učiniti prema sljedećim kriterijima: važnost predmeta, njegova hitnost i nužnost.
U ovoj je fazi vrlo važno kritički se odnositi prema stavkama na popisu i hrabro precrtati iz njih ono što više nije važno ili važno. Neće svima biti lako takvo filtriranje, pa preporučujemo da za to upotrijebite "kriterij poželjnosti". Zamijenite samo dva "želim" prije svakog popisa obaveza. Ako prilikom izgovaranja rezultirajuće fraze nemate unutarnji otpor, stavka ostaje na popisu.
Ako je "Želim" više poput "Moram", potpuno precrtajte stavku ili je premjestite na zaseban popis. Tako ćete vidjeti što vam je zaista važno. Nešto na što možete potrošiti svoje vrijeme i energiju. To će biti lako i ugodno učiniti, jer popis više neće sadržavati takve "nametnike" kao neugodne, nepotrebne i nebitne slučajeve.
Zatim morate saznati zašto niste učinili važne stvari koje su ranije ostale na popisu. Pronalazimo uzrok i otklanjamo ga.
Nakon takvog "čišćenja" postavljenih zadataka, slika će postati još jasnija: vidjet ćete da u stvarnosti nije sve tako loše, a da biste svladali svoj popis, neće vam trebati toliko truda. A borba protiv odugovlačenja bit će mnogo lakša.
Sada uzmite ovaj popis i radite jednu stvar dnevno tjedan dana - ni više, ni manje. Prema principu "obavio posao - hrabro koračaj". Zatim potražite sami: možete učiniti više - udvostručiti stopu, ali uz obvezne pauze za odmor (najmanje sat vremena), dobru prehranu i san.
Metoda broj 2: organizacija i planiranje
Sastavljanje popisa obaveza nije jedini način borbe protiv odugovlačenja organizacijskim metodama. Neka vam pravilo bude planiranje vašeg dana, uključujući korištenje istog popisa. Ako je sve jasno raspoređeno po danu, neće biti vremena za "ometanja".
Ako vam je zadatak doista težak ili oduzima puno vremena, razložite ga i dovršite postupno. Ne zaboravite napraviti pauze između već završenih dijelova posla.
Metoda broj 3: revizija prioriteta
Pronađite zadatke koji su važni (potrebni), ali vam se ne sviđaju. I zato ga često stavljate na stražnju stranu. Dobro pogledajte trebate li ih zaista raditi. Možda se njihova provedba može delegirati na nekoga drugoga, ili čak izbrisati s popisa važnih stvari.
Često ovaj popis uključuje nevoljene poslove i probleme u učenju. U ovom slučaju postoje 2 mogućnosti djelovanja: prva je promjena posla, mjesta ili smjera učenja; druga je promjena odnosa prema njima. Ovo posljednje uključuje preispitivanje vašeg stava prema poslu ili studiju i pronalaženje pozitivnih aspekata u njima.
Ako je strah uzrok odugovlačenja, pronađite ga i pustite ga. Ako je potrebno, uz pomoć psihologa.
Postavite sebi realne zadatke s realnim rokovima. Zadaci koji su vam hitni i važni trebali bi postati najvažniji.
Metoda broj 4: motivacija
Radujte se i slavite sve svoje uspjehe. Motivirajte se činjenicom da će vam to donijeti dovršetak svih zadataka na vrijeme. Raspon motivacije može biti vrlo različit - ovisno o opsegu obavljenog posla. Mirna savjest, dobar san, čist stan, lijep tisak, povećanje plaće ili rast karijere itd.
Riješite se "klica" pokušaja da stvari odjednom ostavite po strani. Ako vam se čini da želite provjeriti svoju poštu ili skuhati čaj - odmorite se od zadatka koji je pred vama, ali ne tako. Prošećite ili spavajte (ako je moguće). Odmor je također dobar tretman za odugovlačenje.
Vježbajte svoju snagu volje - malo po malo, počevši od jednostavnih "vježbi". Na primjer, ako želite poboljšati svoju kondiciju, u svoju jutarnju rutinu unesite jutarnje vježbe (trčanje) ili pokušajte ne jesti nakon 6.
Kako se nositi s odugovlačenjem - pogledajte video:
Ukratko, odugovlačenje je pošast modernog čovječanstva koje stoji na putu uspjeha i samorazvoja. Da biste ga se riješili potrebno je puno truda. No, rezultat ovoga može značajno promijeniti vaš život na bolje, otvoriti vam nove horizonte.
