Naučite kako pravilno hodati brzo zimi i zašto je ova vrsta kardio vježbi poželjnija od trčanja. Od svih vrsta tjelesnih aktivnosti, hodanje je najpristupačnije. Za trkačko hodanje zimi ne trebate dodatnu opremu, a trening je iznimno lako uključiti u svakodnevnu rutinu. Postoje službene statistike da približno 80 posto žena ne prestaje hodati nakon što počne hodati. Zauzvrat, napuštaju mnoge druge sportske discipline.
Što je Race Walking?
Budući da je tema današnjeg članka posvećena trkačkom hodanju zimi, potrebno je malo više govoriti o ovom sportu, budući da ima neke razlike u odnosu na obične šetnje. Trkačko hodanje zimi, kao i u druga doba godine, zahtijeva stalan kontakt stopala sa tlom. Kao rezultat toga, imate mogućnost kretanja većom brzinom u odnosu na jednostavno hodanje.
Htio bih odmah reći da je trčanje vrlo korisno za zdravlje. To je zbog činjenice da se u tijelu aktivira veliki broj procesa, jačaju mišići, normalizira rad srčanog mišića i jačaju svi sustavi tijela. Ako se odlučite za trčanje, nije važno zimi ili ljeti, morate slijediti jednostavna pravila:
- Važno je stalno održavati kontakt između stopala i tla.
- Noga se treba pomaknuti prema naprijed potpuno ispružena, a dok ne dodirne tlo, pomičući se natrag, ne smije se savijati.
Da biste poboljšali svoje zdravlje, morate se kretati velikom brzinom i dnevno napraviti najmanje 10 tisuća koraka. Naravno, danas ne morate sami brojati korake jer možete kupiti pedometar. Osim toga, trebat će vam monitor otkucaja srca za praćenje otkucaja srca.
Međutim, zimi možete vježbati trkačko hodanje bez brojača koraka, ali jednostavno posvetite pola sata slobodnog vremena treningu. Nije potrebno hodati svih 30 minuta odjednom, ali možete pola puta vježbati ujutro, a zatim navečer. Preporučujemo da svoj sat radite ujutro kada je manje plinova u zraku, ili to činite dalje od autocesta, recimo u parku.
Hodanje treba obavljati natašte, a ako vježbate navečer, nemojte jesti NTO prije dva sata prije. Također podsjećamo da je u ovom trenutku poželjno konzumirati hranu koja sadrži proteinske spojeve i složene ugljikohidrate. Nakon jutarnjeg treninga počnite jesti oko 30 minuta nakon završetka treninga i ne zaboravite na vodu koju možete, pa čak i trebate piti tijekom vježbanja.
Da biste maksimalno iskoristili svoju aktivnost, odaberite rutu s usponima i padovima. To će povećati intenzitet vježbe i, sukladno tome, sagorijevati više kalorija. Hodanje je izvrsno za jačanje svih mišića nogu osim unutarnje. Imajte na umu da je mnogim ženama ovaj dio noge najproblematičniji, jer se mišići u svakodnevnom životu koriste prilično slabo. Kako biste uklonili masne naslage i ojačali mišiće unutarnje strane bedara, preporučujemo kombiniranje trkaćeg hodanja s bočnim trčanjem.
Za maksimalno ispumpavanje stražnjice, pokušajte poduzeti što šire korake. Osim snažnog efekta sagorijevanja masti, trčanje je izvrsno sredstvo za sprječavanje proširenih vena. Ovo stanje je rašireno među ženama, jer je izravna posljedica česte uporabe cipela s visokim potpeticama.
U 30 -ak dana redovitog vježbanja možete izgubiti tri ili čak četiri kilograma viška kilograma. To je moguće ako pulsom kontrolirate rad unutarnjih organa. Zbog toga vam je potreban uređaj kao što je mjerač otkucaja srca. Ako ga nemate, držite se takvog tempa tijekom hodanja tako da osjetite otkucaje srca i aktivno znojenje.
Obratite pozornost na odjeću koja vam ne smije ometati kretanje. To se prije svega odnosi na cipele. Glavni uvjet za tenisice su visoka svojstva amortizacije. Za sportsko hodanje zimi, cipele trebaju biti što udobnije. Pokušajte izbjeći puno snijega dok zacrtate svoju rutu treninga.
Pravila zimskog hodanja
Neće se svaka osoba zimi, pa čak i ljeti, baviti trkačkim hodanjem. Jednostavno hodanje također je odlično za promicanje zdravlja i mršavljenje. No, kako bi vaše šetnje bile što zdravije, preporučujemo pridržavanje nekoliko jednostavnih pravila:
- Potrebno je kretati se takvim tempom da se disanje ubrza, ali istodobno možete mirno razgovarati.
- Hodanje je potrebno najmanje pet dana tijekom tjedna s trajanjem treninga od pola sata.
- Postepeno povećavajte opterećenje.
- Na početku šetnje oko pet minuta krećite se mirnim tempom i postupno ga povećavajte.
- Postupno povećavajte trajanje svojih aktivnosti.
Ovo su osnovna pravila koja će vam pomoći da izvučete maksimum iz razreda. Međutim, postoje i druge nijanse, o kojima ćemo sada govoriti:
- Držanje. Svoje držanje trebate pratiti ne samo tijekom hodanja, već i u svakodnevnom životu. Ako govorimo o držanju tijekom hodanja, tada će vam biti puno lakše održavati ga ako su rameni zglobovi opušteni, a tijelo uspravno. Prilikom kretanja morate prvo staviti stopalo na petu, a zatim prenijeti tjelesnu težinu na prst. Uvucite trbuh dok skupljate trbušne mišiće i gluteus.
- Napravite 10.000 koraka dnevno. Ovo je minimum koji će vam omogućiti da poboljšate svoje zdravlje. Možete kupiti mjerač koraka ili na internetu preuzeti posebnu aplikaciju za svoj pametni telefon kako sami ne biste brojali broj koraka.
- Idi u tvrtku. Ako šetate s djevojkom (dečkom) ili voljenom osobom, šetnja će vam definitivno biti zadovoljstvo. Tijekom razgovora jednostavno nećete primijetiti kako je vrijeme prolazilo. Također možete ići u šetnju s djecom ili psom.
Nordijsko hodanje zimi
Nordijsko hodanje razlikuje se od običnog hodanja samo po prisutnosti štapova koji izgledaju poput skijaških. U sjevernim zemljama Europe nordijsko hodanje već je rangirano među sportske discipline. Zasad malo tko u našoj zemlji zna za ovu vrstu hodanja, iako su se već pojavili njeni obožavatelji. Treba priznati da je nordijsko trčanje zimi vrlo učinkovito za poboljšanje zdravlja.
Nordijsko trčanje zimi može vam biti još korisnije od vježbanja ljeti. To je prvenstveno posljedica otvrdnuća tijela, jer je vani mraz. Možete prošetati čak i kad je vani minus 15 stupnjeva. Ako temperatura padne ispod ove oznake, odluka o prikladnosti treninga je vaša.
Mnogi ljudi oklijevaju izaći van bez razloga zimi, bojeći se hladnoće. Međutim, morate shvatiti da s aktivnim kretanjem, nakon prvog kilometra udaljenosti nećete osjetiti hladnoću. Istodobno morate pomnije pratiti svoje disanje. Pokušajte udahnuti kroz nos, a izdahnuti na usta. To je vrlo važno, jer udisanje ledenog zraka kroz usta može se prehladiti.
Ako ste nordijskim hodanjem počeli ljeti, nastavljate to činiti i zimi. Zašto izdržati šest mjeseci kad se zimi možete zabaviti, a pritom ojačati tijelo. Tjelesna aktivnost na hladnoći aktivira živčani sustav, a vi ćete se u kratkom vremenu osjećati okrepljenije. Pogledajmo opremu za nordijsko trčanje zimi.
Oprema za nordijsko sportsko hodanje zimi
Poljaci ostaju nepromjenjiv atribut vaše zimske garderobe za nordijsko hodanje. No, odjeću će se morati promijeniti jer je vani mraz. Iz tog razloga potrebno je odabrati takvu odjeću koja će vas pouzdano štititi od hladnoće, ali istodobno neće uzrokovati nelagodu. Složite se da kad vam je vruće, šetnja nije baš ugodna.
Najbolja opcija je korištenje više slojeva lagane odjeće u odnosu na jedan topli džemper. Jakna (vjetrovi) mora biti vodootporna i s kapuljačom. Hlače imaju slične zahtjeve u pogledu otpornosti na vlagu i vjetar. Odlučite li se nordijskim hodanjem ozbiljno pozabaviti, preporučujemo kupnju termo donjeg rublja. Savršeno uklanja znoj s kože i može zadržati toplinu.
Također bi se trebale koristiti tople čarape, a termo čarape su danas jeftino dostupne u trgovinama sportske opreme. Posebno su dizajnirani za zimske sportove. Ako imate proširene vene, ne biste trebali zanemariti kompresijsko donje rublje. Ne samo da poboljšava protok krvi i cirkulaciju limfe, već pruža i dodatnu zaštitu zglobovima.
Odvojeno, potrebno je reći o cipelama, jer zimi može biti leda. Prije svega, obratite pozornost na udobnost tenisica (čizama). Važan je i potplat koji mora biti dovoljno fleksibilan. Za povećanje prianjanja cipele na tlu, potplat mora imati dobre utore. Također, ne zaboravite na svojstva amortiziranja tenisica. Kako bi vaši časovi bili što učinkovitiji i udobniji, ne biste trebali štedjeti na opremi. Posjetite trgovinu sportske opreme i odaberite posebne tenisice koje su stvorene za zimske sportove.
Za sate nordijskog hodanja provjerite u nastavku:
