Hladna sezona je stresna za tijelo i u ovoj situaciji posebno mu trebaju određeni mikronutrijenti. Saznajte koje vitamine trebate piti zimi. Zimsko razdoblje postaje jako stresno za tijelo. To je posljedica ne samo pada temperature, već i nedostatka dovoljnih mikronutrijenata. Kao rezultat toga, osoba osjeća povećan umor, pospanost, pogoršanje raspoloženja itd. Međutim, ti negativni trenuci za nas nisu najopasniji. U pozadini nedostatka elemenata u tragovima, učinkovitost imunološkog sustava opada, što dovodi do povećanja rizika od razvoja prehlade i zaraznih bolesti.
Ako ne želite sebi nepotrebne probleme, trebali biste saznati koje vitamine piti zimi. Pripreme za zimu trebale bi započeti ljeti, kada možete kupiti ili uzgojiti bobice i voće na svom vrtnom zemljištu. Naravno, kako bi se zadovoljile potrebe tijela za mikronutrijentima, mogu se koristiti i vitaminski kompleksi koje je danas iznimno lako kupiti u ljekarni.
Glavni izvori vitamina zimi
Istodobno s padom temperature, rizik od razvoja prehlade i zaraznih bolesti naglo raste. Nitko se ne želi razboljeti zimi, ali zbog smanjenja učinkovitosti imunološkog sustava nije tako lako riješiti ovaj problem. Zapravo, vaš zadatak je upravo u jačanju obrambenih mehanizama tijela. Različiti adaptogeni, poput ginsenga ili ehinaceje, izvrsni su načini za postizanje toga.
Ovi biljni lijekovi mogu vam pomoći ne samo u održavanju imunološkog sustava, već i u osjećaju umora. Sada u ljekarni možete pronaći veliki broj sličnih lijekova koje možete koristiti ne samo zimi, već i tijekom ozbiljnih intelektualnih ili tjelesnih napora. Osim toga, adaptogeni će biti vrlo korisni za poboljšanje performansi, poboljšanje pamćenja i koncentracije itd.
Liječnici savjetuju da zimi pijete više vitaminskih toplih napitaka. Izvrstan primjer takvog napitka je izvarak crnog ribiza, crvenog orana, maline i šipka. Sve ove biljke moraju se koristiti u istom omjeru. Prvo se svi sastojci moraju nasjeckati, a zatim preliti litrom kipuće vode i nastaviti kuhati 20 minuta. Pazite da vatra nije velika.
Sigurno danas nema ljudi koji ne bi poznavali korisna svojstva vitamina C, a posebno u hladnoj sezoni. Ova tvar se nalazi u mnogim voćkama i bobicama, što nema smisla nabrajati, jer ih dobro poznajete. Recimo samo da zahvaljujući samo jednom plodu kivija možete u potpunosti pokriti cijelu dnevnu potrebu tijela za ovim vitaminom. Imajte na umu da su kelj, špinat, peršin i neko drugo povrće također izvrsni izvori vitamina C.
Mnogi ljudi ljeti pripremaju zalihe bobica i voća za hladnoću. Najbolji način očuvanja svih hranjivih tvari u bobicama je odsutnost toplinske obrade. Sve što trebate učiniti je samljeti, recimo, jagode ili maline sa šećerom i sipati džem u staklenke. Vrijedno vam je skrenuti pozornost na činjenicu da je džem koji nije prošao toplinsku obradu poželjno čuvati na hladnom mjestu, recimo u podrumu ili hladnjaku.
Nema sumnje u dobrobiti takvih praznina, na primjer, džem od malina sadrži veliku količinu ne samo vitamina C, već i A. Uvarak od listova maline izvrsno je antipiretsko sredstvo i može se koristiti kao sredstvo za sprječavanje prehlade i zaraznih bolesti.
Kad pripremate džem za zimu, ovom procesu možete pristupiti potpuno izvan okvira i dati mašti na volju. Na primjer, možete pripremiti ne samo uobičajeni džem od bobica, već i mješavinu suhih marelica, meda, oraha i suhih šljiva. Ovim sastojcima možete dodati bobičasto voće sa šećerom. Kao rezultat toga, dobivena smjesa pomoći će primiti cijeli skup elemenata u tragovima zimi.
U hladnoj sezoni sok od nara bit će izuzetno koristan. Ima veliki popis pozitivnih svojstava, na primjer, povećava obranu tijela, normalizira probavni trakt i povećava hemoglobin. Također jesti češnjak i luk, koji sadrže puno fitoncida. Ove tvari pomoći će tijelu u borbi protiv štetnih mikroorganizama.
Koje vitamine trebate piti zimi?
Doznajmo koje vitamine uopće morate piti zimi. Naravno, potrebno je zadovoljiti dnevne potrebe organizma za svim mikroelementima, ali u različitim situacijama trebaju neki više od drugih.
- Vitamin A. Ova tvar je od velike važnosti za kožu, sprječava isparavanje vlage, ubrzava iskorištavanje toksina, a također pruža zaštitu od sunčevog ultraljubičastog zračenja. Nedostatak ovog vitamina dovodi do ljuštenja kože i smanjenja kvalitete noktiju i kose. U odrasloj dobi, zbog nedostatka vitamina A, može se pojaviti opuštena koža. Najbolji izvori mikronutrijenata su bundeva, kiseljak, hurmašica i žumanjci. Treba zapamtiti da hrana ne sadrži čisti vitamin A. Nakon ulaska u probavni sustav, pod utjecajem posebnih enzima, pretvara se u karoten, nakon čega ga tijelo može apsorbirati.
- Vitamin B6. Element u tragovima pomaže u normalizaciji masne kože i ubrzava procese regeneracije staničnih struktura kože. Ako vam zimi nedostaje ovog vitamina, tada se mogu pojaviti lokalne akne, pa čak i dermatitis. Vitamin B6 nalazi se u krumpiru, govedini, grahu, kupusu, mekinjama, mlijeku i riži.
- Vitamin B2. Upravo ta tvar čini vašu kožu čvrstom i glatkom. S njegovim nedostatkom često se pojavljuju čirevi i razvija se herpes. Da biste povećali koncentraciju ovog vitamina u tijelu, trebali biste jesti jabuke, govedinu, poriluk, sir i svježi grašak. Također, fermentirani mliječni proizvodi bit će korisni u borbi protiv nedostatka vitamina B2.
- Vitamin C. Kad se osoba suoči s pitanjem koje vitamine treba piti zimi, prvo, naravno, treba zapamtiti vitamin C. To je apsolutno točna odluka, jer liječnici preporučuju uzimanje askorbinske kiseline tijekom razvoja zaraznih epidemija. Tvar ima veliki broj pozitivnih svojstava, na primjer, pojačava zaštitna svojstva mehanizma i sprječava razvoj staračkih pjega na koži. Vitamin C je također bitan za proizvodnju hormona sreće. Glavni izvori tvari su ribiz, agrumi, kiseli kupus, luk, repa itd.
- Vitamin H. Stanje vaše kože uvelike ovisi o ovom vitaminu. Ako u tijelu nema dovoljno vitamina, tada se mogu pojaviti dermatitis, osip, pa čak i ekcem. Izvori vitamina H uključuju žumanjke, orahe, banane, mlijeko, cvjetaču itd.
- Vitamin E. Za većinu ljudi ovo je najjači antioksidans i to je apsolutno točno. Ako u vašem tijelu postoji mala količina ove tvari, koža postaje mlohava i suha. Jedite losos, bademe, banane, kikiriki, lješnjake, maslinovo ulje itd. Kako biste uklonili ove neugodne trenutke. Osim svega navedenog, vitamin E je neophodan za normalan robotski mozak.
- Folna kiselina. Nastavljamo odgovarati na pitanje koje vitamine piti zimi. Nedostatak folne kiseline dovoljno je lako uočiti vanjskim znakovima, na primjer, "vrećicama" ispod očiju, bljedilom kože, kao i odsutnošću rumenila na obrazima. Kamenice, krumpir, heljda, datulje, govedina i bundeva izvrsni su izvori folne kiseline. Također, ne zaboravite da se folna kiselina, izložena visokim temperaturama, brzo uništava.
- Vitamin B5. Nedostatak vitamina može se lako identificirati naglim povećanjem sadržaja masti u koži ili, naprotiv, visokom suhoćom. Također, svaka vrlo beznačajna rana u nedostatku dovoljne količine mikronutrijenata dugo će zarastati.
- Vitamin PP. Nažalost, praktički nema vanjskih znakova nedostatka ovog mikronutrijenta. Da biste to spriječili, trebali biste jesti plodove mora, orahe, suho voće, janjetinu, mlijeko, govedinu itd. Nema danas svaka osoba priliku jesti pravilno. U ovoj situaciji mogu vam pomoći vitaminski kompleksi koji se mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni. Međutim, treba ih uzeti prema uputama ili preporukama liječnika.
Također, ne zaboravite da je uporaba kompleksa mikronutrijenata samo jedna od brojnih aktivnosti koje trebate poduzeti zimi. Samo sveobuhvatno rješenje ovog problema donijet će očekivani rezultat. Prije svega, morate organizirati pravilnu prehranu. To uopće ne znači korištenje određenog programa dijetalne prehrane. Morate prijeći na prehranu samo zdravom hranom, odustati od brze hrane i druge nezdrave hrane. Također morate dovoljno spavati svaki dan, odvajajući za to najmanje osam sati. Vježba je izvrstan način za očuvanje zdravlja.
Sasvim je očito da će se i loše navike morati napustiti. Organizirajte svoju prehranu tako da redovito jedete odgovarajuću količinu hrane koja sadrži sve važne mikronutrijente. Inače, vrijedi uzeti ljekarničke vitaminske pripravke. I posljednji savjet koji će vam pomoći da ostanete zdravi jest izbjegavanje stresnih situacija.
Više informacija o potrebi vitamina za tijelo potražite u nastavku:
