Naučite kako postati snažan kao powerlifter i istovremeno imati veliki volumen mišića koji imaju profesionalni bodybuilderi. Vrlo često se na specijaliziranim forumima mogu čuti prijekori predstavnika powerliftinga protiv bodybuildera u minimalnom sportskom duhu njihovih natjecanja. Bodybuilderi ne ostaju u dugovima i odgovaraju na isti način, iznoseći protutužbe. Međutim, predstavnici ovih sportskih disciplina moraju puno naučiti jedni od drugih. Treninzi snage i vježbe mišićne hipertrofije razlikuju se na brojne načine i mogu se vrlo učinkovito kombinirati. Pogledajmo kakve prednosti može imati hibrid powerlifter / bodybuilder.
Treba reći da su tijekom prvih bodybuilding turnira sportaši morali ne samo pokazati mišiće, već i pokazati funkcionalne kvalitete. Zauzvrat, na početku razvoja powerliftinga, powerlifteri su imali estetskiji izgled nego sada.
Prednosti Powerlifter / Bodybuilder hibrida
Ako je vaš cilj samo povećati pokazatelje snage, ne biste trebali zaboraviti na dobivanje mišićne mase. Isto se može reći i za bodybuildere, kojima je masa važna, ali snaga neće biti suvišna. To je lako objasniti sa stajališta fizičkog savršenstva, jer možete biti i napumpani i jaki u isto vrijeme.
Vaše aktivnosti mogu stvoriti plodno tlo ne samo za povećanje mase, već i za razvoj pokazatelja čvrstoće. Ako želite povećati svoju snagu, nemojte se fokusirati samo na rad s utezima, a također obratite više pažnje na osjećaj mišića. Bodibilderi ne bi trebali samo osjetiti mišiće, već i obratiti više pažnje na radne utege. Vjerujte, morate puno naučiti od predstavnika suprotnog tabora.
Da biste povećali rezultat svoje snage, prvo morate dobiti mišićnu masu. Samo u ovom slučaju moći ćete u potpunosti otkriti potencijal koji vam je svojstven. Slična je situacija i s debljanjem. Ako nemate odgovarajuću snagu, jednostavno ne možete raditi s pristojnom težinom sportske opreme, što je potrebno za ubrzanje mišićne hipertrofije.
Naravno, ako znate osjetiti svoje mišiće, ovo je jako dobro. Ali također morate povećati svoju snagu. U osnovi nije važno što vam je važnije - sila ili masa. Morate stvoriti uravnotežen program obuke za učinkovito rješavanje ova dva izazova. Ako uspijete, iznenadit ćete se koliko ste brže napredovali. Vrlo zanimljiva točka u obuci powerliftera i bodybuildera je ta što prvi pokušavaju maksimalno olakšati svoj posao dizanja utega, dok drugi čine sve kako bi zakomplicirali ovaj proces. Kako ne biste bili neutemeljeni, razmislite o bench pressu. Da biste poboljšali svoju snagu, trebali biste smanjiti raspon pokreta i koristiti noge što je više moguće. Istodobno, da biste dobili masu, morate pokret izvoditi polako, neprestano ga kontrolirajući. Sada ne govorimo o tome koja je od ovih metoda točna. Obojica će vas odvesti do vašeg cilja.
Želimo vam pokazati da je moguće koristiti shemu koja će vam omogućiti učinkovito dobivanje mase i istodobno razvoj snage. Da biste to učinili, morate započeti svaku sesiju s tri osnovna pokreta snage, na primjer, vojnički pritisak, podizanje šipke na prsa, mrtvo dizanje i bench press.
Istodobno, vaša tehnika njihovog izvođenja trebala bi se voditi podizanjem najveće težine. Za jedan set svake vježbe napravite 1 do 5 ponavljanja s radnom težinom od 85 posto vašeg 1RM.
Nakon toga potrebno je izvesti 2 do 4 pomoćna pokreta za angažiranje mišića koji su mirovali tijekom glavne vježbe. Odaberite pomoćne pokrete na temelju njihovog učinka na mišićno tkivo, a pritom se vodite principima bodybuildinga.
Možete izvoditi pomoćne pokrete s istom težinom ili koristiti supersetove, shemu "piramide", setove padova itd. Za vas je važno postići takav stres za mišićna tkiva kako ne bi samo povećali veličinu, već i povećali indeks snage. Prilikom izvođenja glavnog pokreta dajete visoki intenzitet, a zatim ih uz pomoć pomoćnih napokon iscrpljujete.
Za više informacija o tome kako kombinirati najbolje kvalitete bodybuildera i powerliftera pogledajte ovaj video:
