Usporedimo li fotografije poznatih powerliftera i bodybuildera, mišići potonjeg izgledaju mnogo napumpanije. Saznajte zašto su bodibilderi teži, ali znatno slabiji od triatlonaca Usporedite fotografije predstavnika raznih sportova snage, i odmah ćete primijetiti da mišići bodibildera izgledaju privlačnije. Većina predstavnika powerliftinga vjeruje da je glavna stvar za mišiće opterećenje. To je točno, ali ova je izjava vrlo pojednostavljena.
Također je rašireno uvjerenje da je povećanje snage ključ za dobivanje mase. Naravno, snaga je izravno povezana s veličinom vlakana mišićnog tkiva, ali postoji mnogo načina za povećanje snage bez postizanja mišićne hipertrofije.
Također možete postići rast mišića bez povećanja snage. Najučinkovitiji način za postizanje ovog cilja je povećanje broja elemenata koji se ne kotrljaju u mišićnom tkivu. To se može postići povećanjem broja različitih unutarstaničnih jedinica, poput glikogena ili kolagena. Taj se fenomen naziva sarkoplazmatska hipertrofija.
Ova vrsta hipertrofije ne može utjecati na pokazatelje snage, jer mišićna snaga ovisi o sarkomerima. Pogledajmo pobliže zašto su bodybuilderi više od dizača utega i powerliftera.
Sada nećemo govoriti o upotrebi steroida, jer ih koriste svi sportaši na visokoj razini. Glavne razlike leže u programu obuke.
Razlike u treningu bodybuildera i powerliftera
Trening powerliftinga prvenstveno je usmjeren na razvoj snage, a bodybuilderi veliku pozornost posvećuju svom izgledu. Iz tog razloga pristup treningu među predstavnicima ovih sportskih disciplina znatno je drugačiji.
Broj ponavljanja
Ovo je prva razlika u treningu. Za bodybuildere broj ponavljanja po setu je u rasponu od 6 do 12, dok powerlifteri koriste trening s malim brojem ponavljanja s brojem ponavljanja od 1 do 5. Iz tog razloga tijelo primjereno reagira na tjelesnu aktivnost, što dovodi do različiti stupanj mišićne hipertrofije ….
Vježbe s visokim ponavljanjem omogućuju vam da razvijete više vlakana prve vrste koja se odlikuju velikom izdržljivošću. Iz tog razloga, bodybuilder može duže raditi mišićni rad.
Tijekom znanstvenih istraživanja utvrđeno je da se pri radu u srednjem rasponu ponavljanja sinteza proteina značajno ubrzava, a sarkoplazmatska hipertrofija brže postiže. Upravo ti čimbenici dovode do rasta mišića. Osim toga, bodybuilderi tijekom vježbanja postižu povećanje zaliha glikogena, što također dovodi do povećanja sadržaja vode u mišićnom tkivu. Utvrđeno je da jedan gram glikogena privlači oko tri grama vode. To potiče rast miofibrila. Imajte na umu da broj ponavljanja izravno utječe na obujam treninga. Klase bodibildera su za red veličine opsežnije u usporedbi s powerlifterima.
Vježbe izolacije
Program treninga bodybuildera uključuje veliki broj vježbi s jednim zglobom. S druge strane, u powerliftingu glavni naglasak je na osnovnim (višezglobnim) vježbama.
Svi veliki mišići, recimo, kvadricepsi ili latovi leđa, uključuju ogroman broj vlakana koja imaju nekoliko točaka vezivanja za kostur. Mogu se ocrtati i inervirati raznim živcima. Kao rezultat toga, tijekom vježbe mišići jednostavno ne mogu raditi ravnomjerno, a to dovodi do većeg stresa na određenim područjima.
Kako bi se vlakna u potpunosti iskoristila u radu, potrebno je izvesti različite vježbe ili promijeniti kut opterećenja. Zahvaljujući tim tehnikama moguće je stimulirati sva vlakna tkiva i osigurati njihov rast. Danas su stvoreni posebni simulatori koji vam omogućuju da izolirate zasebni dio mišića ili čak jedan snop kako biste učitali samo njega. To uvelike pojačava aktivaciju faktora rasta mišića.
Veza između mišića i mozga
Sportaši često podcjenjuju ovaj pokazatelj. No tijekom nekoliko pokusa otkriveno je da se tijekom treninga povećava aktivnost mozga. Ako se tijekom vježbe koncentrirate na, recimo, kvadricepse, tada ćete nekoliko mjeseci moći koristiti kvadricepse tijekom osnovnih pokreta, isključujući što je više moguće pomoćne mišiće iz rada.
Powerlifterima je važna maksimalna težina koju mogu podići. Da biste to učinili, morate koristiti što više mišića kako biste povećali napor. To sugerira da je predstavnicima powerliftinga na prvom mjestu mehanika pokreta, a ne mentalna aktivacija ciljnog mišića.
Intenzitet treninga za bodybuildere i powerliftere
Veliki broj vježbi koristi se u programima treninga bodybuildinga. Osim toga, lekcija je često spontana i nema određeni plan. To vam može pomoći da postignete značajne dobitke u mišićnoj masi dugoročno. Redovito vježbanje i izbjegavanje brojnih ozljeda mogu vam pomoći da dobijete na težini. Powerlifterima je važna snaga i ako osjeća da je određeni mišić malo rastegnut, ali prema planu treba ga trenirati, tada će to i učiniti. Bodybuilderi u sličnoj situaciji odmarat će ovaj mišić kako ne bi izazvali ozljede.
Općenito, valja reći da se treninzi u bodybuildingu i powerliftingu prilično razlikuju. Osim već izraženih razlika, bodybuilderi uzimaju manje pauze između serija. Također je pogodnije za dobivanje mase nego povećanje snage.
Za informativan pregled glavnih razlika između bodybuildera i powerliftera pogledajte ovdje:
