Kako odrediti učinkovitost vježbe? Zašto 90% sportaša radi lagane vježbe, a zanemaruje teške? Sve tajne i odgovori su pred vama. Postoje vježbe koje ne mogu donijeti rezultate. Za to mogu postojati različiti razlozi. Neke vježbe nisu pogodne za određeni odlazak zbog individualnih karakteristika, ali postoje i one koje su beskorisne za sve. To se odnosi i na muškarce i na djevojčice. Danas ćemo pobliže pogledati apsolutno beskorisne vježbe bodybuildinga, a također ćemo govoriti o još nekoliko, ne pokrivajući ih tako široko.
Vježba # 1: Smanjivanje ruku u Peck-Dec stroju
Ova je vježba popularna kod fotografa fitnesa i bodybuildinga. To je zbog nekoliko razloga, od kojih je prvi mogućnost snimanja lica modela na fotografiji. Osim toga, omogućuje pružanje visokokvalitetne napetosti mišića, a oni postaju sve tražniji.
Glavni nedostatak ove vježbe je veliki rizik od ozljeda. Sportaš, kada koristi Peck-Dec stroj, zauzima neprirodan položaj u smislu biomehanike pokreta i sve može završiti iščašenjem ramenog zgloba. Umjesto toga, vježbe treba izvoditi klasičnim bench pressom.
Vježba # 2: Sjedeća hiperekstenzija na stroju
Horizontalna hiperekstenzija, kao i zavoji prema naprijed sa šipkom, smatraju se učinkovitima. Njihova glavna svrha je razviti donji dio leđa i tetive mišića. S druge strane, hiperekstenzija u sjedećem položaju na specijaliziranom simulatoru pokazala se potpuno neučinkovitom.
Vjeruje se da su takvi simulatori stvoreni posebno za osobe s problemima s leđima. Međutim, u praksi je sve potpuno suprotno. Tijekom vježbe na donji dio kralježničkog stupa primjenjuje se prekomjerno kompresijsko opterećenje. Usporedimo li hiperekstenziju u vodoravnom i sjedećem položaju, tada se u drugom slučaju kompresijsko opterećenje kralježnice udvostručuje, a s nagibom većim od 15 stupnjeva još je značajnije. Izvedite hiperekstenziju u vodoravnom položaju.
Vježba # 3: Trčanje uteg sa grudima, mješoviti hvat
Ova se vježba najčešće koristi kao testna vježba za provjeru snage sportaša. Prvo se sportska oprema diže do prsa, a hvat je mješovit (jedna ruka nalazi se pri dnu šipke, druga pri vrhu). Nakon toga sportaš bi trebao promijeniti vrstu hvata u gornji i izvesti pokret za trčanje. Izgleda prilično impresivno, ali ima visok stupanj tehničke složenosti i svojom učinkovitošću ne nadilazi klasičnu vježbu, koju bi trebalo izvesti.
Vježba # 4: Bench press s utezima leži na fitballu
Bench press danas je jedna od najpopularnijih vježbi među sportašima. Opcija s bučicama nije ništa manje popularna. Međutim, u drugom slučaju stabilnost sportske opreme znatno je niža, pa je potrebno koristiti manje radne utege.
Postoji i mogućnost izvođenja ove vježbe na fitballu, što se ne bi smjelo raditi. Kao pozitivan argument navodi se veća prirodnost vježbe, ali se istodobno značajno povećava rizik od gubitka ravnoteže, što značajno nadmašuje dobrobiti vježbanja. Klasičnu prešu za bućice najbolje je izvesti na vodoravnoj klupi.
Vježbe na simulatoru stropa za torzo
Sportaši najčešće koriste ovaj stroj za razvoj kosih mišića trbuha. Međutim, ova je vježba prilično traumatična i potpuno neučinkovita. To je zbog činjenice da se gornji mišići nalaze u dijagonalnom smjeru, a rotacija tijela oko svoje osi nije prirodna za kralježnični stub, na koji djeluje snažna sila smicanja. To može dovesti do ozljede intervertebralnih diskova. Najbolja opcija za zamjenu vježbe je "cijepanje drva" pomoću visokog bloka.
Beskorisno vježbanje u fitnesu
Nekoliko je vježbi koje djevojke izvode tijekom satova fitnessa koje nisu u stanju donijeti neki značajan učinak. Recimo nekoliko riječi o njima.
Smanjivanje nogu u blok trenažeru
Ova vježba neće značajno promijeniti oblik nogu. Međutim, treba priznati da ga mogu koristiti sportaši početnici, jer vam omogućuje da dobro rastegnete mišiće nogu i pripremite ih za čučnjeve. Inače, potpuno je beskorisno.
Nagibi u stranu, naprijed i natrag itd
Ova skupina vježbi je vježba zagrijavanja i potiče razvoj kosih mišića trbuha. Zauzvrat, ti mišići snažnim razvojem povećavaju veličinu struka. Djevojke ih vrlo često koriste, ne znajući za ovu značajku.
Zamahnite nogama u stranu
U principu, sama vježba nije loša, međutim, treba je raditi svakodnevno i nekoliko sati zaredom. Vrlo je popularan kod balerina. Pokret savršeno razrađuje mišiće nogu, trbušne mišiće i mišiće iliopsoasa. Međutim, ako to radite 10 ili 15 minuta, onda je potpuno beskorisno i nećete vidjeti nikakav učinak.
Podizanje tijela za razvoj tiska
Ovaj se pokret također ne može nazvati beskorisnim, ako ne govorimo o klasičnoj verziji, koja podrazumijeva jedan ili dva seta s maksimalnim brojem ponavljanja. Optimalni način izvođenja pokreta mora se odabrati pojedinačno.
Ali treba imati na umu da u svakom slučaju nije učinkovit za sagorijevanje masti. Jedini učinak toga je blago smanjenje struka uzrokovano poboljšanom potporom unutarnjih organa. Podizanje tijela treba izvoditi tri puta tijekom tjedna u tri seta, od kojih će svaki imati od 10 do 15 ponavljanja. U tom slučaju potrebno je pridržavati se programa dijetalne prehrane i koristiti dodatno kardio opterećenje.
Za više informacija o beskorisnim vježbama bodybuildinga pogledajte ovaj video od Denisa Borisova:
[media =
