Dijeta minus 60: pravila i tablica hrane

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-12 18:15

U borbi protiv pretilosti, dijeta "minus 60" izvrstan je lijek. Saznajte značajke prehrane prehrane, njezino trajanje i konačni rezultat. Svakim danom metoda mršavljenja Ekaterine Mirimanove, koja se naziva dijeta "minus 60", postaje sve popularnija i tražena. Prednosti ovog sustava uključuju ne samo intenzivno mršavljenje, već i činjenicu da se, kako biste se riješili viška kilograma, nećete morati odreći pržene, škrobne i slatke hrane.

Glavni principi prehrane minus 60

Autorica dijete Ekaterina Mirimanova prije i poslije

Sustav prehrane minus 60 napravila je najjednostavnija žena koja nema medicinsku diplomu, ali je htjela brzo dovesti svoju figuru u formu. Ovu tehniku odobrila je većina vodećih nutricionista u Rusiji i u drugim zemljama.

Među prednostima ove dijete je i činjenica da je mogu koristiti ne samo one koje žele smršavjeti, već i trudnice i dojilje. Oni koji su već iskusili učinak ove tehnike tvrde da dobiveni rezultat ostaje dugo i nakon povratka na uobičajenu prehranu, dodatni centimetri se više ne pojavljuju na stranama. Međutim, moguće je postići trajan učinak samo ako se strogo poštuju sva pravila i preporuke Mirimanove.

Prilično je teško nazvati ovaj sustav prehrane strogom prehranom, jer ga se može slijediti cijeli život i ne bojte se da će zdravlje biti narušeno. Ovu je tehniku iz osobnog iskustva razvila sama Mirimanova, budući da je iskušala samo ogroman broj različitih dijeta kako bi svoju figuru dovela u dobru formu. I kao rezultat toga, pronašao sam savršen lijek za sebe.

Slijedeći dijetu minus 60, možete jesti gotovo sve, uključujući čokoladu, peciva, meso itd. Učinak mršavljenja nastaje zbog činjenice da se poštuju određena pravila ovog sustava.

Pravila prehrane minus 60

Pravila prehrane za ručak i večeru na dijeti minus 60

Poštivanje sljedećih preporuka pomoći će ne samo brzo izgubiti težinu i dovesti lik u formu, već i konsolidirati dobiveni rezultat dugo vremena:

Strogo je zabranjeno preskakati doručak jer je to jedan od najvažnijih obroka u danu. Tijekom jutarnjeg obroka počinje metabolizam. Vrijedno je zapamtiti da se sva nezdrava hrana može konzumirati samo do podne, ako za večeru jedete prženi krumpir, nećete moći smršavjeti. No, oni sa slatkim zubima, koji ne mogu proživjeti dan bez čokolade, mogu je jesti tijekom doručka.
Nije potrebno odreći se alkohola, kave i čaja. Prema prehrani minus 60, takva pića možete sigurno konzumirati, čak im dodati i šećer. No, šećer je dopušteno konzumirati i ujutro te ga morate pokušati postupno izbaciti iz prehrane, zbog čega će se proces mršavljenja intenzivnije odvijati. Navika da se ujutro pije čaj bez šećera razvija se vrlo brzo. Mirimanova savjetuje da potpuno napustite bijeli šećer, no ako je teško zamisliti život bez njega, trebali biste ga zamijeniti smeđim. Također je korisno koristiti crnu umjesto mliječne čokolade.
Što se tiče dopuštenog alkohola, uz dijetu od minus 60 možete piti samo suho crno vino, ali ne smijemo zaboraviti da bi se restrukturiranje trebalo događati postupno, potpuno isključujući nagle promjene.
Gotovo sve moderne dijete sadrže rižu, a ova tehnika nije iznimka. Preporuča se upotreba kuhane riže jer sadrži najveću količinu vitamina i hranjivih tvari, osim toga ima dobar okus kao i obična riža.
Dopušten je i bijeli kruh, unatoč visokom sadržaju kalorija. No, može se konzumirati strogo do 12 sati. Za ručak je dopušteno pojesti krišku raženog kruha ili krekere. No, u ovom slučaju za ručak bi trebalo biti mesa, peradi ili ribe.
Ujutro možete jesti tjesteninu i krumpir, ali nemojte pretjerano koristiti ove proizvode kako ne biste dobili suprotan rezultat i ne udebljali se. Tijekom doručka tjestenina se može sigurno kombinirati s raznim proizvodima, a za ručak je najbolje kuhati povrće. Prema prehrani Mirimanove, krumpir i tjestenina nakon doručka ne mogu se kombinirati s peradom, mesom, plodovima mora ili ribom.
Važno je pridržavati se sljedećeg pravila - strogo je zabranjeno jesti nakon 18.00 sati. Idealna je večera što je prije moguće, čime je dijeta minus 60 najučinkovitija. Istodobno, večera ne smije biti prekasno ili rano, inače će svi napori biti uzaludni, a vi nećete moći smršavjeti.
Tijekom svake dijete važno je piti. Promatrajući sustav minus 60 tijekom dana, morate popiti najmanje 2-3 litre čiste vode dnevno. Mirimanova preporučuje pijenje točno onoliko tekućine koliko je tijelu potrebno.
Prethodni savjeti odnose se i na unos soli. Ne biste ga trebali potpuno isključiti iz prehrane. Međutim, ne preporučuje se jesti previše slanu hranu jer bi sve trebalo biti umjereno.
Prema Mirimanovom sustavu, večera bi trebala biti što je moguće lakša i niskokalorična. Ne opterećujte želudac navečer. Izvrsna opcija bila bi porcija kuhane riže u kombinaciji s povrćem ili suhim voćem. Korisno je jesti ribu, perad, plodove mora i meso bez ikakvog kombiniranja.
Posebnu pozornost zaslužuje proces prerade hrane. Ujutro je dopušteno jesti pirjana, kuhana, pečena i jela s roštilja.

Vrijedno je zapamtiti da će prehrana minus 60 donijeti maksimalnu korist, potrebno je ne samo strogo pridržavati se gore navedenih pravila, već i ne zaboraviti na tjelesnu aktivnost. Zahvaljujući integriranom pristupu, proces mršavljenja bit će znatno ubrzan.

Što možete jesti dok ste na dijeti minus 60?

Pridržavajući se ove metode mršavljenja, vrlo je važno uvesti privremena ograničenja u prehrani i sastaviti prehranu samo od odobrene hrane. Prije podne smijete jesti gotovo sve, ali popodne možete jesti samo određenu hranu iz odgovarajućih skupina.

Nakon večere dopuštena je samo obična voda, a ne sokovi ili gazirana pića. Ako morate prisustvovati svečanom događaju, smijete popiti nekoliko čaša suhog crnog vina i pojesti nekoliko kriški sira.

Baveći se sastavljanjem prehrane za dijetu od minus 60, morate pokušati potpuno napustiti razne poluproizvode. Možete odabrati apsolutno bilo koje meso, glavna stvar je da ima minimalni sadržaj masti, inače jednostavno nećete moći smršavjeti.

Postoje ograničenja samo za lubenicu - dopušteno je samo nekoliko kriški dnevno. Možete jesti šljive, ali ne više od 5 komada dnevno. Kao što znate, banane su vrlo kalorične pa ih gotovo sve dijete isključuju. Promatrajući Mirimanov sustav, dopušteno je jesti jednu bananu do podneva.

U bilo koje doba dana možete jesti razne mliječne proizvode, samo s minimalnim postotkom masti i malim obrocima. No mlijeko je dopušteno samo do ručka. Možete jesti i sir, ali njegova količina ne smije prelaziti 50 g dnevno.

Do 14 sati dopušteno je dodavanje raznih preljeva (na primjer, kiselo vrhnje, majoneza, maslinovo i biljno ulje), ali ne više od 1 žličice. Kečap, soja umak, balzamični ocat, hren i senf mogu se konzumirati prije ručka. Prirodni začini poput svježeg bilja i začinskog bilja dopušteni su bez ograničenja.

Dijeta minus 60: stol za uparivanje hrane

Prema sustavu mršavljenja Ekaterine Mirimanove, postoji točno 7 skupina namirnica. Ovaj je stol važan pri sastavljanju jelovnika za večeru. Ovaj popis proizvoda dopušten je za konzumaciju tijekom dijete na minus 60. One namirnice koje nisu na popisu su zabranjene i bolje ih je odbiti ako zaista želite smršavjeti.