Svaka vježba mora biti tehnički ispravno izvedena. O tome ovisi njegova učinkovitost. Naučite ispravno držanje tijekom vježbanja nogu. Profesionalni bodybuilderi razlikuju se od amatera prvenstveno po pažnji prema svim mišićnim skupinama. Na svojim treninzima pokušavaju raditi tako da se tijelo skladno razvija. Zauzvrat, amateri vrlo često posvećuju svu pozornost određenim mišićima, uglavnom gornjem dijelu tijela.
Noge se treniraju dovoljno često, no pogledate li fotografije zvijezda bodybuildinga, uvjerili ste se da je to moguće. U tom slučaju nije potrebno koristiti veliki broj vježbi. Zbog specifičnog položaja stopala u bodybuildingu, prilikom vježbanja nogu možete se usredotočiti na određene mišiće. Ovo mišljenje dijele i sami sportaši.
Istodobno, stručnjaci imaju potpuno suprotno mišljenje o ovom pitanju. Sigurni su da to ne čini ništa u smislu povećanja učinkovitosti treninga, pa čak može biti i opasno. Međutim, čulo se mišljenje profesionalnih sportaša i provedene su studije o električnoj aktivnosti mišića tijekom vježbanja za razvoj mišića nogu. Kao rezultat toga, nitko nije bio u pravu.
S različitim položajima stopala u bench pressu, različita područja kvadricepsa bila su više uključena, iako ta razlika nije bila toliko značajna koliko bismo željeli. Prije svega, to je zbog činjenice da je nemoguće previše okretati stopala, inače se mogu oštetiti zglobovi koljena. Tako su znanstvenici i sportaši uspjeli postići određeni dogovor - najbolja vježba za treniranje kvadricepsa je čučnjevi.
Položaj čučanj noge
Ako pogledate kako iskusni sportaši izvode ovu vježbu, odmah ćete primijetiti razlike u položaju nogu. To se može objasniti individualnom fiziologijom svake osobe. Da biste iz čučnjeva izvukli maksimum, položaj vaših stopala u bodybuildingu tijekom treninga nogu trebao bi vam biti ugodan.
Započnite postavljanjem stopala u širini ramena, a zatim ih pokušajte postaviti malo šire ili, naprotiv, malo ih pomaknite. Dakle, nakon razmatranja nekoliko mogućnosti, možete pronaći najudobniji položaj za sebe. S gledišta fiziologije, najprirodniji položaj stopala je njihovo blago okretanje prema van.
Nikada ne okrećite stopala prema unutra kako ne biste oštetili zglobove koljena. Pokušajte držati središnju liniju zglobova koljena u skladu s središnjom linijom srednjih prstiju.
Optimalna amplituda čučnja
Za povećanje mase, najbolje je spustiti kukove malo ispod crte paralelne s tlom. Za razvoj stražnjice trebate povećati amplitudu i sjesti niže. Nemojte se čuditi što se razgovor okrenuo prema zadnjici. Ovaj dio tijela nije od interesa samo za žene koje brinu o svojoj figuri. Zamislite sportaša s moćnim kukovima i bez gluteusa.
Smith trener
Mnogi sportaši pretpostavljaju da je moderno mijenjati smjer opterećenja pomoću Smith stroja. Međutim, odgovor će u ovom slučaju biti ne. Jedina razlika između rada u Smith stroju i čučnja sa slobodnim utezima je ta što nema potrebe za održavanjem ravnoteže. Iz tog razloga, odgovarajući mišići bit će isključeni s posla, čija je zadaća stabilizirati tijelo. Također treba napomenuti da je gotovo nemoguće izvesti čučnjeve u simulatoru, tehnički pogrešno.
Hack čučnjeva i pritisnite nogama
Često iskusni sportaši prestaju raditi klasične čučnjeve, radije preferiraju sjeckanje čučnjeva i pritiske nogu. Prema njihovom mišljenju, stražnjica se povećava u manjoj mjeri, što većina sportaša pokušava izbjeći. Ove su vježbe vrlo učinkovite i to se mora priznati. Međutim, prije svega, trebate obratiti pozornost na to kako utječu na vaše mišiće. Svi ljudi su različiti i svaka vježba može imati različit učinak na svaku osobu.
Definitivno možemo reći da bi pri izvođenju ovih pokreta amplituda trebala biti maksimalna. Da biste to učinili, u pritisku za noge, stopala bi trebala biti smještena bliže gornjem rubu platforme. Ovaj položaj stopala u bodybuildingu tijekom treninga nogu trebao bi učiniti bench press učinkovitijim. Kad su stopala niska, amplituda se smanjuje, a opterećenje zglobova koljena raste. To može uzrokovati ozljede zglobova. Također treba napomenuti da kada radite hack čučnjeve, ne biste trebali ići jako nisko. Ovo je dovoljno opasno za donji dio leđa. Također iz tog razloga, pri izvođenju pritiska nogama, zglobovi koljena trebaju biti savijeni pod kutom od 90 stupnjeva i ne više.
Što se tiče položaja stopala za potisak za noge i kuke, oni bi trebali biti postavljeni što je moguće prikladnije za vas. Zbog sigurnosti zglobova koljena, malo ih okrenite prema van, a u svim ostalim aspektima važna je samo praktičnost vježbe.
Produžetak
Od najpopularnijih vježbi koje razvijaju mišiće nogu ostale su samo ekstenzije. Pogledajmo utječe li položaj stopala u bodybuildingu pri treningu nogu na učinkovitost kretanja. Mnogi profesionalci ovu vježbu rade jednom nogom. U tom slučaju, prst je usmjeren blago u stranu i prema dolje.
Također je prilično popularan raspored stopala u kojem je nožni prst usmjeren prema dolje, ali ravno, a ne u stranu. Međutim, kao i kod svih gore navedenih vježbi, najvažnije je da se osjećate ugodno dok ih radite.
Vrijedno je isprobati različite opcije dok ne pronađete najučinkovitiji položaj stopala u bodybuildingu tijekom treninga nogu. Ne biste trebali obraćati pozornost na druge sportaše, ali morate pronaći svoj položaj. Kao što je spomenuto na početku ovog članka, kut zakretanja stopala ne utječe na učinkovitost vježbe.
Za više informacija o tome kako pravilno trenirati noge pogledajte ovaj video:
