Saznajte kako pokreti s više zglobova mogu povećati proizvodnju testosterona i potaknuti sintezu proteina. Odavno je poznato da bi se prirodni bodybuilderi trebali usredotočiti na osnovne pokrete. Ovo je postao svojevrsni aksiom i svi ga pokušavaju slijediti. Prije svega, znanstvenici su učinkovitost baze povezali s snažnim hormonskim odgovorom tijela na nju.
Prema znanjima dostupnim biokemičarima, anabolička pozadina raste s povećanjem koncentracije androgenih hormona. Osnovni pokreti koji su stimulans tjeraju tijelo da ih intenzivnije sintetizira. Stoga je općeprihvaćeno da su osnovne vježbe znatno učinkovitije za postizanje hipertrofije mišićnog tkiva u usporedbi s izoliranim. No, danas znanstvenici imaju nove informacije, što dovodi do ponovnog razmatranja pitanja odnosa između osnovnih vježbi i hormonske razine u bodybuildingu.
Ponovno otkrivanje odnosa između tjelovježbe i hormona
Nakon niza eksperimenata, znanstvenici su zaključili da se nakon treninga u tijelu sintetizira relativno malo anaboličkih hormona. Barem se koncentracija hormona ne povećava onoliko koliko se prije mislilo. Također se vjeruje da aktivnost hormonskih tvari uzrokovana treningom snage praktički nema učinka na hipertrofiju mišića.
Ako se lekcija pokazala niskim intenzitetom, tada se koncentracija androgena potpuno smanjuje. Zbog toga treba reći da hormonska aktivnost nakon vježbanja ne može pozitivno utjecati na brzinu rasta mišića. Ova izjava znanstvenika zapravo preokreće sve ideje o modernom bodybuildingu.
Osim toga, takve izjave ukazuju na uzaludnost prirodnog treninga i potrebu korištenja AAS -a. Mi bismo, naravno, trebali slušati znanstvenike, ali ne boli imati vlastitu glavu na ramenima. Često su istraživanja o sportskim pitanjima imala značajna neslaganja s praksom. Shvatimo sami kako su osnovne vježbe i hormoni u bodybuildingu međusobno povezani.
Da biste to učinili, morat ćete proučiti rezultate istraživanja koja su u javnoj domeni. Svi oni temelje se na analizi hormona koje tijelo sintetizira, a nalaze se u krvi, a ne u mišićnom tkivu. Shema izvođenja ovih pokusa vrlo je jednostavna. Prvo se mjeri koncentracija hormona prije početka treninga, a zatim i nakon što se završi. Zatim ostaje analizirati rezultate i utvrditi odnos između koncentracije hormona i rasta tkiva u određenom vremenskom razdoblju.
Pogreške u hormonskim studijama
Da biste razumjeli koje su greške naučnici napravili tijekom istraživanja, razmislite o testosteronu. Ovaj hormon proizvode testisi i nadbubrežne žlijezde u određenoj količini u skladu s cirkadijskim ritmovima. Hormon se može transportirati u vezanom (globulin i albumin) i slobodnom obliku. Za bodibildere je besplatan testosteron od interesa, jer on ima sposobnost vezanja za receptore.
Valja napomenuti da je slobodni testosteron od njegove ukupne količine prilično mali, ne više od 4 posto. Razmotrimo sada slučajeve kada je tijekom istraživanja utvrđeno da je koncentracija hormona niska ili je njegova proizvodnja ubrzana, ali to nije dalo opipljive rezultate.
No ovdje je važnije pitanje količine testosterona u nevezanom stanju, a ne ukupnog. No znanstvenici nisu pokušali pronaći odgovor na to, što je vrlo čudno. Osim toga, hormoni u krvi ni na koji način ne mogu utjecati na rast mišića sve dok se ne isporuče u tkiva.
Velika koncentracija hormona nikako ne može biti jamstvo da će barem većina biti u mišićima. Treba imati na umu da se sav slobodni hormon ne isporučuje u mišićno tkivo, jer služi i drugim organima. Broj receptora androgenog tipa također je važan, jer samo kroz interakciju s njima testosteron može proizvesti učinak koji nam je potreban. Kao rezultat toga, možemo reći da je potrebno proučavati ne oslobađanje testosterona nakon treninga, već sposobnost vježbanja za povećanje propusnosti hormona u mišićnom tkivu.
Zamislimo još jednu situaciju u kojoj je utvrđeno da razina anaboličkih hormona pada nakon vježbanja. To može dovesti do tvrdnje (koja se zapravo i dogodila) da osnovni pokreti nisu učinkoviti. No, razlog smanjenja koncentracije hormona u krvi može se skrivati u njegovoj isporuci do ciljnih tkiva, a upravo je tome pridonijela baza. Tu su pretpostavku potvrdila i druga istraživanja, dokazujući da s vježbama niskog intenziteta hormon brže ulazi u mišićno tkivo.
Prije otprilike dva desetljeća provedeno je istraživanje koje je pokazalo da se tijekom vježbanja koncentracija hormona povećava, a nakon par sati počinje padati. Nakon toga slijedi novi porast razine testosterona. Razumno je pretpostaviti da razlog tome leži u poboljšanju propusnosti testosterona nakon treninga, kada su receptori androgenog tipa maksimalno aktivni.
Također se morate sjetiti razlika između organizama različitih ljudi. Ova činjenica na mnogo načina može objasniti proturječnosti u istraživanju. Ako su ispitanici pokazali određeni rezultat, nije činjenica da će se isto dogoditi i vama.
Nije uzalud što nema općih programa treninga, a sportaši ih moraju sastaviti pojedinačno. U međuvremenu ćemo nastaviti vjerovati da su osnovni pokreti učinkovitiji na endokrinom sustavu od izoliranih. Trenutno provedene studije ne mogu u potpunosti opovrgnuti ovu činjenicu.
Kako podići razinu testosterona i hormona rasta u tijelu vježbom, naučite u ovom videu:
