Sve o prehrani za bokove: kojih se pravila treba pridržavati, koliko je učinkovita, jelovnik, vježbe za noge, bokove i stražnjicu. Najproblematičnija područja nakupljanja prekomjerne težine su trbuh, struk, bokovi i stražnjica. Ovdje ćemo vam reći kako se riješiti masnih naslaga koje tvore neestetske "hlače". Koji je razlog? Pokušajmo to shvatiti.
Kod žena se sve to događa zbog povećane proizvodnje estrogena - ženskih spolnih hormona. Oni su odgovorni za elastičnost kože, zdravu kosu i, naravno, puna bedra. Tako je priroda naredila da na ovom području postoji svojevrsna "rezerva" organizma, koja će u svakom trenutku pomoći u rađanju i hranjenju djeteta. Naravno, sve bi trebalo biti umjereno, a ako i dalje osjećate nelagodu i želite smršavjeti na ovom mjestu, onda biste se trebali malo potruditi: otići na dijetu za bedra, napraviti masažu kremama protiv celulita, raditi izbaciti mišiće uz pomoć posebnih vježbi i redovito se baviti aktivnom tjelesnom aktivnošću. Ali prvo prvo. Pročitajte zašto se celulit javlja ako niste sasvim svjesni. Pročitajte recenziju Cellufit prirodne kreme-tonika za celulit.
Što je bit prehrane
Što nije dopušteno:
Glavni krivci za teška bedra su slatkiši, gazirana pića, kruh, grožđe i dimljeno meso. Upravo te namirnice sadrže „brze“ugljikohidrate i imaju visok glikemijski indeks. To znači da im ne treba toliko vremena da se smjeste u problematična područja i pokvare nam figuru. Slaba je i upotreba u soli (ne treba puno - 5-7 g za soljenje, ostatak dnevnice već je sadržan u proizvodima). Kako vam hrana ne bi izgledala tako bljutavo, možete joj dodati peršin, kopar, bosiljak, nanu. Neslana kuhana riba "posvijetli" sokom od limuna, a meso - namočenim brusnicama. Možda vam na prvu zvuči neobično, ali trebali biste to voljeti. Glavna stvar je poboljšati svoju dobrobit. Drugi najveći neprijatelj svih dijeta je alkohol koji ometa metabolizam tvari i pogoršava stanje krvnih žila.
Što možete:
No žitarice i povrće, koje su izvor vrijednih vlakana, zasigurno će pomoći u borbi za vitke bokove. Korisno je piti fermentirane mliječne proizvode (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt) kako biste tijelo napunili proteinima i bakterijama korisnim za probavu, te nemasno meso (piletina, puretina, zec, govedina s niskim udjelom masti). Režim pijenja: ne manje od 1, 5 - 2 litre čiste vode dnevno, zelenog čaja bez šećera ili mineralne vode bez plina. Naravno, teško je napustiti prehrambene navike jednim potezom, pa prvo isprobajte tjednu dijetu. Držite se toga u početku jednom mjesečno. Zaključak je sljedeći: jelovnik prvog dana izmjenjujte s jelovnikom drugog, a u nedjelju jedite kao i obično (u razumnom roku).
Jelovnik za butine:
Prvi dan
Doručak:
- Svježi sir s niskim udjelom masti (70 g) + svježe začinsko bilje (1 žlica), bez soli
- Musli s obranim mlijekom (1/2 šalice)
- Pola kriške kruha s mekinjama, kriška sira
- Zeleni čaj ili biljna infuzija
Ručak:
1 dijetetski jogurt bez voćnih dodataka ili čaša nemasnog kefira
Večera:
- Neograničeno svježe povrće začinjeno maslinovim uljem i začinskim biljem
- Kuhani biserni ječam ili heljda (2 žlice)
- Čaša stolne ili mineralne vode bez plina
Popodnevna užina:
- 1 bilo koje svježe voće (isključujući banane i grožđe)
- Dijetalni jogurt ili kefir 1% masti
Večera:
- Kuhana nemasna goveđa ili pileća prsa (100 g) ili pirjana / pečena nemasna riba
- Zelena salata (1 šalica) s maslinovim uljem i sokom od limuna
- Obična voda ili zeleni čaj
Drugi dan
Doručak:
- Meko kuhano jaje s kapljicom senfa
- Svježe voće (jabuka ili naranča)
- Zobene pahuljice u vodi (100 g)
- Pola kriške kruha od cjelovitih žitarica
- Zeleni čaj
Ručak:
1 zelena jabuka
Večera:
- Kuhana heljda ili biserni ječam (2 žlice)
- Zelena salata s nezaslađenim jogurtom ili nemasnim vrhnjem
- 200 ml vode
Popodnevna užina:
- 1 kivi
- Dijetalni jogurt ili čaša kefira
Večera:
- Svježi sir (150 g) s kefirom (2 žlice)
- Svježe povrće (cvjetača, rajčica, grah) s maslinovim uljem
- Zeleni čaj
Vježbe za stražnjicu i bokove
Kako bi se povećala učinkovitost prehrane, preporučuje se baviti se tjelesnim treningom, posvećujući tome najmanje 10-15 minuta dnevno. Namijenjeni su jačanju mišića nogu i glutealnih mišića.
Unutarnja strana bedara može se ojačati podizanjem nogu sa strane u ležećem položaju, zamahom unatrag (stojeći), u stranu i prema naprijed, kao i stiskanjem gumene loptice koljenima nekoliko minuta.
Za smanjenje tjelesne masti u ovoj situaciji prikladni su hodanje, pilates, joga, trčanje ili irski ples, lipa hop, flamenko.
Od ustajale tekućine možete svakodnevno masirati bedra sredstvima za zagrijavanje pomoću posebne četke za masažu. Masirajte kružnim pokretima od koljena prema trbuhu 5 minuta, a zatim je korisno uzeti tuš s kontrastom.
