Zaustavljanjem treninga možete ukloniti faktor odskoka. Saznajte kako ova metoda može povećati snagu i poboljšati snagu. Ponekad, prilikom posjeta teretani, možete vidjeti kako neki sportaši pri izvođenju bench pressa guraju sportsku opremu s odskokom od prsa, nakon čega počinju međusobno čestitati na novom osobnom rekordu. Vjerojatno se također hvale svojim postignućima u mrtvom dizanju, gurajući 200 kilograma i pritom radeći šest ponavljanja. No, u isto vrijeme, ako se od njih zatraži da ponove svoja postignuća barem nakon laganog zaustavljanja sportske opreme, svi će se rekordi smanjiti za 20 kilograma, ili čak svih 30.
Korištenje odskoka korisno je jer sportaš može upotrijebiti refleks istezanja za izvođenje sljedećeg pokreta. Također se naziva akumulirana energija. Ovdje je dovoljno prisjetiti se laganog čučnja prije skoka, zbog čega se akumulira energija, koja tada radi kao opruga i izbacuje je. Nešto se slično događa kad se šipka odbije od prsa ili poda. Za to vrijeme mišići pohranjuju energiju koja se zatim koristi za izvođenje bench pressa. Naravno, na ovaj je način puno lakše dizati utege, ali zapravo je to samozavaravanje. Nakon što je zaustavio sportsku opremu, sportaš mora koristiti samo mišićnu snagu za podizanje ili pritiskanje šipke. Korištenjem pause bodybuilding treninga bit ćete pouzdano svjesni svojih trenutnih sposobnosti.
Povećajte snagu za prekid treninga
Za podizanje velikih utega povećajte izlaznu snagu. Svi znaju iz školskog tečaja fizike da je snaga jednaka umnošku tjelesne težine njezinim ubrzanjem. Kada se primjenjuje na bodybuilding, postoje dvije komponente snage - motorne jedinice i središnji živčani sustav. Što je manja težina potrebna za prebacivanje, manje motornih jedinica aktivirat će CNS.
Zadaća sportaša je natjerati živčani sustav da istodobno uključi sve motoričke jedinice. Većina sportaša zna za neuromišićne veze. Nije važno s kojom težinom radite, ali sve motorne jedinice trebaju biti uključene u rad.
Vježba s potpunom zaustavom
Ovo je trenutak u kojem se generatori energije moraju suočiti s refleksom istezanja. U slučaju da koristite pauzirani trening bodybuildinga, refleks istezanja automatski se uklanja. Na raspolaganju su vam samo mišići i snaga koju mogu razviti za podizanje težine.
Vježbe za stanku u treningu
Ove dvije vježbe su vrlo jednostavne, ali vrlo učinkovite. Ključna točka u njihovom izvođenju je stanka u najnižoj točki putanje pri svakom ponavljanju. To vam omogućuje da se u potpunosti riješite akumulirane energije. Iz tog razloga, možda ćete osjećati da je radna težina veća od očekivane, pa ju je čak potrebno i smanjiti.
Da biste izveli prvi bench press, morate:
- Uzmite stalak za čučanj s šipkom preko prsa.
- Prilikom izvođenja pokreta usredotočite se na koncentričnu fazu pokreta.
- Podizanje projektila je dovoljno jednostavno jer ste postavljeni ispod projektila.
- Ne vrijedi trošiti energiju na vraćanje šipke u početni položaj, samo spustite projektil na stalak.
- Zatim otpustite šipku i pripremite se za sljedeće ponavljanje. Trebali biste započeti s pet ponavljanja po setu.
Druga vježba ima nekoliko razlika. Trebali biste leći na pod i uzeti stalak za čučanj. Vrat bi trebao biti udaljen tako da se do njega lako dolazi. Nakon što ste izvadili projektil iz stalka, spuštajte ga dok laktovima ne dodirnete tlo. Broji do tri i pogodi granatu.
Čučnjevi s klupom (kutijom) razvit će pauzu
Ova se tehnika može koristiti i za druge mišićne skupine. Postavite klupu tako da vam ne smeta pri čučnju. Na dnu putanje sjednite na klupu i držite mišiće u tonu, no morate se potpuno zaustaviti. Nakon što ste pričekali nekoliko sekundi, naglo ustanite. Tijekom ove vježbe mišići stvaraju ogromnu snagu koja će ubrzati rast mišićne mase.
Pauziranje mrtvog dizanja
Ova je vježba dobila ime s razlogom. Mora se izvesti kada se projektil potpuno zaustavi. Kao i u prethodnoj vježbi, ključ uspješnog mrtvog dizanja je potpuno zaustavljanje. Ova mini-stanka može se koristiti za podešavanje hvata, promjenu položaja nogu ili promjenu kuta tijela. Ako trebate smanjiti radnu težinu, učinite to. Korištenje pauze treninga bodybuildinga vrlo je učinkovita tehnika, pa čak i s manjom težinom, napredak će biti očit.
Nekoliko savjeta za pauzu
Danas ste se mogli upoznati s osnovnim načelima pauze treninga u bodybuildingu. Kao primjeri navedene su prilično složene osnovne vježbe. No, to uopće ne znači da se ova metoda ne može koristiti pri treningu drugih mišićnih skupina. Važno je zapamtiti da morate trenirati središnji živčani sustav da aktivira sve ili većinu motornih elemenata. Istodobno, težina s kojom morate raditi uopće nije bitna. Može biti 90 kilograma ili 150 kilograma. Snaga koju će vaši mišići razviti ovisi o broju povezanih motornih elemenata.
Ako odbijete vjerovati ovome, samo pogledajte prvake u dizanju utega. Njihova eksplozivna moć nekoliko je reda veća od one bodibildera. Zašto ne preuzmete najbolje od ostalih sportova? Sve poznate tehnike su zasigurno dobre, ali potrebno je krenuti naprijed. Sam Arnold Schwarzenegger stalno je ponavljao da sportaš uvijek mora biti u kreativnoj potrazi. Ako se ovaj proces zaustavi, napredak će prestati.
Saznajte više o ulozi pauza tijekom treninga:
[media =
