Danas ćemo govoriti o nestandardnom pristupu treningu, naime, neiskorištavanju utega. Ovaj je program osmišljen za tjelesnu težinu sportaša. Današnji članak mnogim sportašima može se činiti neuobičajenim, pa čak i neprihvatljivim, sposoban prekršiti općeprihvaćene kanone. Program treninga tjelesne težine, o kojem će danas biti riječi, formiran je davno, kada nije bilo posebnih dodataka hrani, raznih sprava za vježbanje itd.
Trening tjelesne težine u suvremenom tjelesnom odgoju
Nekada davno, trening s tjelesnom težinom bio je vrlo popularan, no pojavom sportske farmakologije i raznih sprava za vježbanje ova se tehnika sve više zaboravlja i ostaje nezahtjevna. Postoje stručnjaci koji vjeruju da je suvremena fizička kultura degradirajuća. Naravno, ima ih poprilično i većina se neće složiti s ovim mišljenjem. Postignuća suvremenih sportaša navode se kao primjeri procvata tjelesne kulture i sporta.
Međutim, sada je potrebno apstrahirati od velikog sporta. S činjenicom da je bez uporabe svih vrsta kemikalija praktički nemoguće postići bilo što. Sada govorimo o onim sportovima gdje su potrebna snaga i izdržljivost. Točno ono što se može dobiti upotrebom steroida, hormona rasta itd. Situacija je nešto drugačija u tipovima igara, gdje su tehničke vještine od najveće važnosti. Nije uzalud što se većina doping skandala događa u biciklizmu, atletici, dizanju utega i bodybuildingu. Slični su incidenti, primjerice, u nogometu ili hokeju, ali rijetki su, čak i iznimni.
Čak se i talentirani i genetski nadareni sportaši nalaze pod vodstvom trenera koji donose odluke umjesto njih.
Vježbe u teretani - nužnost ili izum?
Dakle, danas su profesionalni sport i metode stručnog usavršavanja potpuno isključeni iz razgovora. Ako se bavite fitnessom, većina specijaliziranih časopisa i TV emisija tvrdi da ova disciplina ne može bez upotrebe simulatora. U većini slučajeva ove riječi znače kardio i fitness snage.
Dovoljno je zabavno gledati ljude kako marljivo pedaliraju bicikle ili se penju stepenicama u nadi da će doći do vrha. U treningu snage sada postoje dva pristupa: maniran (koji se naziva i ženski) i mačo stil:
- Prvi sastoji se u tome što osoba prilazi spravama za vježbanje i, koristeći male utege, radi na njoj. Naravno, to ne može donijeti velike rezultate.
- Drugi stil radikalno se razlikuje. Ovo je naporan trening čija je svrha izgraditi mišićnu masu i mišićima dati olakšanje. Nakon toga ostaju ozlijeđeni zglobovi, a o poderanim ligamentima nitko ne razmišlja. Osim toga, velika opterećenja zapravo uništavaju mišiće.
Oba opisana pristupa nedjelotvorna su i ne mogu dovesti do ničeg dobrog.
Prednosti treninga s tjelesnom težinom
Govoriti o prednostima ili nedostacima suvremenih metoda treninga u usporedbi sa školom treninga s vlastitom težinom može biti beskonačno dugo. Ali ovo se ne isplati činiti. Ispod je šest najosnovnijih prednosti stare škole.
Minimalna količina opreme
Do danas još nije stvoren ekonomičniji i neovisniji sustav obuke. Čak se i pristaše mrene i simulatora gotovo uvijek slažu s tom činjenicom. Za gimnastičarku glavni instrument je tijelo. Za veliku većinu vježbi nije potrebna dodatna oprema. Ako postoji želja, tada možete koristiti određene predmete svakodnevnog života, ali to je radije za promjenu i nije nužnost. Jedino što treba učiniti je pronaći mjesto za zgibove. To mogu biti ljestve, krovni prozor ili samo čvrsta grana. Nema smisla da ljudi koji su odabrali školu s vlastitom težinom za trening zatrpavaju svoj dom raznim sportskim rekvizitima. U isto vrijeme, obuka se može obavljati bilo gdje i u slobodno vrijeme. Također je vrijedno napomenuti da od osobe nisu potrebna nikakva financijska ulaganja: nema potrebe kupiti članstvo u teretani ili kupiti sportsku opremu.
Razvijanje korisnih praktičnih vještina
Radeći s težinom vlastitog tijela, osoba uči savršeno upravljati njime. Tijekom evolucijske povijesti ljudi su trenirali vještine potrebne za preživljavanje. Ako je život ovisio o brzini trčanja i izdržljivosti, onda su se te komponente trenirale. Kad ste se morali boriti s neprijateljima, bilo je potrebno pripremiti mišiće ruku i trupa.
Većina sportaša sada ne može shvatiti ovu istinu i koristiti umjetne utege u svojim treninzima. Naravno, u tome nema ništa loše, ali istodobno postoji proturječje s osnovnim načelom atletike - kretanje sebe. Kad trenirate s vlastitom težinom, cijelo se tijelo skladno razvija. Možda ćete po snazi biti inferiorni od nekoga, ali u koordinaciji pokreta definitivno ćete nadmašiti sve. A ovo je vrlo potrebna vještina.
Izgradite snagu
Prilikom sastavljanja programa treninga s vlastitom težinom, ljudsko se tijelo smatra cjelinom, a ne skupinom mišića. Ta je činjenica glavni razlog njihove učinkovitosti. Uz pomoć takvog treninga ne samo da će se povećati snaga, već će se ojačati i ligamenti, zglobovi i tetive.
Zahvaljujući koordinaciji svih pokreta tijelo postaje jače. Većina sportaša vjeruje da su veliki mišići snaga. No, živčani sustav koristi se za aktiviranje stanica mišićnog tkiva, što omogućuje tvrdnju da je središnji živčani sustav taj koji određuje pokazatelj snage. Iz tog razloga, osoba s malom masom mišićnog tkiva mogla bi se pokazati jačom od napuhanog sportaša.
Iskusni sportaš potvrdit će da je važnost tetiva u određivanju snage jednako važna kao i mišićna masa. Treningom s vlastitom težinom osoba će ojačati ligamente i zglobove, budući da se sve kompleksne vježbe temelje na prirodnim pokretima. Ništa manje važan nije ni složeni trening tijela, kada je u izvođenju jedne vježbe istodobno uključeno nekoliko mišićnih skupina. Kao primjer možemo uzeti najčešće čučnjeve, kada su u rad uključeni mišići nogu, leđa, kralježnice, pa čak i prstiju. Prilikom izvođenja „mosta“radi stotinjak različitih mišića.
Većina vježbi bodybuildinga ima za cilj razvoj određene skupine ili čak specifičnih mišića. U ovom je slučaju vrlo teško postići skladan razvoj cijelog mišićnog sustava. Treningom s vlastitom težinom osoba tjera cijelo tijelo na rad, što zahtijeva visoku koordinaciju i dosljednost.
Zaštita i jačanje zglobova
Suvremeni fitness i bodybuilding prilično su traumatični, osobito za zglobove, budući da ih služe meka tkiva koja nisu dizajnirana za velika opterećenja. Gotovo svi dizači utega imaju ozbiljne probleme sa zglobovima, a ako među njima postoje iznimke, onda ih se može nazvati sretnicima.
Oni koji su barem jednom bili u teretani vjerojatno su primijetili da sportaši omotavaju koljena i zapešća zavojima, koriste posebne pojaseve za podupiranje leđa, kao i stabilizacijske jastučiće za laktove. Istodobno, u svlačionici se stalno osjeća miris različitih lijekova protiv bolova, iz razloga što su bolovi u zglobovima postali suputnici sportaša. Ti se problemi mogu pogoršati uzimanjem steroida. Uostalom, masa mišićnog tkiva raste brzim tempom, a zglobovi nemaju vremena za jačanje.
Zbog velikih opterećenja dolazi do pucanja ligamenata, a zglobovi se upale. Glavni zadatak bodybuildera je izgradnja mišićne mase, dok se zglobovima i tetivama ne pridaje odgovarajuća pozornost. Što više mišićne mase dobiva, to više postaju problemi sa zglobovima.
Nasuprot tome, vježbe tjelesne težine potpuno su sigurne za tijelo. Ako ponovno pokrenemo temu spojeva, tada će u ovom slučaju oni biti zaštićeni, a prethodna oštećenja čak se mogu popraviti. To se može objasniti dvjema činjenicama:
- Prvi od njih - fizika. Prirodna težina neće moći premašiti tjelesnu težinu sportaša. U staroj školi ritmičke gimnastike ne možete pronaći pretjerano velike utege.
- Druga činjenica - kineziologija. Ovo je znanost koja proučava kretanje ljudskog tijela. Tijekom evolucije ljudsko tijelo nije se pripremalo za podizanje superteških predmeta. Prema kineziolozima, ritmička gimnastika je najautentičnija za ljudsko tijelo. Tako će se, na primjer, tijekom čučnjeva ili zgibova, mišićno-koštana struktura tijela brzo prilagoditi vlastitoj težini i neće raditi ništa manje učinkovito od bodybuildera koji podižu umjetne utege.
Zahvaljujući djelovanju na zglobove na prirodan način, što je izumila priroda, oni se nikada neće ozlijediti tijekom nastave. Osim toga, čitav mišićni sustav razvija se i radi skladno, bez štetnog utjecaja na druge ljudske sustave.
Poboljšanje tjelesne kondicije
Osoba trenira kako bi postala jača i zdravija. To se može postići treningom tjelesne težine. Suvremena ritmička gimnastika može povećati izdržljivost i tonus, međutim, daleko je od fizičkog razvoja. Istodobno, zahvaljujući staroj školi moguće je postići skladan razvoj svih mišićnih skupina. Štoviše, mišići će izgledati prirodno i lijepo.
Prije, kada doba steroida u sportu još nije nastupilo, muškarci su prije svega razmišljali o estetici vlastitog tijela, a ne o veličini bicepsa. Sada su veličine došle do izražaja, a nitko ne obraća pozornost na to da ne izgledaju prirodno.
Riješenje viška kilograma
Uglavnom, bodybuilding doprinosi nakupljanju tjelesne masti. Nemojte koristiti fotografije bodibildera u časopisima kao opovrgavanje. Ono što se može vidjeti na sjajnim naslovnicama rezultat je višemjesečnog iscrpljujućeg treninga i stroge dijete.
Iz istih časopisa možete saznati da proteinski dodaci prehrani pomažu u povećanju mišićne mase. Nakon čitanja ovih članaka, prosječni sportaš počinje koristiti hranu i dijetu specifičnu za proteine. Međutim, bez steroida, njihov metabolizam ne može podnijeti toliko kalorija. Kao rezultat toga, to dovodi do nakupljanja tjelesne masti.
Istodobno, kada vježbate s vlastitom težinom, definitivno neće biti pretilosti. Međutim, ne može se reći da ako jedete nekontrolirano, možete postići pozitivne rezultate. Majstorstvo se može postići samo umjerenom prehranom i stalnim vježbanjem. Dosljedna gimnastika temelji se na treningu, prehrani i disciplini.
Primjere treninga s tjelesnom težinom vidjet ćete u ovom videu:
