Trebate li uzimati aminokiseline? Koju ulogu imaju u bodybuildingu? Kako BCAA -i pomažu pri dobivanju ili mršavljenju? Ove tajne možete saznati odmah. BCAA označava spojeve aminokiselina s razgranatim lancem. Ovo je cijeli kompleks tvari koji uključuje tri spoja aminokiselina: leucin, valin i izoleucin.
Odmah treba reći da u ukupnoj masi svih spojeva aminokiselina sadržanih u mišićnom tkivu BCAA čine oko 35 posto. Kao što vidite, trećinu svih aminokiselina čine ove tri tvari. Iz tog razloga, lako je zamisliti vrijednost BCAA u bodybuildingu.
Aktivno su uključeni u sve metaboličke procese, a imaju i antikatabolička svojstva, čuvajući mišiće od uništenja. Ove tvari se ne izlučuju u tijelu i mogu se unositi samo kao dio konzumirane hrane. U usporedbi s ostalih sedamnaest aminokiselinskih spojeva, BCAA se razlikuju po tome što se njihov metabolizam odvija u mišićnim tkivima, te su izvrstan izvor energije. Također se mora reći da su BCAA potpuno sigurni za tijelo.
Učinci BCAA
BCAA -i u bodybuildingu proizvode puno pozitivnih učinaka na tijelo, pa će o njima svima trebati puno vremena. Iz tog ćemo razloga istaknuti najvažnije od njih:
- Oni su supstrat za proizvodnju proteinskih spojeva u mišićima;
- Izvrstan izvor energije;
- Koristi ga tijelo za sintezu drugih spojeva aminokiselina;
- Aktivirajte mTOR;
- Odlični su protiv katabolika;
- Ubrzati lučenje inzulina;
- Promicati povećanje stope lipolize.
Sami ti učinci dovoljni su za razumijevanje važne uloge BCAA u bodybuildingu.
Kako BCAA djeluju
Sada ćemo detaljnije razmotriti mehanizme gore navedenih učinaka. To će omogućiti sportašima da bolje razumiju važnost konzumiranja ovih tvari.
BCAA utječu na izvore energije
Tijekom intenzivnog fizičkog napora, procesi oksidacije BCAA značajno se ubrzavaju. To je potrebno za održavanje energetske ravnoteže. Sve ove kemijske reakcije imaju za cilj stvaranje najbržeg izvora energije - glukoze.
Tijekom brojnih znanstvenih eksperimenata utvrđeno je da se nakon završetka treninga u tijelu sportaša razina BCAA, a posebno leucina, uvelike smanjuje. Istodobno, tijelo započinje procese usmjerene na vraćanje koncentracije spojeva aminokiselina razgranatog lanca. Zbog toga se mišićno tkivo počinje raspadati. Da biste spriječili ove procese, trebate nadopuniti BCAA u bodybuildingu.
Također, sada se s pouzdanjem može govoriti o značajnoj ulozi leucina u reakcijama sinteze ATP -a. Kao što bi mnogi bodybuilderi trebali znati, ova tvar je glavni izvor energije u mišićima. Kada se leucin koristi za sintezu ATP -a, može se dobiti više ove tvari nego pri upotrebi sličnog broja molekula glukoze. Budući da su procesi stvaranja ATP -a iz glukoze i leucina slični, sportaš ima dva ekvivalentna izvora energije. To vam omogućuje značajno ubrzanje procesa oporavka.
BCAA su uključeni u proizvodnju proteinskih spojeva mišića
Već smo spomenuli da trećinu svih spojeva aminokiselina u mišićnom tkivu čine BCAA. Stoga se ove tvari mogu sa sigurnošću nazvati glavnim gradivnim elementom za stvaranje proteinskih spojeva. Kao što znate, kada tijelu nedostaje proteina, tada rast mišića postaje nemoguć.
Ako vam je u mirovanju dovoljno konzumirati redovite proteinske napitke i na taj način možete u potpunosti opskrbiti tijelo potrebnim spojevima aminokiselina, tada se treningom visokog intenziteta to više neće dogoditi.
Koncentracija BCAA u ovom trenutku naglo pada i morate osigurati njihovu isporuku u tijelo. Korištenjem sportskih dodataka s BCAA u bodybuildingu sportaši vraćaju razinu ovih tvari, te stvaraju sve potrebne uvjete za rast mišića.
BCAA sintetiziraju glutamin
Morate biti svjesni uloge glutamina u rastu mišića. Ova tvar se nalazi u svim tkivima tijela i regulator je sinteze proteinskih spojeva, potiče pomak u ravnoteži dušika prema anaboličkoj pozadini, ubrzava lučenje endogenog hormona rasta, a također povećava veličinu stanica tkiva. Visoku potrošnju glutamina koja se dogodi tijekom treninga sportaš može lako apsorbirati upotrebom BCAA.
BCAA ubrzavaju sintezu inzulinskih i proteinskih spojeva
Jedan od najučinkovitijih načina za ubrzanje proizvodnje proteinskih spojeva je PI3K. Ova tvar omogućuje reguliranje potrošnje glukoze i povećava brzinu isporuke spojeva aminokiselina u stanice mišićnog tkiva. Zahvaljujući PI3K inzulin ima svoja anabolička svojstva.
BCAA, a posebno leucin, mogu izravno utjecati na PI3K i ubrzati proizvodnju inzulina. Čak i ako je razina inzulina niska, s visokom razinom BCAA povećava se anabolička podloga. Ako nakon završetka treninga koristite BCAA zajedno s ugljikohidratima, možete postići sinergistički učinak u sintezi inzulina, poboljšati kvalitetu prehrane tkiva i posljedično povećati brzinu rasta mišića.
BCAA aktivira mTOR
mTOR je poseban proteinski spoj čiji je glavni zadatak regulirati procese rasta i diobe stanica. U tijelu je mTOR svojevrsni senzor energije koji se aktivira kada je razina ATP -a visoka i blokira se kada padne koncentracija ATP -a.
Najveća količina energije tijekom rada stanica troši se na proizvodnju proteinskih spojeva. Iz tog razloga potrebno je stvoriti visoku koncentraciju ATP -a i time osigurati rast mišićnog tkiva. Za sintezu proteinskih spojeva potrebna je i sirovina, a to je BCAA, koji se koristi u bodybuildingu. Leucin ima sposobnost aktiviranja mTOR -a koji pokreće proizvodnju proteinskih spojeva.
BCAA ubrzavaju lipolizu
BCAA imaju sposobnost aktiviranja gena za leptin (hormon) u masnom tkivu. Treba priznati da je leptin vrlo složen hormon čiji je glavni zadatak regulirati brzinu metabolizma.
S velikom masnom masom, tijelo počinje aktivno sintetizirati leptin. Tijekom ciklusa sušenja ili gubitka težine, koncentracija hormona se smanjuje, što dovodi do povećanja apetita i usporavanja metabolizma. U takvoj situaciji, čak i uz smanjenje kalorijskog sadržaja programa prehrane i povećanje intenziteta treninga, procesi sagorijevanja masti značajno se usporavaju.
Zbog toga se sportaši ne mogu pomaknuti s određene točke ravnoteže i ne gube masnu masu. Kako bi se prevladala ta točka ravnoteže, BCAA se koriste u bodybuildingu. Na neki način zavaravate vlastito tijelo i tjerate ga da ubrza proizvodnju leptina.
Kako uzimati BCAA
Tijekom ciklusa masovnog prikupljanja, preporučljivo je koristiti BCAA prije početka lekcije, tijekom njezina izvođenja, a također i nakon završetka obuke. Upravo su ta razdoblja najvažnija, a tijelu je potrebna visoka koncentracija spojeva aminokiselina razgranatog lanca.
BCAA rješenja su najprikladnija za tu svrhu. Uzimanje lijeka u drugim vremenima više nije toliko učinkovito, a opskrba spojevima aminokiselina u tim razdobljima bit će nadopunjena zbog uporabe proteinskih koktela. Često proizvođači preporučuju mnogo češće uzimanje BCAA, ali to je samo zbog želje da povećaju prodaju svoje robe.
Tijekom mršavljenja najoptimalnije je koristiti BCAA na isti način kao i pri dobivanju mišićne mase. Također možete uzimati dodatke između obroka kako biste zaustavili kataboličke procese. Međutim, u ove svrhe još je prikladnije koristiti proteinske smjese. Uzimajte 4 do 8 grama BCAA -a u bodybuildingu svaki dan, bez obzira na ciljeve. Doziranje se može smanjiti, ali će se i učinak dodatka umanjiti. BCAA možete uzimati bez vremenskog ograničenja i ne koristiti ciklične režime doziranja. Također imajte na umu da BCAA dobro djeluju sa svim vrstama sportskih dodataka.
Više o BCAA i njihovoj ulozi u tijelu bodybuildera možete saznati u ovom videu:
