U specijaliziranim časopisima često se nalaze oglasi za različite dobitnike. Saznajte postoji li potreba za korištenjem pojačala i kada to učiniti. Zasigurno mali broj sportaša zna da su Sjedinjene Države vodeće u proizvodnji i izvozu sportskih dodataka. Glavni dio proizvoda koji se izvoze čine mješavine ugljikohidrata i proteina, koje su rasprostranjene u našoj zemlji. No, u samoj Americi ovaj proizvod nije postao toliko popularan, budući da se dobivanju mase na Zapadu pridaje mnogo manja važnost.
Proizvođači smjesa provode vrlo kompetentnu reklamnu kampanju, ali to ne može od bilo kojeg proizvoda napraviti potrebni proizvod. Danas ćemo saznati je li potreban dobitak, te kada ga kupiti, u slučaju takve potrebe. Prvo, da biste razumjeli ovo pitanje, trebali biste znati značajke fiziologije. Drugo, zahtijeva sposobnost razlikovanja zaista visokokvalitetnog proizvoda od beskorisnog.
Kad je potreban pojačavač
Sada ćemo pogledati nekoliko slučajeva u kojima dobitak može biti koristan proizvod.
Gainer u nedostatku rezultata
Ovo je najčešći razlog koji dovodi sportaše do trgovine sportske prehrane. To može biti posljedica nedostatka ugljikohidrata u vašoj prehrani. Uostalom, dobitak se u osnovi sastoji od ovog nutrijenta. Gotovo 70% njegovog sastava čine ugljikohidrati. Ostatak su proteinski i aminokiselinski spojevi i druge tvari. Zahvaljujući tome, napitak postaje visokokaloričan, što može pomoći pri nedostatku mase.
Međutim, treba imati na umu da sadržaj kalorija u prehrambenom programu znači zdravu hranu bogatu hranjivim tvarima. Dnevna doza kalorija može se nadopuniti s nekoliko limenki majoneze, no u tom će slučaju tijelo izgubiti veliku količinu hranjivih tvari. Trebali biste znati da bi se za dobivanje mišićne mase trebao povećati sadržaj kalorija u prehrani. Moguće je da vaš prehrambeni program ne sadrži dovoljno ugljikohidrata, a možda i proteinskih spojeva. U pravilnoj prehrani ugljikohidrati trebaju biti u količini od 60 do 70%, proteinski spojevi od 30 do 40%, a ostatak reda od 10-20 posto trebaju biti masti.
Ako imate problem s povećanjem tjelesne težine, možete pokušati koristiti sredstvo za povećanje tjelesne težine. Poželjno je da sadrži proteinske spojeve i ugljikohidrate u omjeru 30:70 ili 40:60. Međutim, gotovo je uvijek lakše povećati sadržaj kalorija u vašem prehrambenom programu i potreba za pojačalom će odmah nestati.
Korištenje pojačala s zauzetim dnevnim rasporedom
Svi znaju da bi pri dobivanju mase i tijekom razdoblja sušenja trebali često jesti. Drugim riječima, tijekom pauze izvan sezone, sportaš bi trebao jesti najmanje 5 do 6 puta tijekom dana. Za rasterećenje želuca preporučuje se konzumiranje malih obroka osam puta dnevno. Lik, naravno, izgleda impresivno. U prosjeku, osoba jede 3 ili 4 puta dnevno, ali ovdje je potrebno 8. Uz suvremeni način života velikog broja ljudi, to nije lako učiniti.
Jedna od glavnih prednosti sportskih dodataka je brzina njihove pripreme. Za pripremu koktela trebat će vam nekoliko minuta, a isto toliko i za njegovu upotrebu. Ako je na poslu službeno uspostavljena jedna stanka za ručak, a najčešće se to događa, tada u ovo doba možete sigurno jesti, a zatim svakih nekoliko sati koristiti pojačalo. Kao što vidite, korištenje šejkova od ugljikohidrata i proteina može znatno olakšati život sportašima.
Korisni savjeti pri uzimanju pojačala
Gore smo raspravljali o dva glavna razloga zašto je pojačavač zaista potreban. To su trenuci kada je upotreba pojačala opravdana. Također je važno uzeti u obzir sljedeće točke pri uzimanju pojačala:
- Nemojte unositi dodatke prehrani u srž svog prehrambenog programa. Posebnu pozornost treba posvetiti programu prehrane i procesu treninga.
- Ako bez dobitaka ne možete ispuniti svoj dnevni "plan" za kalorije, onda kupite one koktele koji sadrže najmanje 30 posto proteinskih spojeva. Ako je ta brojka manja, velika je vjerojatnost da umjesto mišićne mase dođe do potkožnog masnog tkiva. Sada možete pronaći mnogo lažnih, koji sadrže puno šećera. Jasno je da od takvih dobitka neće biti nikakve koristi.
- Često možete pronaći preporuke za konzumaciju 360 grama smjese. Ta je brojka uvelike precijenjena, a tijelo nije u stanju odjednom preraditi toliku količinu hranjivih tvari. Dobro je ako možete apsorbirati polovicu hranjivih tvari. Optimalnim dijelom pojačala može se smatrati od 90 do 150 grama.
- Danas se u našoj zemlji važnost dobitnika jako precjenjuje. Treba ponoviti da se ovaj proizvod treba koristiti samo ako je vaš dnevni raspored pretrpan brigama i nema dovoljno vremena za cjelovit obrok. Također možete dopustiti njegovu uporabu u slučaju nedovoljnog unosa kalorija, što je, međutim, poželjno ispraviti prirodnim proizvodima.
- Ne precjenjujte vrijednost sportskih dodataka i slušajte reklame. Sva sportska prehrana ima za cilj nadopuniti prehranu, a ne postati njezina osnova. Trebali biste se ozbiljno pozabaviti svojim prehrambenim programom, a nakon otprilike godinu dana treninga već možete gledati prema sportskim dodacima prehrani. U početnoj fazi bodybuildinga potpuno su nepotrebni.
Za sportaše početnike koji žele brzo napredovati u dobivanju mase, bolje je obratiti pozornost na ispravnost prehrane. Za prehranu koristite samo prirodne proizvode. Izračunajte potreban broj kalorija i odaberite odgovarajuću hranu za taj broj. U slučaju da vam ne odgovara niti jedan od razloga koje smo danas razmotrili, nema smisla koristiti pojačala. Nešto je drugačija situacija s profesionalnim sportašima. Svi početnici mogu preporučiti samo korištenje prirodnih proizvoda, a ne korištenje pojačala osim ako je to krajnje neophodno. To je sve što bih htio reći na temu - treba li vam pojačavač i kada ga kupiti.
Saznajte više o pojačanju u ovom videu:
