Ako želite napredovati u bodybuildingu, morate znati razlikovati mit od stvarnih pravila pumpanja mišića. O tome će govoriti naš članak. I sada je, naravno, potrebno pozabaviti se tim pričama, zabludama, otkloniti ih. U suprotnom, možete jednostavno naštetiti sebi ili prestati baviti se sportom, plašeći se posljedica, što u stvari možda neće biti. Nikad ne znaš tko će i što reći? Uvijek morate provjeriti podatke pa tek onda donijeti zaključke.
Bodybuilding i rast mišića
Na ovaj proces najviše utječu dvije komponente - trening i prehrana. Kad se poveća potreba za rastom mišića, tijelo, primajući stres od vježbe, pokušava pomoći. Zbog impresivnih težina tijekom treninga dolazi do negativnih promjena.
Ako govorimo o mišićima, ovdje su izvori energetskih rezervi značajno smanjeni. Govorimo o kreatin fosfatu i glikogenu. Proces opskrbe energijom naglo se povećava, zbog čega kemijski sastav mišićnih vlakana postaje drugačiji. Uočava se povećanje sadržaja adenozin difosfata i kreatina. Isto vrijedi i za vodikove ione i laktat.
Mišićne stanice su otrovane, pojedina mišićna vlakna su ozlijeđena, iako neznatno. Osim toga, proteinske strukture su uništene.
Živčani sustav prolazi kroz impresivno opterećenje. Isto vrijedi i za neuromišićne. Ako govorimo o središnjem živčanom sustavu, tada dolazi do oštrog uzbuđenja, a zatim, naprotiv, do pretjerano impresivne inhibicije. Osim toga, dišni i kardiovaskularni sustav također su ugroženi.
Endokrini sustav je izložen dodatnom stresu: zbog toga mora lučiti hormone, koji su odgovorni za trenutnu opskrbu rezervnim izvorima energije, u povećanim količinama. Isto vrijedi i za hormone, koji uključuju važne procese poput popravka i izgradnje.
U slučaju prekomjernog opterećenja tijekom treninga središnji živčani sustav aktivira mehanizam opće prilagodbe. Tu stupaju na snagu mjere koje pomažu izdržati određena opterećenja. Također će biti uključene opće adaptivne reakcije koje nisu povezane s ovim opterećenjem. Ovo stanje nije ništa drugo nego stres. Što se tiče situacije odgovorne za njezinu pojavu, ona je stresor.
Ovdje je hormonska oluja. Ona se diže u tijelu, a on se hitno opskrbljuje energijom, bavi se obnavljanjem istrošenih rezervi energije. Zahvaljujući hitnim adaptivnim reakcijama, pokreću se svi važni građevinski procesi koji su potrebni tijekom razdoblja oporavka.
Kad se sustavi obnove i dođu u normalu, primijetit će se super -oporavak - to će omogućiti dosezanje nove, impresivnije razine u odnosu na početnu.
Što može utjecati na rast mišićnog tkiva tijekom bodybuildinga:
- Povećanje broja miofibrila;
- Povećanje volumena sarkoplazme;
- Dodavanje količine vezivnog tkiva;
- Gore navedeni čimbenici u bilo kojoj kombinaciji.
Oblik i vrsta mišića
I opet, razgovarajmo o mitovima koje smo maloprije opisali. Počnimo s prve dvije legende. Za početak neće biti suvišno razumjeti pojmove o kojima govore. Ako govorimo o mišićima, oni ne mogu biti reljefni ili, naprotiv, bezoblični ili razrađeni. To se može reći samo o tijelu.
Mogu biti velike ili male, jake ili slabe - tako bi bilo ispravnije. To je jedini način da ih karakteriziramo. Što se tiče tijela, ovdje možemo govoriti o olakšanju - ono postaje takvo kada su mišići jasno vidljivi.
Povećanje ili smanjenje mišića jedina je vanjska promjena koja se može postići treningom. Povećati znači hipertrofirati mišiće, a smanjiti ih atrofirati.
Hipertrofija mišića je odgovor tijela, sposobnost prilagođavanja. Ovo je rast mišićne mase. Ovdje je iritant stres. Sportaš ga prima tijekom treninga snage.
Mišić ne mijenja oblik. Ne povećava se ni u jednom dijelu i ne produljuje. Isto vrijedi i za skraćivanje. Možete samo pokušati potpuno, u potpunosti povećati mišić. Bodibilderi koji nastupaju na pozornici mogu se ponositi raznolikošću oblika mišića zbog genetike.
Radeći iste vježbe, oblik mišića može biti drugačiji kada dođe do povećanja mišića. Ovisi o tome što je sportaš naslijedio od svojih predaka. Dakle, trebali biste izgraditi vlastito tijelo, a ne pokušavati biti poput nekoga drugog. Pravilnim vježbama definitivno ćete dobiti ono što želite. Glavna stvar je snaga volje, strpljenje i težnja za postizanjem zacrtanog cilja.
Važnost individualnog pristupa
Bodybuilderi pokušavaju povećati rast mišića vježbom. Da biste to učinili, trebali biste odabrati individualni program obuke. Važno je koliko će mišićnih skupina biti uključeno u rad pri izvođenju pokreta. O tome ovisi aktiviranje potrebnih mehanizama prilagodbe središnjeg živčanog sustava. Stoga je najbolje konzultirati se s trenerom - on će predložiti ispravnu shemu treninga i propisati individualni program s vježbama koje su vam potrebne.
Prilikom sastavljanja programa treninga treba ocijeniti sportaša koji će sve to raditi na treningu. Vježbe koje djeluju na neke možda neće djelovati na druge. Svaki režim treninga može uzrokovati hipertrofiju. Istodobno, isti režim može biti učinkovit za jednog sportaša, ali za drugog apsolutno beskoristan.
Značajke treninga snage za početnike
Kad trener razvije program treninga s utezima za one koji se tek počinju baviti bodybuildingom, tada se uzimaju u obzir dva aspekta trenažnog procesa koji slijede iz teorije prilagodbe:
- Čak i najmanja opterećenja za bodybuildere koji počnu trenirati u ovom sportu postat će impresivan iritant, zbog čega će doći do promjena u prilagodbi.
- Kako bi odgovor tijela bio stalan, važno je što ispravnije odabrati idealan program treninga. Isto vrijedi i za tehnike koje će vam pomoći intenzivirati vaš program obuke.
Bodybuilderi i njihovi treneri moraju stalno biti u potrazi za najučinkovitijim metodama treninga. Osim toga, važan je zadatak povećati stopu rasta sportskih postignuća. Za to se provodi detaljna analiza treninga sportaša i istražuje kako točno tijelo reagira na metode treninga koje se koriste tijekom satova bodybuildinga. Tako možete pronaći pojedinačni, najprikladniji popis metoda koje će vam pomoći postići najbolje sportske rezultate. Tako nastaje sustav dugotrajnog usavršavanja.
Pogledajte video o treningu snage:
I na kraju, postoji još jedan mit da mišiće treba stalno držati u stanju šoka kako njihov rast ne bi prestao. Zapravo, vaši bi treninzi trebali biti što racionalniji i raznolikiji. Možete izmjenjivati nekoliko različitih kompleksa - tri, pa čak i četiri. Tako nekim mišićnim skupinama dajete odmor, a druge tjerate na rad. I tako ćete promijeniti opterećenje određenih grupa. To znači da trening neće biti tako naporan i iscrpljujući.
