Zašto žene prekidaju dijetu, na koje se to načine može izbjeći, pravila ponašanja prilikom prekida prehrane. Slom prehrane prilično je česta pojava koja se, prema statistikama, događa svakoj drugoj ženi koja je odlučila smršavjeti. To se osobito često događa ako je na strogoj dijeti, ograničavajući se što je više moguće u svemu, ili se ne postiže željeni rezultat i težina ostaje konstantna.
Glavni razlozi za prekid prehrane
Prekid prehrane prirodna je reakcija tijela na "okrutne" stavove i ograničenja. Međutim, u ovom slučaju ne očajavajte i smatrajte dijetu uništenom. Potrebno je uzeti u obzir učinjene pogreške i početi sve ispočetka, ne izlažući se ozbiljnom izgladnjivanju i prestrogim ograničenjima.
Prije nego što poduzmete korake za otklanjanje posljedica kvara, trebali biste saznati uzrok. Izuzetno važna točka je uobičajena prehrana. Ako je za vas kasna večera ili noćna grickalica uobičajena pojava, fiksirana godinama, tada će prekid prehrane postati prirodna "pobuna" vašeg tijela protiv uvedene promjene. Doista, u tom je pogledu ljudska priroda prilično konzervativna i nije uvijek spremna za drastične promjene.
Promjena prehrambenih navika zahtijeva određeno vrijeme. Prema nutricionistima, najranije 20 dana tijelo će izostanak kasne večere shvatiti kao normalno. No, većina dijeta, osobito kruta, dizajnirana je za kraće vremensko razdoblje. Zbog toga im mnoge žene ne mogu odoljeti i ne kršiti režim. Druga stvar koju mnogi mršavitelji ne uzimaju u obzir su blagdani, zabave i pozivi u posjet. U ovom slučaju, dovoljno je teško ne podleći iskušenju za svečanim ili švedskim stolom i ne razmaziti se nečim ukusnim.
Važan čimbenik koji izaziva poremećaj u prehrani može biti promjena uobičajenog načina života, na primjer, slanje na službeni put, neočekivani dolazak rodbine ili gostiju, neplanirani odmor, putovanja itd.
Drugi razlog koji može izazvati poremećaj prehrane je stres, jaka iritacija ili preopterećenje na poslu. Osim toga, šale voljenih osoba ili nedostatak njihove podrške mogu dovesti do činjenice da žena prekida proces mršavljenja.
U pravilu, kvar u prehrani izaziva grižnju savjesti, želju da se »krivnja« pred samim sobom nadoknadi još težim izgladnjivanjem ili potpunim odbijanjem hrane, poremećajima u psihoemocionalnom stanju. U ovom slučaju, glavna stvar je prestati se zamjeriti onome što ste pojeli ili popili. Bolje je pronaći uzrok kvara, popraviti ga i početi ispočetka.
Vrijedi napomenuti da se nutricionisti oštro protive strogim mono dijetama. Oni tijelu nanose više štete nego koristi. Osim toga, najčešće se krše upravo te oskudne dijete. Zato je pametnije da za sebe odaberete umjeren dijetetski meni s puno svježeg voća i povrća. Unaprijed isplanirajte za sebe neke male oproste u obliku svježe lepinje, čokoladnih bombona ili vašeg omiljenog, ali sada zabranjenog voća. Vaše će tijelo "shvatiti" da mu nije uskraćeno sve ukusno i poznato te neće odoljeti dijeti. Ovaj pristup normalizirat će psihološku pozadinu i postići željeni rezultat.
Kako se ne slomiti tijekom dijete
Kako ne bi prekinula dijetu, žena mora jasno razumjeti zašto mora smršavjeti. Također je važno biti jasno svjestan kakvog rezultata želi postići. Dobra motivacija može pomoći, ali i okruženje koje podržava te odgovarajući mentalni stav.
Motivacija, kako ne prekinuti dijetu
Prava motivacija je pola uspjeha. U pravilu, neke pojedinačne stvari mogu djelovati kao poticaj za svaku osobu. Za ženu koja sanja o gubitku kilograma motivacija može biti:
- Fotografije od prije pet do deset godina … U pravilu se većina ljudi na "slikama mladih" čini ljepšima i vitkijima. Odaberite tako dobru fotografiju za sebe i postavite je na istaknuto mjesto. Tako će vam željeni rezultat uvijek biti na vidiku, a vi ćete shvatiti čemu težite. No, ne biste se trebali voditi fotografijama drugih ljudi, čak ni poznatih glumica i modela. Potražit ćete nedostatke u sebi i pobrinuti se da ne odgovarate idealnoj slici.
- Fraze koje potvrđuju život … Stalno ponavljanje istih motivacijskih izraza može povećati vašu svijest i spriječiti slom tijekom dijete. Među najčešćim i najučinkovitijim izrazima su sljedeći: "sada ću u bilo kojoj pozi na fotografiji izgledati sjajno, jer ne moram skrivati ružna mjesta", "neće biti" zabranjene "odjeće, sada će izgledati bilo koja super na meni”,“vedrina, izvrsno raspoloženje i zdravlje postat će moji stalni suputnici”,“nestat će osjećaj težine i nedostatka daha nakon fizičkog napora”,“svidjet će mi se moj odraz u ogledalu”,“osjećaj nestat će zavist prema vitkim ženama, "strogi štrajkovi glađu i ograničenja", "imat ću lakoću i vremena za mnoge druge stvari" i drugo.
- Stjecanje moderne i poželjne haljine … Ta je motivacija vrlo snažna za mnoge žene. Ulažu velike napore kako bi osigurali da njihov odabrani model savršeno pristaje figuri i pomaže u stvaranju lijepe i seksi slike.
Kako ostati na dijeti i izbjeći žurbu uz podršku svojih voljenih
Započinjući borbu za idealnu figuru, žena doživljava ogroman psihološki stres. Mora si zabraniti razne delicije na koje je prije bila navikla. Zato tijelo ustrajno „zahtijeva“čokoladne bombone ili svježu pečenicu. Sve to često završava prekidom prehrane, jedenjem "zabranjene" hrane i grižnjom savjesti zbog onoga što je učinio.
Da biste izbjegli stalni psihološki stres, morate si dopustiti male slabosti u obliku komadića svježeg kruha ili čokoladnih bombona. Vjerujte mi, neće mnogo kalorija ući u vaše tijelo. U prosjeku jedan čokoladni bombon ne čini više od deset posto ukupnih kalorija dnevno. Neće nanijeti značajnu štetu figuri, neće temeljno poremetiti prehranu, međutim, smanjit će psihološki stres i opustiti tijelo. Ako tako želite izbjeći posljedice dopuštanja slabosti, idite kući nakon posla. To će pomoći u sagorijevanju kalorija. Osim toga, imperativ je da vas obitelj i prijatelji podrže dok mršavite. Da biste to učinili, prije početka dijete morate im objasniti da je to za vas jako važno i potrebno. Možete smršavjeti sa svojim prijateljem. Dogovorivši svojevrsno natjecanje, možete postići željeni rezultat i pomoći jedni drugima.
Dobar novi i zanimljiv hobi omogućuje vam da zaboravite na glad. Odaberite onu koja vam najviše odgovara. Radite zanimljiv posao zajedno sa svojim mužem, djevojkom, majkom, djetetom. Česte šetnje na otvorenom posebno su korisne. Pomažu u sagorijevanju viška kalorija i ubrzavaju metabolički proces. Naravno, bolje je prošetati u dobrom društvu. Tijekom ugodnog razgovora vrijeme će proći neprimjetno, a misli na glad posjećivat će se izuzetno rijetko.
Kako ići na dijetu i ne izgubiti se za vrijeme praznika
Tijekom praznika vrlo je teško održavati dijetu. Uostalom, posvuda se progone iskušenja u obliku slatkiša, raznih gastronomskih delicija, kao i alkoholnih pića. Jednostavni savjeti pomoći će vam da ostanete na dijeti u ovom razdoblju:
- Čak i tijekom praznika tjelesni trening trebao bi se odvijati kao i obično. Neka ne traju koliko je uobičajeno. Glavni uvjet je da moraju biti konstantni.
- Kad idete na gozbu, ponesite sa sobom malu količinu proteina. To će vam omogućiti da napravite sebi proteinski šejk dok ste na zabavi ili zabavi, a neće privući pozornost znatiželjnika. Neka misle da imate poseban koktel u čaši.
- Gledajući jela koja se nude na blagdan, zapitajte se: koliko se ta hrana uklapa u moju prehranu i hoće li mi omogućiti da postignem željenu težinu? Ako je odgovor negativan, najvjerojatnije više nećete biti u iskušenju probati zabranjeno jelo.
- Prilikom posjeta pokušajte više komunicirati s različitim ljudima i aktivno sudjelovati u natjecanjima. To će odvratiti pažnju od hrane.
- Pokušajte temeljito žvakati hranu. To će vam omogućiti da u potpunosti cijenite okus jela i brzo se zasitite malim obrokom. Ako vam se hrana ne sviđa, nemojte je jesti nasilno.
- Ako se osjećate umorno, nemojte se prisiljavati da dugo budete na zabavi. Neko vrijeme razgovarajte s gostima i domaćinima, a zatim se ljubazno povucite kući u krevet. Odmoreno tijelo lakše se nosi sa stresom, a to je dijeta.
- Tijekom dugih praznika morate odabrati nekoliko dana kada se pravila prehrane mogu ublažiti. To će vam omogućiti da se dobro odmorite s dragim osobama i proslavite blagdan bez nepotrebnog stresa. Glavni uvjet u ovom slučaju je da ne jedete previše hrane i ne jedete sve. Sva se jela mogu kušati u malim porcijama i nastojati ne prejesti.
- Pokušajte odabrati jela za stolom od povrća, voća i dopuštene hrane. To će vam omogućiti da utažite glad i da se nećete osjećati kao "crna ovca".
- Ne zaboravite na svoj režim pijenja. Tijekom dana osoba mora konzumirati najmanje dvije litre tekućine. Prije nego sjednete za svečani stol, svakako popijte čašu vode. Napunit će vam želudac i smanjiti glad.
- Pokušajte sami odabrati prehranu u kojoj sami sastavljate jelovnik za svaki dan, slijedeći određene preporuke. To će vam omogućiti, bez prekida, sudjelovanje u raznim svečanim događajima. Za bilo kojim švedskim stolom uvijek se nalazi proizvod koji se nalazi na vašem jelovniku.
- Dok ste za stolom, obratite posebnu pozornost na aromu jela. Miris hrane doprinosi djelomičnom zasićenju tijela i prigušuje osjećaj gladi.
Što učiniti ako ste izgubili dijetu
Za mnoge žene stroga ograničenja u prehrani postaju nepremostiva prepreka i često prekidaju dijetu, na pola puta do gubitka kilograma. No, ne treba očajavati i odustati - postignuti učinak se može spremiti i postići željena oznaka na vagi.
Stalno prekidam prehranu, nagrizajući zabranjenu hranu
To se često događa tijekom blagdana i blagdana. U tom slučaju ne smijete se odmah lišiti hrane i postiti sljedeći dan. Dovoljno je obnoviti dijetalnu prehranu.
U tom slučaju potrebno je točno utvrditi uzrok koji je doveo do kvara. Ako se krije u zabranjenoj hrani koju sebi ne možete uskratiti, onda samo unesite dane kada se možete počastiti ukusnim jelima.
Ako se razlog krije u vanjskim čimbenicima, poput obilnih švedskih stolova i gozbi, morate se smiriti i ukloniti vanjski negativan utjecaj. Pokušajte što manje prisustvovati takvim događajima tijekom dijete. Nakon toga vratite se na odabranu prehranu i nastavite gubiti kilograme.
Našla sam dijetu i izgubila je zbog stresa
Psihološko stanje ima veliki utjecaj na naš život i dobrobit. Stres na poslu, problemi u obiteljskom i osobnom životu, različiti negativni događaji - mali je popis čimbenika koji mogu izazvati neuspjeh u prehrani. Ako je vaš proces mršavljenja prekinut zbog činjenice da ste nervozni, slijedite ove preporuke:
- Ne pogoršavajte svoje stanje grižnjom savjesti. Slom na dijeti nije najgora stvar koja vam se dogodila u životu, ne biste trebali biti kažnjeni zbog ovoga. Pokušajte uspostaviti psiho-emocionalno stanje i započeti prehranu iznova.
- Uklonite uzrok koji uzrokuje stres i negativno utječe na vaš živčani sustav. Samo ako ga se riješite, možete nastaviti s dijetom. Ako je vaš posao tako stresan faktor, nemojte odmah odustati. Dovoljno je trezveno procijeniti trenutnu situaciju, izvući potrebne zaključke i pokušati je sagledati iz drugog kuta.
- Promijenite okoliš, opustite se na svježem zraku. Kratko putovanje koristit će vašem živčanom sustavu, dopuštajući mu da se vrati u normalno stanje. U tom slučaju ne biste trebali odustati od dijete. Vaš trening i prehrana trebali bi ostati isti kao i prije sloma.
Izgubila sam dijetu i jela preko noći
Većina žena, osobito one koje rade u uredima s obiteljima i djecom, imaju lošu naviku da grickaju noću. Postupno se tijelo navikava. Kad žena ide na dijetu, počinje osjećati stres i glad prije spavanja postaje još intenzivnija. Želja da se pojede sendvič noću postaje prilično opipljiva. Ako se to dogodilo, a vi ste nastavili sa svojim lošim navikama, nemojte posipati pepeo po glavi. To nije vaša greška, već željama vašeg tijela kojima se teško oduprijeti. Uostalom, on je, doživljavajući stres zbog tekućih promjena, jednostavno reagirao na "prijeteći" faktor.
U ovom slučaju, glavna stvar je ne uzrujati se, sabrati se i započeti jutro aktivnom tjelesnom aktivnošću. Idite trčati u park, oko kuće ili na stadion. Ako je moguće, idite u teretanu, vježbajte na kardiovaskularnom stroju. Ne biste trebali odustati od prehrane. Samo nastavite na isti način kao i prije.
Izgubila dijetu i jela što učiniti sa strogom dijetom
Ako slijedite strogu dijetu koja traje samo nekoliko dana, tada svaki slom prijeti činjenicom da ćete morati ponovno započeti proces mršavljenja. Štoviše, to će se morati učiniti nakon određenog vremena, budući da je nemoguće smršavjeti na "gladnim" dijetama dugo vremena. To može biti štetno za zdravlje.
Potrebno je ispravno procijeniti posljedice vašeg „gozenja“. Ako je ovo jedna čokoladica ili svježa lepinja, onda sve nije tako loše. Posljedice ove "slabosti" lako se mogu ukloniti dugom šetnjom, vožnjom biciklom ili plivanjem u jezercu ili bazenu. Alternativno, možete odabrati drugu prehranu za sebe, ne tako krutu i raznolikiju. Ne zaboravite na dane kada je upotreba namirnica sa popisa zabranjenih dopuštena. Odmah nakon prekida prehrane potrebno je u prehranu dodati svježe povrće i voće. Vlakna sadržana u njima potiču uklanjanje viška vode iz tijela i poboljšavaju metabolizam. Osim toga, voće i povrće smanjuje vjerojatnost ponovne dijete.
Imperativ je zapamtiti zašto ste otišli na dijetu. Podsjetite se da je vaš cilj blizu i gotovo postignut. Ostaje se malo potruditi i sve će uspjeti.
Kako ne prekinuti dijetu - pogledajte video:
Pitanje poremećaja u prehrani zabrinjava mnoge žene koje su odlučile smršavjeti. Strah da se postavljeni cilj neće ostvariti otežava fokusiranje na proces i često dovodi do katastrofalnih posljedica. Važno je zapamtiti da ako ste jednom prekinuli dijetu, imajte vremena prestati i vratiti se na dijetu, i tada neće biti teško ispraviti situaciju.
