Saznajte hoće li za vaše zdravlje i tjelesni razvoj biti korisno svakodnevno vježbati poput profesionalnih sportaša. Najčešće, pitanje je li moguće svakodnevno se baviti sportom postavljaju sportaši početnici. Njihova želja da u kratkom vremenu postignu što bolji rezultat razumljiva je. Istodobno, često daju sve od sebe u učionici, ostavljajući svu svoju snagu u dvorani. Vrlo brzo njihov entuzijazam ustupa mjesto iznenađenju kako sportaši mogu vježbati svakodnevno. Odgovor je vrlo jednostavan, jer treniraju dugi niz godina, a njihovo tijelo je naučilo dobro podnositi stres. To nije tipično za početnike, a danas ćemo vam reći o tome možete li se svakodnevno baviti sportom.
Znanstveno obrazloženje za ograničavanje učestalosti vježbanja
Prvo, vrijedi saznati razloge zašto se osoba odluči početi posjećivati teretanu. Najčešće se to događa u onim trenucima kada ljudi žele smršavjeti ili vratiti bivšu vitku figuru. Ako ste se sportom počeli baviti s ciljem gubitka kilograma, ne biste trebali ni govoriti o tome možete li se baviti sportom svaki dan.
Treba shvatiti da ako imate prekomjernu težinu, to dovodi do naglog povećanja opterećenja srčanog mišića i zglobova. Općenito, u takvoj situaciji svi sustavi tijela rade na granici svojih mogućnosti. Sasvim je očito da pretjerana tjelesna aktivnost u takvoj situaciji može dovesti do ozbiljnih negativnih posljedica.
Ako ste se ranije bavili sportom, a sada ste nakon duge pauze odlučili nastaviti s treninzima, važno je shvatiti da su se tijelo u cjelini, a posebno mišići uspjeli odviknuti od fizičkog napora. Dakle, opet morate osjetiti oštru oštru bol u mišićima nakon treninga, što se u sportu obično naziva DOMS.
Posljedica je proizvodnje velikih količina mliječne kiseline, koja je metabolit energetskih reakcija. Nemojte podcjenjivati ovaj signal tijela, jer u protivnom možete biti prisiljeni prestati vježbati više ne svojom voljom.
Ako ste već radili nekoliko mjeseci i tijelo se uspjelo prilagoditi određenom opterećenju, ne biste trebali odmah povećavati broj vježbi tijekom tjedna. Tijelu je potrebno vrijeme za oporavak, a u to vrijeme mišići rastu, a masno tkivo aktivno sagorijeva.
Ako svom tijelu ne date dovoljno vremena da se oporavi od vježbanja, završit ćete u stanju koje se zove pretreniranost. Najneugodnije ovdje nije činjenica da ovo stanje negativno utječe ne samo na mišiće, već i na živčani sustav. To je središnji živčani sustav koji se oporavlja nakon fizičkog napora na najduže moguće vrijeme i morat ćete prestati vježbati barem tjedan ili čak dva.
Naravno, tijelo svake osobe jedinstven je mehanizam. Netko se može oporaviti ranije, dok za druge taj proces može biti odgođen. Međutim, postoji opća preporuka da između predavanja morate odmarati najmanje 24 sata. U većini slučajeva, ovo je vrijeme dovoljno da tijelo obnovi rad svih sustava.
Čak i ako koristite kardio opterećenja, a ne snagu, vrijedi odmoriti barem jedan dan. Također treba zapamtiti da se povećanjem opterećenja povećava i tijelu treba vremena za oporavak. To se prvenstveno odnosi na velike skupine mišića: noge i leđa. Oporavak im može potrajati oko 72 sata.
Početnicima je prilično teško pravilno organizirati svoj trening. Preporučujemo da potražite pomoć iskusnog trenera koji će vam stvoriti optimalan raspored treninga i stvoriti učinkovit program obuke. Ako iz nekog razloga to ne možete učiniti i odlučili ste se samostalno uključiti u svoj proces obuke, pridržavajte se sljedećih pravila:
- Ne vježbajte više od tri puta tjedno.
- Nakon nastave morate se odmoriti najmanje 24 sata, a nakon rada na mišićima nogu i leđa - 48 sati.
- Ako imate problema s krvnim tlakom ili radom srčanog mišića, onda pratite njihove vrijednosti i po potrebi se obratite liječniku.
- Ako želite povećati učestalost treninga, trebali biste se obratiti dobrom terapeutu za masažu koji će vam pomoći da se riješite viška stresa.
- Rasporedite vježbe mišićnih skupina u različite dane, imajući na umu da se mali mišići brže oporavljaju.
Mogu li se djevojke svakodnevno baviti sportom?
Većina djevojaka ide u sobu za mršavljenje i također žele brze rezultate. Jednako ih zanima znati odgovor na pitanje je li moguće svakodnevno se baviti sportom, u usporedbi s dečkima. Ako ste toliko naklonjeni fitnesu da ste spremni svakodnevno posjećivati teretanu, onda je to dobro, no s čestim vježbama trebate biti izuzetno oprezni. Kad djevojka želi znati može li se svaki dan baviti sportom kako bi se što prije riješila viška kilograma i spremna je za to iscrpiti svoje tijelo, tada će odgovor definitivno biti negativan.
Nekoliko čimbenika utječe na broj sesija tjedno. Prije svega, to je intenzitet nastave i njihov tip. Osim toga, važna je razina obučenosti djevojke i ciljevi koji su joj postavljeni. Pogledajmo nekoliko primjera kako bismo odgovorili na ovo pitanje.
Prosječna djevojka bavi se sportom kako bi smršavila kako bi svoju figuru učinila vitkom i fit. Ako iskustvo u treningu ne prelazi tri ili četiri mjeseca, a tijekom treninga se ne koriste velike težine, tijelo će se moći oporaviti za oko jedan dan.
U ovoj situaciji vrijedi trenirati tri puta tjedno pomoću treninga snage, a u pauzama između anaerobnih opterećenja možete provoditi kardio sjednice. U takvoj situaciji tijelo će se moći potpuno oporaviti, a vi ćete postići svoj cilj.
Ako djevojka trenira više od godinu dana, tada koristi ozbiljne utege i trebat će joj najmanje dva dana za oporavak. Ako izravno odgovorite na pitanje je li moguće svakodnevno se baviti sportom, odgovor bi mogao biti potvrdan. Međutim, postoji jedna nijansa koju uvijek treba zapamtiti.
O tome smo već govorili, naime o brzini oporavka velikih mišićnih skupina. Ako ste jučer radili na mišićima nogu ili leđa, danas možete odraditi lekciju, posvećujući svu pozornost malim mišićima. Također u takvoj situaciji dopušteno je provesti kardio sesiju, koja traje oko pola sata. Međutim, barem jedan ili bolje dva dana u tjednu trebali bi biti potpuno slobodni od vježbanja.
Ako ne koristite trening snage i radije trenirate u grupi pod nadzorom iskusnog mentora, opet će odgovor na pitanje - je li moguće baviti se sportom svaki dan, biti pozitivan. Ali i ovdje postoji jedan uvjet čije je poštivanje imperativ - vaši svakodnevni treninzi trebali bi biti drugačije prirode.
Recimo da ste jučer plesali, a danas možete na jogu. Nakon toga možete raditi intervalne sate, a drugi dan posjetiti pilates. Ovaj raspored vježbanja može biti savršen za ljubitelje fitnessa koji traže povećanje tjelesne težine.
Ako imate priliku posjetiti razne odjeljke, to možete učiniti sigurno. Kad takva prilika nije dostupna, odaberite vrstu fitnesa koja vam se najviše sviđa. Možete ga isprobavati svakodnevno, a ako ne osjećate nelagodu ili pretjerani umor, nastavite s vježbanjem.
Kako se pravilno baviti sportom?
Sada ćemo dati preporuke o organizaciji treninga, koje mogu biti korisne onim ljudima koji se odluče početi baviti sportom, ali ne znaju ništa o tome. Prije svega, morate biti sigurni da nemate kontraindikacija. Da biste to učinili, vrijedi proći potpuni liječnički pregled. Ako su dijagnosticirane kronične bolesti, tada će vam liječnik pomoći u odabiru sporta koji će vam biti najkorisniji.
Trenutno postoji veliki broj sportova i definitivno možete odabrati nešto za sebe. Vrlo je važno zapamtiti da vaši treninzi moraju biti fizički i emocionalno zadovoljavajući. Ako to nije slučaj, onda svakako vrijedi promijeniti sportsku disciplinu.
Prehrana je pola uspjeha treninga. Preporučujemo svim ljudima koji se odluče pridružiti sportu da preispitaju svoj program prehrane. Većina nas ne jede pravilno, a ako nastavite u istom duhu, na pozitivne rezultate morat ćete čekati jako dugo. Prije svega, trebali biste prijeći na frakcijske obroke i jesti najmanje pet puta dnevno. Istodobno, vaša prehrana ovisi o ciljevima koje ste si postavili. Prehrana za debljanje i mršavljenje značajno se razlikuje i to je vrlo široka tema. Sada možemo reći da biste se trebali odreći alkohola i duhana, kao i štetnih proizvoda koji nemaju nutritivnu vrijednost za organizam.
Većina ljudi, odlučivši se početi baviti sportom, ne slijedi cilj postizanja visokih rezultata. Dovoljno im je da smršave ili napumpaju mišiće. Suprotno uvriježenom mišljenju, trening kod kuće također može biti učinkovit, ali trebate imati minimalni set opreme i opreme.
Da bi vježbe kod kuće bile učinkovite, morate obratiti pozornost na nekoliko čimbenika:
- Jedite pravilno.
- Ne preopterećujte tijelo.
- Postoji mnogo učinkovitih vježbi i ne morate izmišljati nove. Ovladajte tehnikom klasičnih pokreta.
To je sve što smo vam htjeli reći o tome možete li se svakodnevno baviti sportom. I više informacija o ovom pitanju u videu ispod:
