Kada se približavaju iskusnijim sportašima, početnici ne mogu ni pretpostaviti da će odgovor biti pogrešan. Saznajte koji savjeti za bodybuilding mogu biti štetni. Sportaši početnici vrlo često traže od iskusnijih kolega da im pomognu u rješavanju pitanja. Netko može sve objasniti i pomoći, dok drugi samo šute. No postoji i treća kategorija ljudi koji jednostavno u šali ili iz vlastitog neznanja mogu dati potpuno netočne savjete. Doznajmo koji su najčešći štetni savjeti u bodybuildingu i pronađemo pravi odgovor na ova pitanja.
Loš savjet # 1: Zagrijavanje nije obavezno
Ovo je potpuna besmislica i ne biste trebali slušati takve savjete. Uvijek biste trebali posvetiti dovoljno pažnje zagrijavanju, jer kada se mišići zagriju i rastegnu, poboljšava se protok krvi i, shodno tome, prehrana u njihovim tkivima. Time će vaša aktivnost biti učinkovitija. Osim toga, nakon zagrijavanja značajno se smanjuje rizik od ozljeda.
Također je vrlo dobro nakon završetka treninga napraviti nekoliko vježbi istezanja, a zatim se istuširati kontrastnim tušem. Ove jednostavne tehnike dramatično će ubrzati popravak mišićnog tkiva. Treba se sjetiti jednom zauvijek da je zagrijavanje potrebno.
Loš savjet # 2: Prehrana prije treninga nije bitna
Prehrana je od velike važnosti, općenito, a prije treninga posebno. Kako biste povećali učinkovitost treninga, trebali biste jesti pravilno kako bi tijelo dobilo sve hranjive tvari.
Hranu treba uzimati sat ili sat i pol prije početka nastave u dvorani. Potrebno je da sadrži puno složenih ugljikohidrata i bjelančevina. Ako se ova preporuka zanemari, tada će se učinkovitost obuke smanjiti. Tijelo jednostavno nema dovoljno snage da u potpunosti izvrši cijeli program. Također treba zapamtiti da će, ako tijelu nedostaje hranjivih tvari, reagirati u skladu s tim - mogu se pojaviti mučnina i vrtoglavica.
Loš savjet # 3: Ne morate piti puno vode tijekom dana
Za početak, koncept "puno" je vrlo fleksibilan. Naravno, ne morate piti 50 litara vode tijekom dana. Potrebno je tijelu osigurati vodu u količini koja mu je potrebna. Treba zapamtiti da ako u tijelu nema dovoljno tekućine, mogu početi grčevi. To se posebno odnosi na intenzivne treninge.
Valja napomenuti da je potrebno koristiti vodu tijekom dana, uključujući i tijekom lekcije. Vježbanje povećava znojenje i vodu je potrebno nadopuniti. Ako ima malo tekućine, tijelo će loše raditi, što će dovesti do napadaja.
Loš savjet # 4: Što je veća radna težina, to je trening učinkovitiji
Ima neke istine u ovoj izjavi, ali morate znati kada prestati. To se odnosi na sve u našem životu, uključujući i proces treninga. Ako često koristite velike utege, možete izgubiti oblik i pretrenirati se. Također, gubitak oblika dovodi do grešaka u tehnici, a ovo je jedan od kamena temeljaca u bodybuildingu. Ako je vaša tehnika vježbanja daleko od idealne, tada će učinkovitost vježbi biti niska.
Štetni savjet # 5: Držite se za rukohvate kada koristite kardiovaskularnu opremu
Često se sportaši drže za rukohvate kada koriste trake za trčanje, stepenice ili drugu kardiovaskularnu opremu. Naravno, savjetovat će vam da učinite isto. Općenito je prihvaćeno da se time smanjuje opterećenje, no u praksi je sve potpuno drugačije.
Prvo, na ovaj način samo ćete pokvariti držanje, a drugo, simulator neće postići potreban učinak. Prilikom korištenja kardiovaskularne opreme držite leđa ravno. Ovo je svakako teže, ali će donijeti više koristi.
Loš savjet # 6: Zanemari prioritete
Svaki sportaš posjećuje teretanu kako bi svoju figuru učinio što savršenijom. Međutim, nemoguće je jednako razviti sve mišiće, a neki od njih će stalno zaostajati. Svoj trening trebate izgraditi tako da se dovoljno vremena posveti zaostalim mišićima. To će vam omogućiti da skladno razvijete svoje tijelo i učinite ga savršenim.
Loš savjet broj 7: Možete bez sigurnosne mreže
Čak i ako imate određeno iskustvo, u nekim je slučajevima pomoć partnera jednostavno neophodna. Ako radite s velikom težinom, morate biti osigurani. Svašta se može dogoditi, a bez pomoći prijatelja bit ćete ozlijeđeni. Osiguranje se ne smije zanemariti.
Loš savjet # 8: Nije potreban dnevnik vježbanja
Ako s vremena na vrijeme posjećujete teretanu, naravno, dnevnik nije potreban. Ali kad sebi postavite određene ciljeve, onda ne možete bez toga. Za učinkovit trening morate imati određeni sustav, pa čak i ako imate fenomenalno pamćenje, još uvijek se ne možete sjetiti svega. Također, dnevnik će povećati vašu samomotivaciju, jer ćete vidjeti čemu trebate težiti.
Loš savjet broj 9: Da biste postigli rezultate, trebali biste često vježbati
Apsolutna glupost. Česti treninzi mogu samo naštetiti i definitivno neće poboljšati performanse. Tijelo se mora oporaviti, što je jednostavno nemoguće uz česte vježbe. Treba zapamtiti da mišići rastu isključivo tijekom odmora. U učionici ozljeđujete mišićno tkivo tako da se tada oporavi i poveća svoju veličinu.
Nakon treninga trebali biste se odmoriti najmanje dva dana, a ako je lekcija bila visokog intenziteta, onda i više. Česte vježbe u tijelu pojačat će kataboličke procese koji će vam uništiti mišiće.
Loš savjet # 10: Možete se družiti tijekom treninga
Naravno da možete, ali postavite si jednostavno pitanje: zašto posjećujete teretanu? Na treningu morate biti potpuno usredotočeni. Ako vi sami trenutno ne radite, ali osiguravate prijatelja, također biste trebali biti oprezni. Također možete razgovarati nakon nastave. Čak i najmanji poremećaj koncentracije može dovesti do ozljeda.
Za više informacija o pravilima treninga u teretani pogledajte ovaj video:
