Često sportaši čine ozbiljne pogreške čak i pri odabiru programa treninga. Saznajte kako pronaći program vježbanja za bodybuilding. Učinkovitost treninga uvelike je određena pravilno odabranim programom treninga i tehnikom vježbanja. Ti će čimbenici ne samo učiniti vašu vježbu učinkovitijom, već će i spriječiti ozljede. Danas će se razgovarati o tome kako odabrati program treninga za bodybuilding.
Svi sportaši početnici trebali bi na početku svog putovanja koristiti osnovne vježbe, naime one koje se odnose na takozvanu "zlatnu trojku": čučnjeve, bench press i podizanje šipke na prsa. Ne biste trebali nastojati povećati radnu težinu što je više moguće, već se usredotočite na tehniku njihove provedbe. To će vam pomoći da postavite temelje za buduće vježbe.
Također je važno zapamtiti da ako se vježbe tehnički pogrešno izvode i sportaš ne učini ništa kako bi uklonio pogreške, to će ometati daljnji napredak. U budućnosti je vrlo teško riješiti se onih grešaka koje su ostale nakon početne faze karijere.
Načela odabira programa treninga u bodybuildingu
Prilikom odabira programa treninga vrlo je važno poći od individualnih karakteristika sportaša. Ovo je prilično česta pogreška koju mnogi treneri čine kada prisiljavaju svoje vježbače na vježbe koje jednostavno ne mogu izvesti. Time se ne samo usporava napredak, već se sportašu lišava i samopouzdanja.
Često sportaši ne mogu izvoditi neke vježbe, ne zbog nedostatka upornosti, već samo zbog osobitosti svog mišićno -koštanog sustava. Ovo je čisto individualna značajka i nemoguće je sve dovesti pod isti „češalj“. Čučanj se može koristiti kao primjer jer su jedna od najpopularnijih vježbi. Najčešće se vježba izvodi iz početnog položaja s nogama u širini ramena. Za veliku većinu sportaša to nije teško, ali postoje iznimke. Ako sportaš ne može pravilno izvesti čučanj, vjerojatno bi se trebale unijeti određene promjene u skladu s duljinom i fleksibilnošću nogu.
Osim toga, trebali biste obratiti pozornost na položaj leđa. Trebao bi biti što ravniji. Stoga, ako se tijelo prilikom nagiba nagne prema naprijed, potrebno je smanjiti opterećenje. Najčešće je to posljedica nedovoljno razvijenih mišića donjeg dijela leđa, koji snose najveći dio opterećenja u početnoj fazi vježbe. Taj će se nedostatak postupno otklanjati. Međutim, postoje slučajevi kada se sportaš i dalje naginje prema naprijed. To može biti tehnička pogreška i u ovom slučaju trebate smanjiti opterećenje i poraditi na ovom aspektu. Međutim, ponekad osoba jednostavno ne može drugačije raditi čučnjeve. Na primjer, Hugh Cassidy stalno je odbijao tijelo, čineći to namjerno. Zahvaljujući tome, mogao je koristiti veću radnu težinu i, kao rezultat toga, postao svjetski prvak.
Ako sportaš mora nagnuti tijelo prema naprijed, mora uložiti velike napore, razvijajući tako mišiće srednjih leđa. Na temelju raspoloživog praktičnog iskustva možemo reći da se iz tog razloga pokazuju prilično jaki pri izvođenju vučnog pokreta. Ako ih prisilite da drže leđa uspravno, neće moći steći dovoljnu snagu u mišićima nogu i zdjelice.
Slična je situacija i s podizanjem šipke na prsa. Ova vježba koristi veliki broj mišića i zahtijeva mnogo pažnje na tehniku pokreta. Jedna od glavnih točaka ovdje je potreba da držite ruke ravno dok sportska oprema ne prevlada razinu pupka. Sagnete li ruke malo ranije, tada će se učinkovitost vježbe značajno smanjiti.
Međutim, sportaši početnici u ovoj fazi vježbe često imaju velikih problema. Međutim, ne mogu svim svojim naporima ispraviti ovu pogrešku. Međutim, to može biti posljedica individualnih karakteristika organizma i nije ih uvijek potrebno prisiljavati na promjenu tehnike.
Druga vježba koja dopušta odstupanje od tehnike je hvatanje sa šipkom. Naravno, to je dopušteno samo ako situacija to zahtijeva. Ova je vježba dobra za lagane vježbe, a može zamijeniti i podizanje prsa za ozljedu ramena.
Sportaš se, pripremajući se za natjecanje, mora naučiti izvlačiti sportsku opremu na ravnim rukama od početka kretanja do krajnje gornje točke putanje. Ako se vježba koristi za povećanje pokazatelja snage, ne morate se strogo pridržavati ovog pravila.
Kada je riječ o tome kako odabrati program treninga u bodybuildingu, sportaši bi trebali shvatiti da ne mogu stalno koristiti isti, čak i ako to donosi dobre rezultate za kolege. Važno je da postignete željeni učinak, a ne partneri. Jedna istina koju treba zapamtiti o sportovima snage je da će vam najbolji program treninga uspjeti.
Vrlo često sportaši jednostavno ne vjeruju da mogu samostalno stvoriti vlastiti program treninga. To ih potiče da traže pomoć stručnjaka ili traže informacije u časopisima ili na mreži. Treba zapamtiti da je najbolji trener sam sportaš. Samo on može brzo utvrditi koliko je za njega učinkovita ova ili ona vježba ili program treninga u cjelini.
Moguće je da je tehnika koju ste odabrali ili stvorili u suprotnosti s napisanim, ali ako je učinkovita za vas, onda biste je trebali koristiti. Za neke je potrebno koristiti veliki broj pomoćnih vježbi, dok drugi sportaš može bez nje. Ovo je na primjer. Slušajte svoje tijelo. Samo ona može predložiti što je najbolje za njezin razvoj. Upamtite da u bodybuildingu ne postoji jedno ispravno rješenje, morate stalno biti u potrazi.
Za više informacija o kompetentnom strateškom planiranju programa osposobljavanja pogledajte ovaj video vodič od Denisa Borisova:
[media =
