Nije tajna da zahvaljujući posebnoj opremi možete značajno povećati performanse snage. Naučite kako odabrati i nositi dres za klupu. Oprema za powerlifting neophodna je. Njegovom uporabom sportaši mogu poboljšati svoje sportske performanse. Danas ćemo govoriti o tome kako obući dres s klupe za presing.
Kako pripremiti dres za klupu?
Prije nego prijeđete na glavnu temu današnjeg članka, trebali biste dati nekoliko savjeta o odabiru ove vrste sportske opreme. Nitko ne želi kupiti proizvod, a zatim razmisliti koliko može trajati, hoće li "strelice" ići na majicu itd.
Mnogi sportaši odabiru dres veličine manje od potrebne. Ako ste to učinili, onda to ne biste trebali odmah staviti na sebe, već zamolite nekoga od posjetitelja dvorane da to učini, kome će majica pristati. Gotovo svakom sportašu neće smetati isprobati ovu opremu. Istodobno, neka izvede nekoliko pristupa s radnom težinom. To je potrebno kako bi se košulja lagano rastegnula, a u njoj ćete se u budućnosti osjećati ugodno.
Također se preporučuje da se malo zagrije na bateriji prije nošenja košulje. Time će materijal postati elastičniji, a košulju će biti mnogo lakše obući. Nakon toga možete ga isprobati i nastaviti takozvani "live". To znači da ne smijete odmah žuriti sa sportskom opremom i istisnuti je. Samo hodajte uokolo, mašite rukama tako da vam majica čvrsto pristaje uz tijelo. Također možete zatražiti od svojih drugova da ga pokriju sa stražnje strane i sa strane.
Najbolje je "iscijediti" samo kupljenu majicu koju ćete učiniti u sljedećoj lekciji nakon što ste je isprobali. Da biste to učinili, ponovno zagrijte majicu i možete nastaviti do posljednjeg "stiskanja". Ne spuštajte sportsku opremu izravno na prsa jer majica možda neće izdržati. Razlog tome ne leži u niskoj kvaliteti opreme, već u njezinim značajkama.
Sada ćemo opisati detaljnu shemu "presinga" za sportaše, čija je radna težina u bench pressu jednaka 180 kilograma. Izravno o tome kako pravilno odjenuti košulju za klupu, reći ćemo vam u nastavku.
- Prvo se morate dobro zagrijati.
- Postavite težinu sportske opreme na 70 kilograma, ali još nemojte nositi dres. S navedenom težinom napravite 5 do 6 ponavljanja.
- Povećajte težinu na 100 kilograma i opet napravite 4-5 ponavljanja bez majice.
- Sada možete obući majicu i bench press sa istih 100 kilograma. U tom slučaju kretanje ne smije biti pune amplitude, već samo pritisci. Učinite oko 5 ponavljanja u ovom načinu rada.
- Zategnite košulju i povećajte težinu za 20 kilograma. Učinite oko 4 ponavljanja s polovicom amplitude.
- Ponovno zategnite opremu i povećajte težinu na 140 kilograma. Ponovite 2-3 ponavljanja i zategnite majicu.
- Nakon što ste povećali težinu na 160 kilograma, morate izvesti jedno ponavljanje s povećanom amplitudom. Istodobno, slušajte kako materijal opreme reagira na opterećenje. Ako čujete krckanje, tada biste trebali smanjiti amplitudu.
Također je potrebno reći da kada "stisnete" majicu, tada vam je potrebna pomoć prijatelja u zaštitnoj mreži. Ako je sve prošlo dobro, tada je prvi "uživo" uspješno završen. U sljedeća dva ili čak tri treninga sportsku opremu bolje je ne spuštati na prsa. To će omogućiti da se košulja dobro rastegne i navikne na tijelo. To se odnosi samo na dresove koji su za jednu veličinu manji od potrebne veličine. Ako kupljena oprema odgovara veličini, možete sigurno spustiti šipku na prsa. Tijekom "presinga" trebali biste pažljivo slušati majicu. Ovdje je sve vrlo jednostavno, što se bolje "stisne", više će moći poslužiti.
Kako nositi klupu za klupu?
Sportaši su smislili ogroman broj načina kako pravilno nositi košulju s bench pressom. Vjerojatno svaka današnja dvorana ima svoj "vlasnički" način. Danas ćemo vam reći o jednom. Odmah treba reći da će za oblačenje majice biti potrebna pomoć prijatelja snažnih ruku.
Sjednite na klupu za klupu i rukama se uhvatite za šipku opreme. Umetnite ruke u rukave tako da budu potpuno omotane oko vaših ruku. Nakon toga trebat će vam pomoć izvana.
Prilikom oblačenja rukava pazite da šavovi opreme budu pravilno smješteni, s unutarnje strane bicepsa. Također treba zapamtiti da moraju biti simetrični. U suprotnom će košulja biti iskrivljena. Kad završite s rukavima, vaš bi pomoćnik trebao izaći odostraga i pomoći u zatezanju ovratnika. U ovom trenutku možete sići s klupe. Prijatelj bi trebao ispraviti majicu i uklopiti je. To se mora prvo učiniti s leđa. Otprilike u sredini odjeće, mora se sastaviti u "harmoniku", za koju se zatim mora povući prema dolje. U tom slučaju pokreti bi trebali biti oštri. Zatim se slična operacija izvodi sa strana. Mora se reći da u trenutku kada prijatelj povuče košulju, morate mu pomoći čineći pokrete rukama. Zamislite da se morate popeti gore.
Kad je majica već djelomično na vama, počnite stezati ovratnik. Ovdje biste trebali ponovno početi s leđa. Prijatelj mora istovremeno povući dres za "harmoniku" na leđima i za ovratnik. Nakon toga napravite sličnu operaciju sprijeda. Isto tako, morate zategnuti opremu nakon svakog dovršenog seta.
Drug koji se dobrovoljno javio da vam pomogne unaprijed trebao bi omotati falange prstiju flasterom. Tkanina košulje je prilično čvrsta, a ako to ne učinite, lako možete oštetiti kožu. Naravno, možete kupiti posebne rukavice za oblačenje majice, ali flaster će biti dovoljan. Kad trebate skinuti majicu, već morate zatražiti pomoć od dva partnera. Trebali bi stati na rubove dalje od vas i uhvatiti se za stranice majice. Nakon toga majicu biste trebali povući prema gore, a vi morate čučnuti kako biste pomogli suborcima.
To je sve što sam htio reći na temu kako pravilno nositi košulju za klupu.
Vizualno se možete upoznati s uputama za oblačenje košulje s klupe u ovom videu:
