Saznajte koliko zdravstvenih koristi skrivaju redovite šetnje ako ih radite redovito, iz dana u dan. Zdravlje i ljepota su vam zajamčeni. Planinarenje ne samo da može biti ugodna zabava, već može biti i izvrsna vježba. Usporedimo li ovu vrstu tjelesne aktivnosti s drugima, tada je hodanje najisplativije. Ne mogu se svi ljudi baviti, recimo, trčanjem ili vožnjom bicikla. No, svatko može dovoljno vremena posvetiti hodanju. Također treba zapamtiti da pješačenje nema ozbiljnih kontraindikacija, što je također vrlo važno. Istodobno, mogu se pokazati vrlo korisnima za vaše zdravlje. Doznajmo kakve koristi planinarenje može donijeti.
Kakva je korist od hodanja?
Odmah se mora reći da je tijekom hodanja u rad uključen prilično velik broj tjelesnih mišića. Kao što morate znati, ovo pomaže u održavanju tonusa mišića. Osim toga, hodanje je izvrsno sredstvo za sprječavanje različitih bolesti mišićno -koštanog sustava i pomaže u jačanju ligamenata i zglobova.
Kad idete u šetnju, vaša su pluća dobro prozračena, što poboljšava kvalitetu opskrbe kisikom svih tjelesnih tkiva. Hodanje savršeno ubrzava protok krvi, normalizira ravnotežu kolesterola, jača srčani mišić i povećava učinkovitost krvožilnog sustava. Osim toga, znanstvenici su dokazali da hodanje pomaže u sprječavanju razvoja dijabetesa.
I sami možete vidjeti da su prednosti hodanja velike, ali to nije sve. Hodanje pomaže poboljšati rad probavnog sustava i ubrzava proces uklanjanja štetnih i otrovnih tvari iz tijela. Kako jačate svoje tijelo tijekom planinarenja, povećava se i učinak imunološkog sustava.
Čak i sa sporim tempom hodanja, metabolizam se značajno povećava. To ima pozitivan učinak na sve unutarnje organe i usporava proces starenja staničnih struktura. Osim toga, dokazano je da hodanje poboljšava rad organa vida. Pješačenje nije ništa manje korisno za psihoemocionalno stanje osobe. Pomažu u smanjenju stresa, uklanjanju tjeskobe, pa čak i depresije.
Naravno, da biste postigli ove izvrsne rezultate, morate redovito pješačiti, a ne s vremena na vrijeme. Svakodnevna šetnja je najbolja opcija. U krajnjem slučaju, šetajte najmanje tri puta tijekom tjedna, a njihovo trajanje treba biti najmanje 30 minuta. Ako se ne bavite sportom, počnite s kratkim šetnjama, postupno povećavajući njihovo trajanje.
Kako biste zagrijali mišiće, svaka bi šetnja trebala početi sporim tempom. Nakon 15 minuta sporog hodanja povećajte brzinu, ali puls bi trebao ostati stabilan. Dok hodate, držite leđa uspravno i opustite ramene zglobove. Također koristite udobne cipele za hodanje kako biste izbjegli nelagodu. U tom će slučaju zdravstvene prednosti planinarenja biti neprocjenjive.
Planinarenje i mršavljenje
Možda ne znaju svi, ali hodanje može biti korisno i za borbu protiv masti. Ali treba zapamtiti da vam hodanje nije dovoljno da smršavite. Osim toga, potrebno je poštivati nekoliko uvjeta. Prije svega, važna je redovitost nastave. Ako je za održavanje mišićnog tonusa dovoljno napraviti oko deset tisuća koraka svaki dan, onda kada je u pitanju mršavljenje potrebno je napraviti najmanje šesnaest tisuća koraka.
Kako bi vam bilo lakše, trebali biste koristiti poseban uređaj - pedometar. Međutim, možete i bez toga, poštujući određena pravila. Prvo, trajanje šetnje treba biti najmanje 30 minuta. Drugo, šetnju započnite i završite sporim tempom, a usred udaljenosti morate povećati brzinu i hodati oko kilometar u deset minuta. Pokušajte koristiti rute koje su povišene. Zahvaljujući tome, moći ćete povećati svoju potrošnju energije, pa će vam hodanje donijeti više koristi u smislu gubitka kilograma. Ako imate veliku tjelesnu masu, tada biste za smanjenje opterećenja zglobno-ligamentnog aparata trebali hodati po travi ili tlu, ali ne i po asfaltu.
Što odabrati - hodanje ili trčanje?
Mnoge ljude zanima što je korisnije - hodanje ili trčanje? Stručnjaci su sigurni da je učinak ovih tjelesnih aktivnosti na tijelo približno isti. To je zbog činjenice da su isti mišići uključeni u rad pri trčanju i hodanju. Glavna razlika je u tome što za trčanje morate imati barem minimalnu razinu kondicije. Za hodanje ne postoje takvi zahtjevi.
Svim ljudima koji ranije nisu bili uključeni u uočavanje može se preporučiti da počnu hodati. Kad vam tijelo ojača, a mišići ojačaju, ako želite, možete početi trčati. Međutim, ne biste trebali trčati ako je vaša tjelesna težina dovoljno velika jer to može oštetiti zglobno-ligamentni aparat. Osim toga, znanstvenici vjeruju da će hodanje sat vremena donijeti više koristi u odnosu na trčanje pola sata.
Već smo primijetili da hodanje nema ozbiljnih kontraindikacija. Međutim, nije preporučljivo šetati s aritmijama, nakon srčanog udara (moždanog udara), s visokim krvnim tlakom, dijabetesom, tijekom prehlade i s plućnom insuficijencijom. No, hodanje se preporučuje s niskim imunitetom, gubitkom snage i letargijom.
Kako pravilno hodati?
Ako se odlučite za šetnju u zdravstvene svrhe ili za mršavljenje, morate slijediti tri načela:
- Ne nanosite štetu tijelu - intenzitet vaših šetnji trebao bi odgovarati općoj razini tjelesne kondicije.
- Postupno povećanje opterećenja - trajanje nastave i tempo hodanja treba postupno povećavati.
- Redovitost nastave - poželjno je svakodnevno šetati. U krajnjem slučaju, učinite to 3-4 puta tijekom tjedna.
Ne morate odvajati vrijeme za šetnje. Možete hodati do posla i vratiti se. Ako živite daleko od radnog mjesta, hodajte nekoliko stanica. Također se morate sjetiti da vas ujutro šetnja može energizirati za cijeli dan. Ako hodate navečer, možete poboljšati kvalitetu sna. Ljeti možete ići u šetnje navečer i ujutro. Zimi možete povećati opterećenje tijela jer će vas hladnoća natjerati da povećate brzinu kretanja.
Koliko i kako hodati?
Nemoguće je dati točan odgovor na ovo pitanje, jer sve ovisi o vašem zdravstvenom stanju. Ako je vaše tijelo neobučeno, trebali biste držati korak s otkucajima srca ispod 80 otkucaja u minuti kako biste iskoristili prednosti hodanja. Da biste to učinili, morate se kretati brzinom od oko 4 kilometra na sat. Nekoliko tjedana trajanje nastave ne smije prelaziti 40 minuta.
Za postizanje snažnog ljekovitog učinka potrebno je 35 minuta pridržavati se brzine kretanja od 7 kilometara na sat. Otkucaji srca trebali bi biti između 65 i 80 otkucaja u minuti. Pripremna faza može trajati od nekoliko tjedana do godinu dana. Čim vas pješačenje od deset kilometara prestane umoriti, možete početi povećavati opterećenje.
Osim uobičajenih šetnji, hodanje na licu mjesta može biti vrlo korisno. Može se koristiti ne samo za postizanje ljekovitog učinka, već i za povećanje pokazatelja izdržljivosti. Znanstvenici su otkrili da su prednosti hodanja približno iste kao i hodanja na mjestu. Prosječna brzina trebala bi biti između 50 i 60 koraka u minuti. Ako se prethodno niste bavili sportom, tada bi trajanje hodanja na licu mjesta trebalo biti oko 10 minuta. Postupno povećavajte ovo vrijeme na jedan ili jedan i pol sat.
Hodanje stepenicama također može biti od velike pomoći. Za stanovnike višespratnih zgrada neće biti problema s organizacijom takve nastave, samo će morati odbiti usluge dizala. U prosjeku će lekcija biti učinkovita ako traje oko pola sata, ali mnogo ovisi o individualnim karakteristikama organizma.
Više informacija o prednostima hodanja potražite ovdje:
