Saznajte zašto se mnogi sportaši odlučuju trčati unatrag i kako ovaj kardio pristup ima koristi od modernog aerobika. Veliki broj ljudi na planeti ima problema s prekomjernom težinom. Nije slučajno što su razne tehnike i aditivi koji vam omogućuju sagorijevanje masnoća sada vrlo popularni. Neki ljudi brzo se riješe viška kilograma, dok su drugi prisiljeni uložiti nevjerojatne napore za to. Kako bi im olakšali, znanstvenici nastavljaju tražiti najučinkovitiju metodu mršavljenja. Jedna od njih bila je vožnja unatrag, što vam se može učiniti čudnim. Otkrijmo što trčanje natrag može učiniti - dobro ili loše.
Obrnuti trčanje i mršavljenje
Znanstvenici iz Velike Britanije uvjereni su da je trčanje unatrag vrlo učinkovito. Tvrde da je trčanje natrag korisno za mršavljenje i da uopće nije štetno. Mnogima se ova pretpostavka može činiti smiješnom, ali teško je raspravljati sa znanošću i vrijedi pokušati.
Istodobno, osnivači obrnutog trčanja nisu britanski istraživači, već maratonac Karl Twumi. Dugo je pretpostavio da bi trčanje unatrag moglo biti od koristi, a britanski znanstvenici su to dokazali u svom istraživanju.
Treba reći da je trčanje natrag korisno ne samo za mršavljenje, već i bezopasno za zglobove. Vjerojatno znate da su tijekom klasičnog trčanja zglobovi koljena izloženi prilično jakom udarnom opterećenju i to je po njih opasno. Kada osoba koristi trčanje unatrag, udarno opterećenje zglobova je zanemarivo. Osim toga, dokazano je da vam ova vrsta trčanja omogućuje sagorijevanje 20 posto više kalorija u odnosu na klasično.
Britanski istraživači izračunali su da je potrošnja kalorija na 400 metara povratnog trčanja (veličina standardne stadionske trake za trčanje) jednaka potrošnji kalorija na klasičnom trčanju u šest krugova, odnosno 2.400 metara. Štoviše, za učinkovito sagorijevanje masti ne morate trčati i možete samo hodati. Znanstvenici su napravili odgovarajuće proračune potrošnje energije za hodanje unatrag. Ako hodate samo stotinu koraka leđima prema naprijed, unosit ćete onoliko kalorija kao i hodajući tisuću koraka dalje. Naravno, trčanje je učinkovitije, ali možete pokušati i hodanje unatrag.
Jasno je da su nakon objavljivanja ovih rezultata istraživanja gotovo svi ljudi bili iznenađeni, ali danas sve više Britanaca aktivno koristi obrnuto trčanje, čije su prednosti dokazane, ali nema štete. Valja napomenuti da su znanstvenici već obratili pažnju na obrnuti hod, a to se dogodilo sedamdesetih godina prošlog stoljeća. Zatim se takav trening preporučio sportašima tijekom razdoblja rehabilitacije nakon ozljeda. Nakon ozbiljnih ozljeda zabranjene su mnoge vrste tjelesne aktivnosti, ali sportaši se moraju što prije vratiti u formu. Obrnuto trčanje najčešće se koristilo nakon ozljeda leđa i zglobova koljena.
U našoj zemlji obrnuto trčanje još nije steklo popularnost i ne zna mnogo ljudi rezultate istraživanja znanstvenika iz Velike Britanije. No, na Zapadu ova vrsta kardio vježbi postaje sve popularnija. Štoviše, trčanje unatrag postalo je toliko popularno da je odlučeno stvoriti federaciju maratona unatrag. Trenutno su u tijeku aktivne pripreme za prvi veliki turnir.
Vjerojatno će obrnuto trčanje u određeno vrijeme postati popularno među nama, jer se ne odlikuje visokom tehničkom složenošću. Iako će u početku sigurno biti neke nelagode, jer morate stalno okretati glavu. Iz tog razloga vježbanje biste vjerojatno trebali započeti hodajući unatrag, postupno prelazeći na trčanje.
Večernji trčanje za mršavljenje
Nakon razmatranja prednosti trčanja unatrag i govora o njegovim prednostima i opasnostima, htio bih govoriti o klasičnom trčanju, naime o najpovoljnijem vremenu za trčanje. Mnogi ljudi radije trče ujutro, ali znanstvenici su dokazali da je trčanje navečer najučinkovitije. Shvatimo s čime je to povezano.
Ako govorimo o poteškoćama trčanja ujutro, većina vas razumije da je prije posla sasvim moguće prisiliti se da se probudite ranije i odete na trčanje. Osim toga, jutarnji trčanje može značajno smanjiti vašu izvedbu, što je potpuno nepoželjno prije početka novog radnog dana. No, navečer lagani trčanje može biti izvrstan način za ublažavanje stresa koji se nakupio tijekom dana.
Odlučite li početi trčati navečer, zapamtite da ne biste trebali preopteretiti tijelo kako ne biste poremetili svoj način spavanja. Vrijedi početi s deset ili maksimalno petnaest minuta trčanja. Tada možete postupno povećavati vrijeme trčanja, promatrajući stanje svog tijela. Istodobno, nemojte trčati navečer dulje od pola sata.
Vrlo često ljudi trče tek nakon što su došli s posla, prezalogajili i odmorili se. No to nije jako korisno za tijelo koje je već prešlo u način mirovanja i trčanje mu može postati značajan stres. Dakle, optimalno vrijeme za večernji trčanje je u rasponu od 19 do 22 sata. U to se vrijeme tijelo već smirilo i možete osloboditi preostali stres, no istodobno još nije ušao u fazu pasivnog odmora.
Ako se jutarnji kardio preporučuje na prazan želudac, onda to ne biste trebali raditi navečer. Istodobno, ne biste trebali jesti previše ako ćete tada trčati. Izvrstan primjer obroka prije večernjeg trčanja je omlet s kuhanom piletinom ili mesom. Ako ne želite večerati, voće i povrće su također u redu.
No zagrijavanje prije večernjeg trčanja također je potrebno, kao i prije jutarnjeg. Treba napomenuti da ako ćete se stalno baviti sportom, a to vam nije trenutni hobi ili danak modi, zagrijavanje bi trebalo postati neizostavan element svakog treninga. Budući da ćete trčati, zagrijavanje bi se trebalo usredotočiti na noge. Uže za preskakanje vrlo dobro funkcionira za to. Također, nemojte odmah početi trčati. Hodajte tempom, postupno povećavajući brzinu, a zatim počnite trčati.
Već smo rekli da navečer nema potrebe za ozbiljnim opterećenjima i trčanjem po ravnom terenu. Vrlo je dobro ako se u blizini vaše kuće nalazi park i tamo možete trčati. Time ćete uštedjeti probleme pri udisanju ispušnih plinova iz automobila. Usput, vrijedi se držati podalje od prometnog prometa.
Bez obzira u koje vrijeme trčite, vrlo je važno pratiti ritam disanja. Tijekom tjelesne aktivnosti tijelo troši puno kisika pa je disanje jako važno. Često, kada nedostaje kisika, ljudi počinju disati na usta, vjerujući da će na taj način moći ukloniti nedostatak kisika. No u praksi je situacija potpuno suprotna. Uvijek dišite kroz nos i na taj način možete održati ritam koji vam je potreban i u potpunosti opskrbiti tijelo kisikom.
Danas ste naučili i prednosti trčanja natrag i odsustvo štete po tijelo ovom metodom kretanja. Ako ne želite početi koristiti ovo, što je za nas još uvijek egzotična vrsta kardio vježbi, možda će vas zanimati večernji trčanje.
Kako trčati s koristi, a ne štetiti zdravlju, pogledajte ovaj video:
