Saznajte tajne vježbe za maksimalno sagorijevanje masti. Nijanse izvršenja govore najbolji svjetski sportaši u bodybuildingu. U sklopu ovog članka pokriti ćemo najučinkovitije statičke vježbe za mršavljenje. Također vam pomažu u održavanju tonusa mišića. Danas sve više ljudi počinje shvaćati da kombinacija aktivnog i statičkog treninga donosi izvrsne rezultate.
Statički treninzi su vježbe u kojima tijelo ostaje nepomično, a mišići napeti. Da biste bolje razumjeli o čemu se radi, samo trebate sjesti blizu zida i nasloniti ruke na njega. Ostanite u ovom položaju dok pokušavate pomaknuti zid. Odmah ćete osjetiti koliko su mišići jako napeti.
Prednosti statičkih vježbi za mršavljenje
Dugo ljudi nisu pridavali veliku važnost statičkom treningu, preferirajući dinamički trening. No, znanstvenici su dokazali da statičke vježbe mršavljenja mogu biti vrlo učinkovite i situacija se počela mijenjati. Primjer statičkog rada mišića je kralježnica. Mišićni korzet koji ga okružuje radi statički dok stojite.
Kad ne koristite statičke vježbe punom snagom, tada glavno opterećenje pada na takozvana crvena vlakna, što pridonosi ubrzanju procesa sagorijevanja masti. Zauzvrat, kada se uloži najveći napor, bijela vlakna doživljavaju glavno opterećenje, što uzrokuje povećanje mišićne mase.
Jedna od glavnih prednosti statičkih vježbi za mršavljenje je nedostatak potrebe za opremom za vježbanje. Za trening vam ne treba puno slobodnog prostora, a možete zadržati fizičku formu, a pritom se riješiti masnih naslaga. Naravno, da biste dobili opipljive rezultate, morate redovito vježbati.
Učinci statičke vježbe na mišiće
Gotovo sve vježbe statičkog mršavljenja uključuju rad s vlastitom tjelesnom težinom. Da bi se shvatilo da su mišići pravilno opterećeni, sve se vježbe moraju izvesti prije nego što se u njima pojavi osjećaj pečenja. Čim se pojavi, potrebno je dovršiti kretanje i uzeti pauzu za odmor.
Najčešće se mišići oporave u roku od 15 sekundi. Vrlo je važno da vam mišići budu napeti tijekom vježbanja. To je bit statičkog treninga. Nakon završetka pokreta morate opustiti mišiće. Također, tijekom treninga ne smijete zadržavati dah.
Imajte na umu da se izvođenje statičkih vježbi za mršavljenje ne preporučuje osobama sa srčanim problemima. To je posljedica pogoršanja opskrbe mišića mišićnim tkivom kisikom, što povećava opterećenje srca.
Skup statičkih vježbi za mršavljenje
Svaki trening i statika nisu iznimka; trebali bi započeti visokokvalitetnim zagrijavanjem. To će vam omogućiti zagrijavanje mišića. Statički trening najbolje je provesti nakon dinamičkog treninga, kada su mišići opskrbljeni kisikom. Kao zagrijavanje možete koristiti lagani trčanje, a zatim napraviti nekoliko pokreta za rastezanje mišića.
Evo primjera skupa vježbi koje možete koristiti. U budućnosti možete stvoriti vlastite setove statičkih vježbi za mršavljenje:
- Vježba 1. Ruke su ispružene ispred vas, a prsti su na stolu. Dok izdišete, počnite pritiskati stol, pokušavajući ga gurnuti u tlo. Vježba traje pet sekundi, a trebali biste se odmoriti pola minute, a zatim ponoviti vježbu.
- Vježba 2. Napravite naglasak ležeći, zatim gurnite se do sredine putanje i smrznite se u ovom položaju. Ostanite što duže moguće. Nakon kratkog odmora ponovite pokret.
- Vježba 3. Savijte ruke u laktovima, a dlanove u šaku. Naslonivši ruke na stol, pokušajte ga pomaknuti. Ova statička vježba mršavljenja izvodi se pet sekundi.
- Vježba 4. Ovaj pokret je namijenjen treningu delta. Zauzmite stojeći položaj, položivši ruke na trbuh, isprepleli dlanove u bravu i okrenuli ih prema gore. Počnite širiti ruke u stranu. Pokušavajući razbiti "bravu". U tom slučaju pokret treba izvoditi samo zglobovima lakta.
- Vježba 5. Za izvođenje vježbe treba koristiti elastični pojas ili lanac. S rukama u razini ramenih zglobova ispred sebe, počnite rastezati projektil. Ovo je sjajan pokret za mišiće ruku, leđa i prsa.
- Vježba 6. Vježba ima za cilj jačanje prsnih mišića. Zauzmite stojeći položaj, stavljajući ruke u visinu prsa, tako da su dlanovi naslonjeni jedno na drugo. Počnite pritiskati dlanove s minimalnim naporom, postupno ga povećavajući.
Statički trening cijelog tijela u ovom videu:
