Želite li razviti snagu hvata? Pomno pogledajte jednostavnu tehniku koju možete primijeniti kod kuće sa samo nekoliko minuta dnevno. Ovo je vrlo jednostavna, ali učinkovita vježba osmišljena da ojača vaš stisak. Svi sportaši moraju raditi na snazi hvata jer im to omogućuje držanje velikih utega bez upotrebe remena. Postoje i drugi pokreti za pričvršćivanje mišića podlaktice, ali vješanje na šipku za povećanje snage hvata može se smatrati neophodnim.
Međutim, ovo nije jedina prednost ove vježbe. Uz njegovu pomoć možete ublažiti i stres nakupljen na kralježnici, što je vrlo korisno. Ako imate skoliozu ili saginjanje, vješanje na dvije ruke bit će vam korisno. Istodobno, ako imate problema s kralježnicom, ni u kojem slučaju nemojte skočiti sa šipke, već za to upotrijebite stalak ako nogama ne možete doći do tla.
Pogledajmo prvo glavne vrste hvatova koje koriste sportaši:
- Zatvoreno - služi za držanje sportske opreme.
- Iščupano - potrebno je držati predmete na dohvat ruke.
- Otvoreno - koristi se za držanje debelih šipki ili šipki.
- Prsti - često se koriste dok nosite, recimo, bućice.
Kako koristiti vješanje na šipci?
Potrebno je uhvatiti prečku hvatom odozgo, stavljajući ruke u širinu ramenih zglobova. Vi samo trebate objesiti na šipku i držati je određeno vrijeme. Vaše disanje treba biti mirno i ujednačeno, a tijelo opušteno. Pritom se morate čvrsto držati za prečku. Kako biste uklonili mogućnost klizanja ruku, možete koristiti sportsku magnezij.
Da biste učinkovito ojačali stisak, samo morate jednu minutu visjeti u jednom setu. Postupno morate povećavati vrijeme jer će mišići ojačati. Osim toga, možete komplicirati vježbu kako biste stalno napredovali. Najlakši način za postizanje ovog cilja je korištenje utega. Za pojas morate pričvrstiti, recimo, disk sa šipkom, kao što radite pri izvlačenju utega. Kad budete mogli visjeti jednu minutu, dodajte pet kilograma. Također možete koristiti vješanje s jedne strane, što će udvostručiti teret odjednom. Kad ponovno možete visjeti 60 sekundi na jednoj ruci, tada počnite koristiti utege.
Možete koristiti vješanje na šipki za povećanje snage hvata za jedan set nakon svake sesije ili odradite nekoliko serija jednom ili dva puta tijekom tjedna. Također se morate sjetiti potrebe potpune obnove mišića podlaktice. Oni također aktivno rade pri izvođenju drugih pokreta pa je stoga potrebno ne pretjerivati s opterećenjem.
Drugi načini za poboljšanje snage hvata
Treba priznati da sportaši često ne razvijaju snagu hvata. Naravno, pri radu s velikim utezima možete koristiti remene, ali ovaj je parametar još uvijek vrijedan razvoja. Valja napomenuti da veličina dlana ne utječe na snagu hvata. Na primjer, Paul Anderson, koji je postao prvak u olimpijskom triatlonu, imao je male dlanove, ali ruke su mu imale ogromnu snagu. Dakle, moguće je imati velike slabe ruke i male, ali vrlo jake ruke.
To je zato što na snagu hvata prvenstveno ne utječu mišići, već tetive. Da biste ojačali ruke, morate raditi na tetivama i ligamentima, a ne na mišićima.
Pogledajmo koje se vježbe mogu koristiti za povećanje snage hvata:
- Postavite se jedan metar od zida i naslonite dlanove na njega. Počnite sklekove na rukama, snažno gurajući uza zid.
- Pokupite utege i spustite ih prema dolje. Četkama izvodite kružne pokrete.
- Podlaktice postavite na vodoravnu, nepomičnu površinu, poput stola. Okrenite podlaktice s bučicama.
- Ručnim ekspanderom ili teniskim lopticama stisnite.
- Uhvatite disk sa šipke i držite ga nadohvat ruke.
- Vješanje na šipku za povećanje čvrstoće prianjanja, što smo gore detaljno opisali.
- Popnite se na uže samo rukama za kretanje. Ova se vježba može izvesti tek nakon što se uspijete povući za jednu ruku.
- Koristite poseban trener "bizon" koji je stvorio Sotsky.
Sve ove vježbe treba izvoditi u dvije ili tri serije, od kojih će svaka imati od 6 do 8 serija. Snagu hvata možete povećati ne samo u teretani, već i kod kuće. Snažan stisak koristan je ne samo u sportu, već i u svakodnevnom životu.
Više o tome kako povećati snagu stiskanja pogledajte u ovom videu:
