Doznajte koji kriteriji moraju biti utezi i bučice kako bi se takva sportska oprema savršeno uklopila u vaše kućno okruženje. Ne mogu svi posjetiti fitness centre, ali žele vježbati. Razlozi za donošenje ove odluke mogu biti različiti i ne moraju se nužno odnositi na financije. Često ljudi jednostavno nemaju dovoljno slobodnog vremena jer se teretana ne nalazi uvijek u blizini kuće. Ne zaboravite na mlade majke koje su se odlučile dovesti u red nakon rođenja djeteta, ali ga ne mogu napustiti.
U takvoj situaciji može postojati jedna mogućnost za razvoj događaja - organiziranje teretane kod kuće. Nemojte misliti da će se za rješavanje problema morati potrošiti velika količina novca. Općenito, potrebni su vam samo šipka i bučice. Ako prostor dopušta, tada je vrijedno nabaviti vodoravnu šipku i stalke za šipku. Sasvim je moguće bez raznih novonastalih simulatora. Razgovarajmo o tome kako odabrati uteg i bučice za svoj dom. Ovo je prilično popularno pitanje na koje treba odgovoriti.
Kako odabrati pravu šipku za svoj dom?
Ova se sportska oprema može sa sigurnošću nazvati glavnom kada se govori o treningu snage. Koristi se ne samo za dobivanje mišićne mase, već i za poboljšanje mišićne definicije i povećanje izdržljivosti. S obzirom na sve gore navedeno, trebali biste odgovorno pristupiti ovom pitanju. Danas govorimo o tome kako odabrati uteg i bučice za dom. Vjerojatno ćete se iznenaditi da posebnu pozornost pridajemo prvim sportskim rekvizitima. Ova se činjenica lako objašnjava činjenicom da će vam upravo mrena omogućiti napredak.
Odredimo najprije karakteristike ove sportske opreme o kojoj ovise njezine vrste:
- Sup -ravno, u obliku EZ i u obliku slova W.
- Promjer slijetanja - 25, 30 i 50 milimetara.
- Gradnja dvorca - rukav, vijak i opruga.
- Vrsta diska - s rupama za rukohvate, gumiranim, kromiranim itd.
Grane se također mogu klasificirati prema duljini, koja se može kretati od 1,5 do 1,9 metara. Imajte na umu da se vratovi razlikuju u materijalu. U trgovini možete pronaći gumirane ili metalne uloške. Druga vrsta ima odličan pokazatelj otpornosti na trošenje, ali trening s njom treba provoditi u rukavicama. Inače će se na dlanovima pojaviti žuljevi. Ako to momku ne predstavlja veliki problem, djevojkama se ovaj razvoj radnje definitivno neće svidjeti.
Najčešće su ravne šipke i mogu se koristiti za izvođenje većine pokreta snage. Korištenje EZ-šipki i W-šipki omogućuje ugodniji položaj ruku i također smanjuje rizik od ozljeda. Najčešće se koriste za bicep kovrče, francuske preše i nekoliko izoliranih pokreta. Kod kuće je sasvim moguće snaći se s ravnom šipkom.
S obzirom na provrt, odaberite šipku u skladu s zadatkom. Ako planirate u budućnosti svoj život povezati s profesionalnim sportom, onda biste trebali dati prednost vratu s promjerom slijetanja od 50 milimetara. Vježbe kod kuće radi poboljšanja oblika i zdravlja mogu se izvoditi i sa šipkama od 25 ili 30 milimetara.
Pouzdanost pričvršćivanja diskova ovisi o bravama. Najjednostavniji je sustav vijaka. Međutim, tijekom montaže i demontaže sportske opreme morate okrenuti maticu duž cijele duljine slobodnog kraja vrata. Najprikladniji je opružni sustav.
Ako želite znati kako odabrati uteg i bučice za dom, morate se sjetiti nekih nijansi. Ako površina stana ne dopušta upotrebu šipke duljine 1,5 metra, tada je vrijedno koristiti šipku duljine 1-1,5 metara. Obratite pozornost i na palačinke. Ako trenirate na podu bez dodatne zaštite, onda je bolje koristiti gumirane. U protivnom postoji velika opasnost od oštećenja podne obloge. Dakle, imate potrebne podatke za odabir prave šipke. Ostaje samo posjetiti trgovinu i kupiti sportsku opremu.
Kako odabrati prave bučice za svoj dom?
Bučice su izvrsna sportska oprema koja vam omogućuje kvalitetno vježbanje različitih mišićnih skupina. Čak i ako ste kupili šipku, ne biste se trebali odreći bučica. Morate birati između dvije vrste - sklopive i čvrste. Već iz naziva postaje jasno da su kod kuće sklopive bučice najbolji izbor. Uz njihovu pomoć, puno je lakše napredovati opterećenje. Podsjetimo da je ovo jedno od najvažnijih načela bodybuildinga, bez kojeg je nemoguće napredovati.
Poput šipki, bučice se razlikuju u materijalima i mogu biti od lijevanog željeza, vinila, čelika, gumirane itd. Preporučujemo da obratite pozornost na sportsku opremu s gumenim premazom. Slično kao i šipka, kod kuće je dovoljno koristiti bučice s ravnom šipkom. Osim toga, postoje i zakrivljeni. Trebali biste isprobati dimenzije sportske opreme prema vašoj ruci. Važna nijansa pri odgovaranju na pitanje kako odabrati uteg i bučice za kuću je brava. Već smo rekli u prethodnom odjeljku da je najbolje koristiti opružni ili vijčani sustav zaključavanja.
Ovisno o zadacima, morate odabrati težinu sportske opreme. Odlučite li se za kupovinu sklopivih bučica, u svakom trenutku možete povećati svoju radnu težinu. Međutim, treba imati na umu da nedovoljno početno opterećenje neće donijeti željeni rezultat. Ako su bučice preteške, tada možete naštetiti tijelu. Ponekad muškarci precjenjuju svoje snage, a djevojke ih podcjenjuju. Evo preporučenih početnih težina ovisno o spolu sportaša:
- Žene - 2-4 kilograma.
- Muškarci - 5-10 kilograma.
Postupno morate povećavati radne težine, ali vrijedi početi s gore navedenim. Da biste odredili idealnu početnu težinu za sportsku opremu, morate izvesti 20 ponavljanja željene vježbe. Intenzitet rada trebao bi biti srednji. Potrebno je povećati radnu težinu kada, nakon što obavite potreban broj ponavljanja, još uvijek imate snage. Ako je zadnjih nekoliko ponavljanja teško, tada je prerano za napredovanje opterećenja.
Kako opremiti kućnu teretanu?
Ako nemate priliku organizirati dobru dvoranu za trening kod kuće, onda je sasvim dovoljno kupiti dvije sportske opreme, o kojima smo gore govorili. Međutim, ako imate slobodnog prostora i financijskih sredstava, možete opremiti izvrsnu dvoranu. Ne treba vam toliko mašina kao u fitnes centru. Mnogi od njih potpuno su beskorisni za ljubitelje fitnessa.
Ako se želite napumpati, usredotočite se na osnovne vježbe. Omogućit će vam napredak, budući da u rad uključuju veliki broj mišića. Kao rezultat toga, anabolički odgovor tijela bit će snažan. Većina strojeva dizajnirana je za vježbe s jednim zglobom, a koriste ih profesionalni sportaši.
Dekoracija kućne dvorane
Psiholozi kažu da je osobi teže pronaći motivaciju za vježbanje kod kuće. Ovu izjavu nećemo potvrditi niti demantirati. Samo želim napomenuti da ako postoji želja za poboljšanjem vašeg tijela i zdravlja, onda neće biti problema. Međutim, trebali biste razmisliti o stvaranju ugodnog okruženja za trening. Odgovarajući dizajn može vas razveseliti i povećati motivaciju.
Naravno, praktički je nemoguće opremiti teretanu u stanu. Ako odlučite izgraditi kuću, tada možete unaprijed dodijeliti mjesto za buduću dvoranu. Kao podna obloga vrijedi dati prednost slavinama na bazi poliuretana, na primjer, Urepol 110 ili Pol 205 PU. Savršeno pristaju na bilo koju vrstu podloge. Prosječna cijena takvog premaza je oko 1.880 rubalja po četvornom metru.
Za ukrašavanje zidova možete odabrati obojenu žbuku. Ako proračun nije ograničen, moguća je opcija s plutom. Ne zaboravite napraviti jedan zid potpuno zrcaljen. To neće samo vizualno povećati veličinu prostorije, već će vam omogućiti kontrolu tehnike vježbanja. Predlažemo korištenje suhozida za strop.
Sportska oprema
Već smo govorili o tome kako odabrati kućnu šipku i bučice. No, kako biste osigurali maksimalnu udobnost, trebali biste kupiti nekoliko drugih vrsta sportske opreme. Da biste radili čučnjeve ili klupe, potrebni su vam stalci za šipke ili stalak za napajanje. Postoji ogroman broj različitih vrsta ove sportske opreme. Ako je vaš posao povezan s metalom, onda ih možete učiniti sami. Međutim, sasvim je moguće u trgovini pokupiti jeftin i kvalitetan stalak.
Još jedan koristan alat je vodoravna klupa. Poželjno je da može podesiti kut nagiba. Za bolje vježbanje nekih mišića ovo će biti iznimno korisno. Standardne klupe imaju sljedeće dimenzije:
- Širina - 30 centimetara.
- Visina - 43 centimetra.
- Duljina - 1,2 metra.
Preporučujemo kupnju klupe ovih dimenzija. Ostale klupe dostupne su za prodaju, ali mogu biti nezgodne za upotrebu. Preporučujemo i brigu o platformi koja će spriječiti oštećenje podne obloge. Ne isplati se kupiti, jer ga lako možete napraviti sami. Da biste to učinili, potrebni su vam listovi šperploče.
Tako dolazimo do izbora simulatora. Zapravo, potreban vam je samo onaj koji može podnijeti aerobno opterećenje. To može biti sobni bicikl, traka za trčanje, elipsoid. Posjetite trgovinu i pronađite vrstu sprave za vježbanje koja odgovara vašim prostorijama i koja je pristupačna. Najčešće ljudi biraju traku za trčanje ili elipsoid. Potonji simulator smatra se sigurnijim jer zglobovi nisu izloženi udarnim opterećenjima tijekom vježbanja. Međutim, njegova cijena će biti veća.
Ako ste odlučili kupiti traku za trčanje, onda dajte prednost simulatoru sa širokim pojasom, čija je širina najmanje 40 centimetara, a duljina najmanje 1,2 metra. Osjećat ćete se ugodno vježbajući na takvoj opremi. Također, obratite pozornost na činjenicu da trake za trčanje mogu biti opremljene električnim ili mehaničkim pogonom. Suvremeni simulatori opremljeni su mini računalima koja vam mogu učiniti trening ugodnijim. Oni već sadrže programe pomoću kojih možete riješiti ovaj ili onaj problem. To je sva sportska oprema koja vam je potrebna za kvalitetne treninge.
Da biste učinkovito odabrali šipku za svoj dom, morate razumjeti vrste šipki. U tome će vam pomoći sljedeći video:
A u sljedećoj priči korisne informacije o optimalnom setu bučica za dom:
