Ozljede u sportu su neizbježne. Pogledajte savjete iskusnih bodybuildera o ozljedama i bodybuilding treningu. Ozljede u sportu nužno su zlo. Obično se pojavljuju iznenada i usporavaju napredak. U najboljem slučaju morate napraviti korak ili dva unatrag, a u najgorem slučaju trening postaje nemoguć. Istodobno, trauma se ne može dogoditi sama od sebe. Za to se moraju stvoriti određeni uvjeti.
Možda se tijelo nije imalo vremena oporaviti od prethodnih vježbi, niste bili u mogućnosti svladati tehniku vježbe u potpunosti ili se niste dobro zagrijali na početku treninga. Gotovo uvijek postoji opasnost od odgođene ozljede, koja je povezana s nepotpunim oporavkom mišićnih vlakana. Sva oštećenja tkiva koja nisu u potpunosti uklonjena neprestano se nakupljaju i vaši mišići nemaju vremena za oporavak.
Iz tog razloga, oštećenje riže može biti prilično visoko čak i uz pravilnu tehniku i rad s malim utezima. Tijelo uvijek govori o tome u kakvom je stanju, ali ne znaju svi sportaši kako to žele ili žele slušati. Signali koje tijelo šalje najčešće su bolni osjećaji koji se javljaju u mirovanju ili tijekom zagrijavanja. Kad krenete na službena putovanja, oni odlaze.
Trebali biste razgovarati i o još jednoj stvari, koja se vrlo rijetko pamti. Većina sportaša zna da mišićna vlakna imaju određeni prag ekscitabilnosti. Jednostavno rečeno, pri radu s malom težinom aktiviraju se vlakna niskog praga. Što je veća težina, to aktivnije ulaze vlakna visokog praga.
To sugerira da bez obzira na to koliko se pažljivo zagrijavali, dok radite s velikim utezima, vlakna s visokim pragom ekscitabilnosti ostaju u nezagrijanom stanju. Kao rezultat toga, ispostavlja se da je za zagrijavanje vlakana s visokim pragom potrebno zagrijavanje s velikom težinom, no prije toga ih je potrebno pripremiti.
Sve je to rečeno kako bi se osiguralo da uvijek postoji opasnost od ozljeda. Bez obzira na dobro zagrijavanje ili oporavak, možete se ozlijediti. Samo nekoliko sportaša s izvrsnom genetikom može izbjeći ozljede.
Kako izgraditi trening nakon ozljede?
Ako je ozljeda ozbiljna, trebate se odmah obratiti liječniku. Ove ozljede uključuju rupturu tetive ili mišića. S takvim oštećenjima, pojava tumora, hematoma ili mišića može izgubiti svoju funkcionalnost i pokretljivost. Liječnici će moći popraviti ovu štetu, ali ćete neko vrijeme morati zaboraviti na normalne aktivnosti. Ako je oštećenje manje, recimo, uganuće ili pucanje mišića, onda možete sami odlučiti o svemu. Glavni zadatak sportaša u ovom slučaju neće biti povećanje štete kako ne bi postala kronična. Danas ćete se upoznati sa savjetima iskusnih bodybuildera o ozljedama i treninzima u bodybuildingu, na primjer, treniranju mišića leđa s oštećenjem bicepsa.
Najčešće, s lakšim ozljedama, odmah ćete osjetiti oštru bol u području ozlijeđenog mišića. Ako tijekom vanjskog pregleda niste primijetili hematome i tumore, ipak biste trebali pričekati nekoliko dana da saznate više o oštećenju. U našem primjeru ćemo pogledati istezanje bicepsa. Iz očiglednih razloga morat ćete ostaviti mišić na miru i ne trenirati ga. U ovom trenutku možete mirno raditi na mišićima prsa, nogu ili tricepsa, no rad na najširem mišiću leđa bit će jako težak. To je zbog činjenice da su bicepsi aktivno uključeni u sve vježbe za ovu skupinu mišića.
Pravilnim pristupom treningu ne možete samo trenirati svoje latove, već i ispumpati ozljedu bicepsa. Da biste to učinili, morate raditi na bloku, u djelomičnoj amplitudi i koristiti pronariranu hvataljku. Prvo učinite padajući izbornik kako biste povećali svoje latove.
Tada možete koristiti druge vrste šipki, ali uvijek biste trebali koristiti pronairani hvat i raditi samo u djelomičnom rasponu pokreta. Ovisno o težini ozljede, nakon tjedan ili dva moći ćete koristiti bilo koji hvat pri vježbanju mišića leđa. Također u ovom trenutku možete početi trenirati i bicepse. Počnite s laganom težinom i koristite neutralni hvat. Također, nemojte u potpunosti ispraviti zglobove lakta. Evo nekoliko osnovnih savjeta koje možete koristiti za lakše ozljede:
- Koristite težinu sportske opreme kako ne biste osjećali nelagodu u ozlijeđenom području.
- Odredite dio raspona pokreta u kojem vam je ugodno raditi.
- Koristite zahvat koji ne uzrokuje nelagodu.
- Ako trenirate nekoliko mišićnih skupina, bolje je poraditi na ozlijeđenom mišiću na samom kraju sesije, kada su mišići dobro zagrijani.
Ako se oštetite, nemojte se obeshrabriti. U sportu je to poznata pojava. Vi samo trebate paziti da manja oštećenja ne postanu kronična.
O prevenciji ozljeda tijekom treninga saznajte u ovom videu:
