Naučite se pravilno odijevati zimi kako se ne biste smrzli tijekom vježbanja, već sagorijevali masnoće što je više moguće. Već smo govorili o tome kako je potrebno zimi organizirati tjelesni odgoj, a sada je potrebno obratiti pozornost na pravila odabira odjeće za trčanje zimi. U prethodnom smo članku već kratko govorili o tome, ali ova je tema prilično ozbiljna i zahtijeva veću pozornost s vaše strane.
Na prvi pogled može se činiti da nema velikih poteškoća u odabiru odjeće za trening, ali postoje neke nijanse koje treba imati na umu. Ako slijedite sva pravila za odabir odjeće za trening zimi, tada možete ukloniti većinu nedostataka svojstvenih trčanju zimi. Kao rezultat toga, vaš će trening biti učinkovit i ugodan.
Pravila za odabir odjeće za trčanje zimi
Cipele
Cipele za trčanje ključne su za dobivanje maksimuma iz vaše aktivnosti u svim uvjetima, a još više zimi. Očito, obične tenisice nisu prikladne za trčanje zimi. Sportska obuća mora imati sljedeća svojstva:
- Mekani potplat - materijal bi trebao biti dovoljno elastičan i ne stvrdnjavati se na hladnoći.
- Jaki gazni sloj - odaberite cipele s dobro utabanim potplatima.
- Posebni elementi za pričvršćivanje - zahvaljujući njihovoj prisutnosti možete povećati prianjanje vanjskog potplata s površinom ceste.
- Gornji dio cipele trebao bi pouzdano štititi stopala od vlage.
- Zimske patike za trčanje trebaju imati vodonepropusnu membranu i sustav jastučića u području pete i prstiju.
- Cipele trebaju pokriti potkoljenicu i imati poseban jezik kako bi spriječile ulazak snijega unutra.
- Vezice trebaju biti kvalitetne i pouzdane.
- Imajte na umu da bi trebalo biti dovoljno prostora za noge i da biste trebali kupiti zimsku obuću za trčanje jednu veličinu.
- Ulošci moraju biti uklonjivi.
U današnje vrijeme svi poznati brandovi proizvode posebne cipele za zimsko trčanje i neće vam biti teško nabaviti ih.
Čarape
Mnogi sportaši, prije svega početnici, pokušavaju nositi vunene čarape, jer su sigurni da će se uz njihovu pomoć moći zaštititi od mraza. Međutim, ne preporučujemo to učiniti. Koristite polusintetičke čarape s izvrsnom prozračnošću. Osim toga, poželjno je da nemaju šavove. Ako temperatura vani ne padne ispod minus 15 stupnjeva, tada je jedan par sasvim dovoljan. Kad je mraz jači, onda možete upotrijebiti dva.
Važno je držati čarape visoko i zaštititi gležnjeve od mraza. Treba reći da danas možete kupiti posebne termo čarape, koje su posebno dizajnirane za trčanje zimi. Njihov materijal je mješavina toplinskog svjetla, vune i elastana. Imaju rebrasti potplat koji poboljšava njihovo držanje na cipelama.
Vrijeme je da se popnete i razmislite o gornjoj odjeći za zimski trčanje. Lekcija će biti što ugodnija ako se niste preopteretili odjećom, ali ste istodobno pouzdano izolirani. Ovdje treba koristiti više slojeva, naime tri.
Prvi bi trebao biti sloj koji ima visoku sposobnost odvođenja vlage iz tijela. Toplinsko rublje ili donje rublje od elastana savršeno je za to. To će vam omogućiti da ne osjetite višak vlage jer će tijekom trčanja znojenje biti obilno, a spriječit će i rast raznih bakterija. Vrlo je važno da se vlaga otjera s kože tijekom treninga i da se zimi razlije po drugom sloju odjeće za trčanje.
Drugi sloj trebao bi biti toplinski izoliran, zagrijavajući tijelo i odvodeći znoj do trećeg sloja. Odjeća od flisa ili trenirka i trenirka izvrsne su opcije. Treći sloj štiti i štiti od vjetra ili snijega. Proizvođači specijalizirane odjeće koriste različite moderne tehnologije, a jakne i vjetrovke vrijedne su pažnje među svakodnevnim vrstama odjeće.
Podsjetimo da nema puno smisla koristiti masu različite odjeće. Mnogi ljudi vjeruju da će, što više odjeće nose, biti toplije. Međutim, kada se tijelo pregrije, tada se performanse značajno smanjuju i imate želju za odmorom, a ne za trčanjem. Prođimo kroz cijelu zimsku odjeću za trčanje i pogledajmo ih izbliza.
Hlače
Ako temperatura vani ne padne ispod minus 14 stupnjeva, tada će vam biti dovoljne samo hlače. Kad temperatura padne ispod navedene oznake, vrijedno je ispod trenirki obući tajice ili tajice od flisa. Preporučujemo da koristite sportske hlače poznatih marki. Ako je vani jako hladno, ali ste ipak odlučili održati lekciju, preporučujemo izolaciju vaših intimnih mjesta.
Gornja odjeća koja se nosi uz tijelo
Možete nositi kornjače, majicu dugih rukava, majicu za trčanje itd. Važno je samo da materijal dobro propušta zrak. Kad se vanjska temperatura spusti ispod 15 stupnjeva ispod nule, trebali biste se dodatno izolirati pomoću dukserice ili jakne s membranom.
Vanjska odjeća Surface Runner Zimi
Svakako vrijedi koristiti posebno izolirano odijelo, koje uključuje hlače i jaknu. Međutim, ako izvana nije jako hladno, tada možete upotrijebiti lagani prsluk ili toplu jaknu s membranom otpornom na vjetar.
Rukavice i rukavice
Htio bih odmah reći da osoba gubi oko 75 posto topline po hladnom vremenu kroz stopala, vrat, ruke i glavu. Ako na bilo kojem od ovih mjesta u procesu opremanja imate prazninu, velika je vjerojatnost da nećete moći izvesti lekciju potrebnog trajanja.
Najbolja opcija za zagrijavanje ruku su rukavice od ovčje vune. Pitajte svoju baku i ona će vam ih rado vezati. Mogu se koristiti rukavice, ali je poželjno da prsti nisu razdvojeni. To će vam pomoći da vam bude toplo. Ako je vani oko minus 10 stupnjeva, a ne ispod, tada možete koristiti posebne rukavice poznatih proizvođača sportske odjeće za trčanje zimi.
Balaclava
Ako je vani dovoljno vjetrovito, morate se pobrinuti za svoje lice. Ako to ne učinite, tada možete dobiti ozebline na raznim dijelovima lica, a to vam definitivno ne treba. Za to je najbolje koristiti balaklavu.
Policajac
Strujanje nadolazećeg zraka tijekom vašeg kretanja može vam brzo raznijeti glavu. Ako vani nema vjetra i nije jako mrazno, upotrijebite običan pleteni šešir.
Zaštitne naočale
Tijekom snježnih padalina vidljivost dramatično opada i bit će vam teže trčati. Za uklanjanje nelagode preporučujemo korištenje posebnih naočala. Oni ne samo da će poboljšati vašu vidljivost, već će i zaštititi vaše oči od vjetra. Također treba zapamtiti da odjeća tamne boje aktivno upija svjetlost, što će vam omogućiti da se bolje zaštitite od mraza.
Nike Winter Running Kit Review
Danas se na popisu proizvoda bilo kojeg poznatog proizvođača sportske odjeće nalaze kompleti za sportove na otvorenom u zimskim uvjetima. Pogledajmo one najpopularnije.
Možda je upravo Nike sada vodeći u ovom segmentu tržišta, iako svi mogu imati svoje mišljenje o ovom pitanju. Međutim, za nas nije toliko važno koji je od marki lider na tržištu, već je kvaliteta temeljnija. Pogledajmo najbolju zimsku sportsku odjeću ove marke:
- Termo hlače - ovdje je Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite izvan konkurencije. Izrađene su od posebno dizajnirane tkanine (mješavina elastana i poliestera) koja savršeno odvodi vlagu s tijela. Imajte na umu da ovaj model ima mreže za poboljšanje ventilacije, kao i ravne šavove, koji će spriječiti trljanje kože.
- Vratnjak - preporučujemo da obratite pozornost na Nike Hyperwarm. Vratka ima dva mikro sloja kako bi povećala svoju sposobnost odvođenja vlage i poboljšala cirkulaciju zraka.
- Jakna - po našem mišljenju, u asortimanu proizvođača nema alternative Nike Vapor -u. Jakna ima reflektore, kapuljaču koja se može ukloniti i pričvršćuje na bradu te elastične manšete.
- Muška nogometna jakna - Najbolji proizvod u ovoj kategoriji je Nike Revolution Hyper-Adapt. Materijal jakne vrlo je mekan na dodir, posebni umetci na ramenima pružaju veću slobodu kretanja, a posebna tkanina savršeno odvodi vlagu.
- Tenisice - FS Lite Trainer 3 ima jedinstven dizajn temeljen na rimskim sandalama. Zahvaljujući visokokvalitetnim utorima na potplatu, ove cipele dramatično će povećati trakciju na tlu.
- Beanie - postoji mnogo toga za izabrati, ali svidjela nam se akrilna kapica Nike Swoosh Beanie.
Sigurno ćete pronaći vrlo kvalitetnu i učinkovitu zimsku odjeću za trčanje svakog proizvođača. Međutim, set koji uključuje predmete različitih proizvođača može biti idealan. Naravno, svatko ima svoj ukus i ne namećemo svoje mišljenje, ali ipak ćemo dati vlastitu verziju idealnog seta odjeće za bavljenje sportom na ulici zimi:
- Kompresijska majica - čini nam se da Puma TB_L / S Tee Warm SR ovdje nije konkurencija.
- Hlače - Nike i njegov Pro Combat Hyperwarm Compression Lite bili su naš izbor.
- Jakna - jako nam se svidjela podstavljena parka Adidas.
- Dukserica - Najbolji proizvod po našem mišljenju ovdje je Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Tenisice - Samo pogledajte i odjenite Asics Gel -Fuji Setsu kako ne biste imali pitanja o svojim zimskim cipelama. Inače, tenisice su ime dobile u čast jednog od najuspješnijih terenaca. S 12 klinova osjećat ćete se samouvjereno na bilo kojoj površini.
- Šešir - Nike Swoosh Beanie upravo je osvojio naša srca.
Za više informacija o odjeći za trčanje zimi pogledajte ovaj video:
